TSu industria física te ha vendido mentiras. Dijo que la costosa membresía del gimnasio te dará un hermoso abdomen tonificado. Dije que tomar un poco de píldora verde todas las mañanas puede ayudarlo a resolver sus problemas de metabolismo. Incluso hemos prometido satisfacer las necesidades nutricionales diarias de su cuerpo con una práctica botella del lodo de Orwell.
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En realidad, el ajuste es sorprendentemente simple. Más movimiento, consistencia, repetición. A continuación se presentan consejos y kits asequibles que ayudaron a los lectores auténticos, incluidos todo, desde trampolines hasta perros.
Consejos y consejos de fitness fáciles
Pesas ajustables
Sigo trabajando en casa con yoga y pilates. También quería incorporar entrenamiento de resistencia para desarrollar músculo, pero vivo en un piso pequeño y no tengo espacio para un estante de pesas. En cambio, compré un conjunto ajustable. Cuando no los estoy usando, se almacenan en las estanterías de mi oficina en casa. TJ
Corenge de 20 kg kit de mancuernas
NordicTrack 25 kg Select-A-Weight Ajuste de mancuernas ajustables
Botella de agua simple
Descubrí que tener una botella de agua de bolsa de camel con válvulas de mordida y pajitas realmente mejora mi consumo de agua. No hay necesidad de quitar la tapa o inclinar la botella. Tome las picaduras regulares para desahogar una acción casi inconsciente y aumente enormemente su hidratación. Mella
Botella de agua de Camelbak Eddy, 750 ml
Rebotador
Las articulaciones dolorosas y la fascitis plantar persistente me obligaron a cortar mis zapatos para correr. En cambio, tiré el mini trampolín, un reboteador plegable barato, y me encanta. Lo revuelo frente al televisor y corro en el lugar a una canción de 180bpm. A veces pongo videos de ejecución virtual en YouTube (Tasmania, Nueva York, Singapur, tu elección). Si desea marcar la fuerza, agregue pesos a los tobillos y las muñecas. Definitivamente hace una carrera de corazón. No sé si volveré a correr. Ahorro mucho dinero en entrenadores caros. JO S
DOMYOS FIT TRAMPO 100 Cardio Fitness Trampoline
DOMYOS 2kg Muñeco ajustable/peso del tobillo, 2 paquete
Club
El mejor dinero que he gastado en la condición física es unirse a un club local. La membresía anual ofrece sesiones de entrenamiento semanales, pesas de invierno/sesiones básicas, grupos de senderos, carreras mensuales con otros clubes locales de carrera y más. También es invaluable hacer nuevos amigos y conexiones en el área. Desde que participé, he estado corriendo el primer medio maratón en siete años, golpeando durante 5 minutos de un PB de 5k. 45 libras al año no está mal. Andy Kahn
Zapatillas
Recientemente completé mi programa de ejecución de 5k. Invertir en un buen entrenador que se adapte a mi forma personal de correr me ha motivado a continuar. Después de todo, el entrenador es técnico, y es un traje de un estilo, no todos los enfoques. ¡Quién lo sabía! Obtuve una calificación para caminar gratis en mi tienda local de carreras, pero recomendaron estilos de calzado para mi ataque natural ante el antepié (Saucony Guide 18). La diferencia en la comodidad es increíble. Rachel
Guía de saucony 18 entrenador
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Después de la promoción del boletín
perro
Tenía 68 años y me diagnosticaron enfisema severo cuando contraté a un perro. Era bastante difícil subir las escaleras. Tuve que parar y contener la respiración para detener mi mareo. Cuatro años después, camino unas 90-100 millas al mes. Mi enfisema se clasifica actualmente como leve. En general, estoy más equipado que hace 15 años. Ella era mi entrenadora personal y una hermosa compañera para mí. Dave Garocci
Aplicación de seguimiento de calorías
Muchas personas no entienden la cantidad de calorías en un puñado de nueces y algunas galletas. Comprender la cantidad de energía en un alimento típico puede ser muy revelador para las personas.
Mi hermano, que no es un tipo de fitness, comenzó a usar la aplicación para ver cuántas calorías come, y tenía miedo de aprender qué tan rápido alcanzó su asignación diaria de azúcar con una barra de chocolate y una lata de cola. Matt Korat
aplicación myfitnessspal
Ejercicios de peso
Hago pilates y gimnasia en casa. Un entrenamiento de peso le permite hacer mucho con menos. Utilizo una encimera de cocina para inmersiones y hago flexiones y otras barras de madera básicas que cuestan alrededor de 30 libras. Es bastante bajo costo y muy efectivo. También viajo en mi bicicleta para ejercicio aeróbico. Graham Gargan
Barra paralela de madera
Parque
Como nuevo corredor, descubrí que Parkrun me responsabilizó. Te hará pararte y ir. Cuando tienes que estar allí en una fecha y hora determinadas, es menos probable que lo saquees. Puedo seguir mi propio ritmo y está ocupado con corredores de todas las habilidades, así que no soy consciente de lo rápido que voy o lo que llevo puesto. También voy más rápido en grupos, por lo que me ayuda a mejorar cada semana. Katie Crossby
Cinturón de hibis
Siempre me ha encantado la idea de viajar al trabajo, pero andar en bicicleta en la ciudad es intimidante. Obtuve un cinturón de hibis por casi nada, y aumentó mi confianza. Estoy en la oficina todos los días en este momento, y hacerlo ha perdido peso. Se pliega tan pequeño que se ajusta en el bolsillo de su mochila cuando no estás en uso. Sarah
Probar el cinturón de ciclismo/ciclismo de Flexi Viz
Siempre camina
El mayor cambio en mi estado físico llegó cuando cambié mi forma de pensar en el ejercicio. Decidí obtener una opción nunca golpeada. Si está eligiendo entre una escalera mecánica o una escalera, tomaré las escaleras. ¿Lanzar entre salto y una caminata de 30 minutos en el auto? Estoy caminando. Apliqué esto a todo lo que hago y funcionó increíble. También puede ejecutar al menos 10,000 etapas cada día. Si no lo has golpeado cuando llegues a casa del trabajo, ¡saldré y inventaré los números! Es muy simple, pero sin mencionar mejor para el planeta, es muy efectivo para mantener el peso bajo. Christophe
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Paddy Maddison es periodista de consumo, amante de la ropa exterior y adicción al ejercicio. Si no está caminando en las colinas, los está rompiendo en su bicicleta, volteándolos con un snowboard o agachándolos en sus zapatillas y golpeando el pavimento. Como resultado, tiene tiempo suficiente para poner todo el equipo más reciente a través de la apertura para el filtro.
