Según , los niveles de estrés y ansiedad son ahora tres veces más altos que antes de la pandemia de COVID-19. Dra. Helen Lavretzky, Psiquiatra integrativo geriátrico en UCLA Health.
Esas son malas noticias. La buena noticia es que con hábitos diarios simples, puedes aumentar tu resiliencia a estas respuestas emocionales y, a su vez, mejorar tu salud cerebral.
“Nuestras elecciones de estilo de vida (nuestros hábitos de sueño, dieta, ejercicio, exposición a drogas y alcohol) remodelan nuestros cuerpos e influyen en esta respuesta a la forma en que lidiamos con el estrés crónico. Nos moldea”, dijo el Dr. Lavretsky en su conferencia.La U integrada: atención integrada a lo largo de la vidaConferencia presentada por David Geffen Facultad de Medicina de UCLA.
Nuestras respuestas al estrés están influenciadas por la exposición al trauma, las experiencias del desarrollo, la exposición a sustancias tóxicas y la genética, dijo. También está influenciado por las elecciones de estilo de vida. Estos hábitos, como comer alimentos saludables con regularidad, controlar el estrés, socializar, dormir de 7 a 9 horas cada noche y hacer ejercicio físico y mental, respaldan la salud del cerebro y mejoran la salud cognitiva. Permite que los niños crezcan física, social, emocional y conductualmente.
Los datos muestran que dormir al menos entre siete y nueve horas cada noche “elimina todos los desechos tóxicos innecesarios del día anterior”, mejorando la regulación emocional y la cognición, dijo el Dr. Labretsky. El ejercicio promueve la salud cardiovascular y cerebrovascular, lo que conduce a un mejor rendimiento cognitivo y regulación del estado de ánimo.Una dieta saludable, como una dieta mediterránea basada en plantas, tiene un impacto directo en estados cognitivos y emocionales como la depresión y la ansiedad, dijo el Dr. Lavretzky. Se ha demostrado que reducir el estrés y mejorar el apoyo social mejora la función cerebral.Las actividades con un propósito que dan sentido a su vida, como el voluntariado, también mejoran la longevidad y la salud cerebral.Las actividades divertidas y agradables generan emociones positivas.
Si cada uno de nosotros adoptara estas prácticas de estilo de vida, dijo el Dr. Lavretzky, “podríamos tener un impacto significativo en la resiliencia cognitiva a nivel de la población, reducir la demencia y reducir los costos de atención médica”.
Además de sus efectos en el cerebro, el estrés crónico puede causar inflamación en el cuerpo, lo que provoca presión arterial alta, obesidad y diabetes. La medicina del estilo de vida también puede ayudar en este caso, afirma.
respaldado por la investigación
La investigación del Dr. Lavretzky en UCLA Health confirma los efectos de prácticas de estilo de vida como la atención plena, el yoga y el tai chi que estimulan el cerebro y reducen el estrés.
Dr. Lavretsky estudiar Los investigadores descubrieron que la atención plena y el yoga aumentaban la materia gris del cerebro y la conectividad funcional y estructural.
otro estudiar Comparamos el yoga y el entrenamiento de la memoria en mujeres de 50 años o más con factores de riesgo cardiovascular. Los resultados mostraron que el yoga era mejor que el entrenamiento de la memoria para prevenir la pérdida de volumen de materia gris y, de hecho, aumentar el volumen de materia gris en múltiples áreas del cerebro.
tercero estudiar Se descubrió que el entrenamiento de Tai Chi reduce la depresión, reduce la reactividad emocional y mejora la resiliencia en pacientes deprimidos mayores de 60 años.
Estas prácticas mente-cuerpo “alteran las respuestas biológicas al estrés y pueden conducir a resultados más resilientes, tanto mental como físicamente”, dijo el Dr. Lavretzky.
Prácticamente cualquier persona puede mejorar su salud cerebral adoptando hábitos más saludables. “La salud cerebral durante toda la vida es un objetivo importante para el tratamiento y la prevención”.
