Cuando Craig Schnards tenía 25 años, se rompió su ACL. Lo que se pensaba que era una cirugía de rutina condujo a más infecciones, más cirugías y más tiempo para la recuperación. Le causó tensión mental y física grave. Dejó de hacer ejercicio, comenzó a comer para frenar su ansiedad, ganando mucho peso.
Después de que una vieja foto de sí mismo lo ayudó a darse cuenta de cuánto renunció, decide rastrear la única forma en que sabe: correr. Lo que comenzó como un maratón de la primera mitad condujo a toda una carrera de fitness, lo que resultó en pérdidas de más de £ 75. Ahora a los 37 años, mira hacia atrás a cómo lo hizo.
Al crecer, siempre fui un atleta, centrándome principalmente en el fútbol durante la escuela secundaria y la universidad. Por lo tanto, nunca fue una preocupación estar “en forma” hasta después de la graduación. Cuando tenía 25 años, rompí mi ACL y todo cambió. No pude moverme del sofá y comencé a desarrollar ataques de ansiedad y depresión. Tuve que someterme a una segunda cirugía cuando mi rodilla estaba infectada, lo que me llevó a la normalidad por un período de tiempo más largo.
Me causó preocupación: siempre tenía miedo de que algo malo fuera a pasar. Cuando trabajé tenía miedo de hacer ejercicio vigorosamente. Trabajé como gerente de bar para los servicios de clubes en el Yankee Stadium, por lo que pude comer los alimentos más insalubres que pude obtener al final de la noche. Salí y bebí mi parte justa de alcohol y ayudé a aliviar la ansiedad que tengo casi todos los días.
Mis días eran largas horas de trabajo, poco o nada de sueño, y todo parecía estar soportado con alcohol. No estaba contento con quién era y en quién me estaba convirtiendo. Había perdido mi propósito en la vida, pero no era una persona que estaba acostumbrada a mirar en el espejo.
Finalmente me diagnosticaron trastorno de ansiedad y depresión. Traté de hacerme más tranquilizador y ser dueño de los sentimientos inestables que tenía en mi intestino todo el tiempo. Estaba tomando algunos medicamentos y pensamientos domesticados de ansiedad y depresión, causando un aumento de peso inesperado.
Mi punto de inflexión llegó en junio de 2014. Estaba mirando las viejas fotos que salieron de mí y de mi amigo. Cuando vi eso, casi derramé lágrimas. Me di cuenta de que perdí una pista a lo largo del camino de quién era, ya que mi mente estaba tan nublada con todo lo demás. En ese momento de claridad, me di cuenta de que ya no era yo mismo. Esto fue dos años después de mi cirugía de LCA.
Mi primer intento de devolverme a la forma comenzó poco después. Mordí la bala, me inscribí para la primera mitad del maratón y volví a correr lo más rápido posible.
Además de correr, comencé a ver cuánto tiempo podía sostener el tablero todas las noches. A partir de solo 30 segundos, lo sostuve sin dejar caer todas las noches, agregando 15 segundos. Subí todo el camino hasta que mantuve el tablero durante cuatro minutos y corrí la primera media maratón. Split no se trataba de morir, pero pude correr el 13.1 completo sin parar.
Rápidamente me di cuenta de que tenía poco o ningún conocimiento de acondicionamiento físico que no sea ser un entrenador en crecimiento y correr. Estaba condicionado a que me dijeran qué hacer y cómo hacerlo. He estado corriendo durante algunos años y aún así me di cuenta de que me estaba comparando con lo que solía ser. Incluso en funcionamiento, pesé solo entre 256 libras y aproximadamente 223 libras, lo cual fue un paso pero nada más que quería. Entre las carreras, si no estuviera entrenando, descansaría y no haría nada.
En 2017, me mudé alrededor de la cuadra de Orangerley Fitness (OTF) en Merrick, Nueva York. Recuerdo haber tomado algunas clases antes del juicio y disfrutarlas. Entonces volví. Comencé a ir 2-3 veces a la semana y finalmente actualicé a 4, 5, 6 veces a la semana, si no dos veces al día. Comencé mi viaje OTF con 234 libras y en un año volví al peso de 185 atletas universitarios en el año desde 2008. Mi ropa se sentía mejor, mi corazón era más claro y me encantó la competitividad que la clase me había traído, no solo la comunidad, sino las motivaciones y las relaciones que reuní de todos los grandes entrenadores.
