Los estadounidenses mayores en los años 60 y 70 pueden mejorar su pensamiento y memoria a través de una combinación de dieta, ejercicio y entrenamiento cerebral.
Este es el descubrimiento de un nuevo estudio que involucra a más de 2.100 personas mayores en riesgo de deterioro cognitivo y demencia.
Investigadores de cinco instituciones académicas y de salud de los Estados Unidos en todo el país han demostrado que “las intervenciones regulares de estilo de vida estructurado de ejercicios de intensidad moderados a altos, la dieta mental, los desafíos cognitivos y el compromiso social, y el monitoreo de la salud cardiovasculares son superiores en el pensamiento y la preservación de la memoria sobre los esfuerzos de baja intensidad, los esfuerzos de baja intensidad autoinducidos”.
Ambas intervenciones ayudaron. Sin embargo, los programas estructurados han proporcionado mayores beneficios.
“Nuestros hallazgos tienen una gran importancia para los adultos mayores. Nunca es demasiado tarde para crear cambios en el estilo de vida que pueden tener efectos medibles en la salud del cerebro”, diseñó y coordinó la investigación en colaboración con Laura D. Baker, profesora de gerontología, gerontología y medicina interna en la Facultad de Medicina Wake Forest.
Los hallazgos se publicaron esta semana en la revista American Medical Association y en la Conferencia Internacional de la Asociación de Enfermedades de Alzheimer en Toronto. Este estudio se llama “investigación estadounidense para proteger la salud del cerebro a través de intervenciones para reducir el riesgo” (puntero de los Estados Unidos).
Los hallazgos no mostraron diferencias por edad, género, etnia, salud del corazón o genotipo ApoE4. El alelo APOE4 es un factor de riesgo y es probable que sea una causa de la enfermedad de Alzheimer.
Este estudio es el primer ensayo clínico controlado al azar grande que muestra que los cambios de estilo de vida accesibles, sostenibles y saludables pueden proteger la función cognitiva entre las diversas poblaciones estadounidenses. Joanne Pike, presidenta y directora ejecutiva de la Asociación de Alzheimer, dijo en un comunicado de prensa que la comunidad puede expandirlo para satisfacer sus necesidades.
“Los resultados positivos del puntero de EE. UU. Alentamos a analizar la combinación potencial de los programas de estilo de vida y el tratamiento de drogas como la próxima frontera en la lucha contra el deterioro cognitivo y tal vez la demencia”, dijo.
Sobre la investigación
Las dos intervenciones se centraron en el ejercicio, la nutrición, los desafíos cognitivos, el compromiso social y el monitoreo de la salud del corazón, pero diferían en términos de fuerza, estructura, responsabilidad y el grado de apoyo brindado a los participantes.
Los grupos aleatorizados a intervenciones estructuradas asistieron a 38 reuniones de equipo pares durante dos años, y recibieron un conjunto específico de actividades con objetivos medibles. Incluyen ejercicios aeróbicos, de tolerancia y estiramiento. Siguiendo la dieta mental; Será desafiado mentalmente a través de la capacitación de Brainhq y los programas en línea llamados “otras actividades intelectuales y sociales”. Su establecimiento de objetivos e indicadores de salud fueron revisados regularmente por médicos de investigación.
La dieta mental significa intervención de tablero mediterráneo para retrasos en la neurodegeneración. Combina la dieta mediterránea con la dieta Dash. Está diseñado para lidiar con la presión arterial alta y la salud del corazón. Las frutas, especialmente las bayas, son importantes. Pero también lo son las verduras verdes y exuberantes, verduras jóvenes, nueces, nueces, aceite de oliva, granos integrales, pescado, frijoles y pollo, según Healthline. Se desaconseja comer mantequilla y margarina, queso, carne magra, alimentos fritos, pasteles y dulces de forma regular debido al contenido de grasas saturadas.
Un artículo en Healthline afirma que los efectos sobre la salud de las grasas saturadas están “ampliamente debatidos en el mundo nutricional”.
La intervención autodirigida incluyó seis reuniones de equipo de pares para “fomentar los cambios en los estilos de vida de la autoselección que son óptimas para las necesidades y los horarios”. El personal proporcionó aliento general, pero no nos ayudó a establecer metas.
La edad promedio de los participantes del estudio fue de 68.2 años, con casi siete de cada 10 participantes siendo mujeres. Solo un tercio provenía de grupos minoritarios de minorías étnicas. Ocho de cada diez reportaron familiares de primer grado con amnesia, con un 30% reportado que fue portadores APOE4. Nueve de cada diez personas permanecieron en el estudio durante dos años.
Ambos grupos mejoraron en términos de pensamiento y memoria. Las mejoras generales en la memoria fueron más o menos las mismas, pero las capacidades ejecutivas del departamento estructurado de la investigación se han mejorado aún más.
Planes futuros dirigidos a una cognición saludable
Los investigadores calificaron los resultados “temprano” y dijeron que continuarían investigando todos los datos recopilados para un mayor aprendizaje.
Según un comunicado de prensa de la Asociación de Enfermedades de Alzheimer, “las personas con declive cognitivo y demencia a menudo sufren de una variedad de daño cerebral, lo que significa que es probable que un tratamiento efectivo requiera estrategias multifacéticas o combinadas para abordar múltiples mecanismos de enfermedades”.
La asociación dijo que ha invertido casi $ 50 millones hasta ahora en el estudio y ha recibido otro apoyo para el envejecimiento nacional para la investigación complementaria de imágenes, mediciones vasculares y datos de salud relacionados con el sueño y la microbiota intestinal. La asociación dijo que planea invertir al menos $ 40 millones en los próximos cuatro años para continuar siguiendo a los participantes de la investigación y llevar intervenciones de investigación a las comunidades de todo Estados Unidos.
La Asociación de Enfermedades de Alzheimer también anunció que se basarán varios programas e iniciativas sobre el impulso de la investigación, que incluyen:
Una herramienta para la evaluación personal de la salud del cerebro. Programa de capacitación en salud del cerebro virtual para proveedores de atención médica. Un programa cognitivo para grupos comunitarios que abogan por la salud del cerebro. Brain Health Roundtable para “acelerar el impacto” a los líderes en la atención médica, la salud pública, los sectores comunitario y corporativo.
