¿Con qué frecuencia mueves tu cuerpo?
No creo en fijar metas altas ni en un enfoque de todo o nada. Existe evidencia de que incluso aumentar el recuento de pasos desde un valor inicial de 1000 pasos por día a 2000 pasos adicionales por día se asocia con una reducción de las enfermedades cardiovasculares. Un estudio reciente publicado en el British Journal of Sports Medicine encontró que hacer hasta cuatro minutos de ejercicio vigoroso al día, como subir escaleras rápidamente o hacer compras pesadas, puede provocar más accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardiovasculares en personas de mediana edad y mayores. mujeres. Se ha sugerido que el riesgo de Hacer algo más de lo que eres ahora es un gran punto de partida.
¿Cómo tratas tu intestino?
Es al cuidar a estos pasajeros que viven dentro de nuestros cuerpos que controlan muchos aspectos de nuestra salud. Aumente la cantidad de fibra en su dieta y agregue variedad a su dieta, no solo en tipo sino también en carácter y color. Agregue más rojos, azules y morados intensos porque el color se correlaciona con la capacidad antioxidante de los polifenoles, que son químicos antiinflamatorios naturales. La fibra prebiótica tiene el mayor impacto en el microbioma, así, por ejemplo, un prebiótico común que se encuentra en las manzanas es la pectina, mientras que en el ajo es la inulina. Se ha descubierto que la pectina y la inulina pueden promover el crecimiento de las bifidobacterias, permitiéndoles prosperar. Otros tipos de bacterias prosperan en otros tipos diferentes de fibras prebióticas, por lo que tener esa diversidad significa que puedes sustentar una comunidad diversa de microorganismos.
¿Estoy priorizando el sueño?
Todos los sistemas participan en el efecto dominó del sueño. Por ejemplo, cuando no duermes lo suficiente, la hormona del hambre, la grelina, aumenta y la hormona de la saciedad, la leptina, disminuye, lo que hace que comas en exceso y aumentes de peso, lo que provoca que tus niveles de azúcar en la sangre aumenten y afecten tus niveles de energía. Por otro lado, una buena noche de sueño puede mantener todo en orden.
¿Cuántas veces al año me resfrio?
Dependiendo de su estilo de vida y edad, se considera que entre dos y cuatro resfriados por año es un promedio para los adultos. La falta de sueño puede inhibir su sistema inmunológico, así que haga del sueño una prioridad para mantener su sistema inmunológico lo más óptimo posible. Su intestino es la parte más grande de su sistema inmunológico, así que asegúrese de comer los alimentos adecuados para respaldar su microbioma. Los suplementos de vitamina D ayudan a regular la inmunidad, así que tómalos entre octubre y marzo. El estrés crónico puede afectar su sistema inmunológico, así que piense si hay factores estresantes en su vida que pueda reducir. Manténgase activo y bien hidratado. El sistema linfático, una gran parte del sistema inmunológico, depende de los niveles de hidratación para transportar sustancias químicas y citoquinas por todo el cuerpo. Finalmente, minimice la exposición a patógenos. Entonces, si sabe que alguien está enfermo, evite salir con esa persona y evite los lugares concurridos durante la temporada de gripe.
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¿Qué estoy ignorando?
Sigue las tres reglas. Debe hacerse la prueba si tiene síntomas nuevos, un cambio en los síntomas que han estado ocurriendo durante un tiempo o una combinación de síntomas. La mayoría de las personas no se autoexaminan tanto como deberían. Las mujeres deben someterse a autoexámenes de mama, exámenes de detección de cáncer de cuello uterino y mamografías, y los hombres deben someterse a exámenes testiculares. Pero incluso controlar tus propias heces debería ser algo diario. Esto puede indicarle muchas cosas, incluso si está consumiendo suficiente fibra o si no tolera la comida, lo que la hace más flotante o aceitosa. Los olores pueden ser una señal de alerta. La cantidad y el color son importantes, al igual que si hay sangre allí y si es rojo oscuro, rojo claro o negro. Pídales que evalúen cualquier cambio desde el inicio.
¿Dónde obtiene su información de salud?
En línea, la mayoría de los sitios web de organizaciones benéficas tienen información precisa. De manera similar, las agencias gubernamentales cuentan con salvaguardias y deben tener información precisa y actualizada, aunque sea muy básica. Pero ahora las redes sociales se han convertido en un motor de búsqueda, y cuando la gente busca algo, aparecen cientos de vídeos y acaban viendo el que tiene más vistas. Por eso uso las redes sociales. Si alguien investigara el cáncer de colon, vería mi vídeo en lugar de alguien que no sabe nada al respecto. Cada uno debe hacer su propia diligencia debida en línea. ¿Quién es esta persona? ¿Se puede confiar en ella? ¿Qué tipo de trayectoria tiene? ¿Pertenece a alguna organización?
¿Qué podemos hacer para proteger nuestro cerebro?
Existe una correlación entre la privación crónica del sueño y un mayor riesgo de neurodegeneración, ya que durante el sueño se producen procesos para limpiar las proteínas tóxicas que se han acumulado en nuestro cerebro. El aislamiento social tiene una correlación muy fuerte con la depresión y el mal humor, así que mantente en contacto con tus seres queridos. Los estudios han demostrado que las mascotas como perros, gatos e incluso tortugas mejoran el estado de ánimo. A largo plazo, los neurocientíficos hablan de la capacidad de reducir la neurodegeneración porque los humanos tenemos una enorme capacidad cognitiva. Aprender algo nuevo como un idioma, dedicarse a un pasatiempo o leer libros son cosas buenas para fortalecer su reserva cognitiva.
¿Qué hábitos pueden afectar mi salud?
Concéntrate en las cosas importantes de tu vida diaria. Sabemos que el alcohol, fumar y vapear son malos para la salud, pero cuando se trata de comida, muchas veces nos centramos en los menores. En un mundo ideal, todos cocinaríamos todos los días alimentos integrales ricos en fibra, proteínas y micronutrientes, saciantes y libres de conservantes, pero no todos podrían hacerlo. No todos pueden permitírselo o tener el tiempo. . Si estás haciendo todas las cosas básicas como priorizar el sueño, moverte tanto como sea posible, leer, dejar de fumar y reducir el consumo de alcohol, y aun así alguien todavía come algún que otro donut, no creo que sea un problema en absoluto. quiero decir Deja de concentrarte en las pequeñas cosas como los aceites de semillas y los edulcorantes artificiales que te asustan en los medios y las redes sociales. No es perjudicial para tu salud. Concéntrate en los pilares principales de tu estilo de vida.