Dos años después de que comencé mi viaje en Orangetheory, decidí dar un salto de fe y probar mi suerte para convertirme en entrenador. Pensé que era una forma de ganar dinero mientras comprendía cuál era mi propósito en esta vida. Este resultó ser mi propósito en la vida. Decidí cambiar mi vida y avanzar. Después del entrenamiento, me convertí en entrenador en jefe de Orange Theory en Farmingdale, Nueva York, y un año después, fui ascendido a gerente de fitness local y fui nominado para el gerente de fitness regional del año en todo el mundo.
Ahora mezclo las cosas con mi rutina de acondicionamiento físico. Le disparo a la clase de Orangetheory Orange 60 tres veces por semana en uno de los estudios que superviso. Además, una vez a la semana, tomamos una caja de sombras con guantes ponderados, una clase naranja Tread 50 como días de recuperación activos, y realizamos entrenamiento funcional de pesas una vez por semana. Mi objetivo es entrenar de 5 a 6 días a la semana.
Actualmente estoy entrenando para participar en mi primera carrera de alta rocas en el Pier 76 en la ciudad de Nueva York el 1 de junio. Esto es diferente a todo lo que he entrenado antes, y estoy muy emocionado de tomar toda la fuerza funcional que he ganado en Orangetheory y ver cómo se puede aplicar a tal competencia.
La clave para volver a su salud es comenzar. Empiece porque lo mereces. Mi consejo es soportar los tiempos difíciles porque es suficiente para que lo hagas. Mi consejo es llegar allí para completarlo. Debido a que no hay una verdadera línea de meta, pero es algo que se debe a usted mismo para poner su esfuerzo en ella.
Aquí hay tres consejos en los que vivía.
3 consejos en los que viví para perder peso
Encuentra el poder de los hábitos
Lo que muchas personas no se dan cuenta es que lleva tiempo convertir las ideas en patrones y patrones. Me dejo hacer ejercicio porque sé que incluso si no quiero hacerlo al principio, me siento muy bien una vez que termine. Desea construir un entrenamiento en su rutina que se sienta de cierta manera de desviarse de esa rutina.
Lo mismo puede decirse de la nutrición. Antes de perder peso, en su mayoría estaba comiendo comida rápida. Recuerdo que en el momento en que regresé de la casa de mi novia. A veces me quedaba 2-3 noches a la semana, fui a un McDonald’s Dru-Thru de 24 horas y pedía comida por valor de $ 20. Como comida en mi auto, lango “Prueba” en el bote de basura y no sé qué me estaba haciendo mi familia.
También cené directamente de los puestos de concesión en el Yankee Stadium y trabajé allí, pasando la mayoría de las noches durante seis meses al año. Obtuve la hamburguesa con la mayor cantidad de recorte que pude encontrar y el sándwich de carne estaba cubierto de salsa. Había más opciones apropiadas para que yo fuera, pero elegí la comida cómoda que me hizo sentir bien. También mantuve mi energía bebiendo mucho azúcar de refrescos y tomando bebidas energéticas como Red Bull, Mountain Dew y Pepsi todos los días.
Una vez que comencé a pintar esas cosas y me costé de comer un limpiador, todo se volvió más fácil. Comencé comiendo sushi y ensaladas en el estadio en lugar de hamburguesas y filetes. Entré en una rutina de desayunar todos los días para desayunar todos los días. Se trata de repetición continua. Cuanto más te acostumbres a hacer algo, más fácil será apegarse a él.
Apunte al ejercicio y al desayuno durante una semana cada día. Si es así, vuelva a intentarlo. Pequeños pasos adicionales crean hábitos duraderos.
Escucho tu cuerpo
Me di cuenta de que cada entrenamiento no tiene que ser el entrenamiento más difícil que he hecho para mostrar resultados y sentirse bien. Solía pensar que el recuento de calorías era el único número importante. De hecho, escucha a su cuerpo y hace lo que necesita hacer.
Al igual que caminar, puede compensar los días de entrenamiento duros con un descanso activo. Esto ayuda a su cuerpo a descansar mientras se mueve. Si no sientes dolor todo el tiempo, estarás más emocionado de hacer ejercicio.
Encontrar responsabilidad
Encuentra a alguien en tu vida que pueda hablar contigo para hacer tu trabajo, incluso cuando no quieras. Nunca estamos completamente motivados en todo momento, así que asegúrese de que haya personas que sigan el plan con usted y sepan lo que significa para usted. O regístrese en desafíos o carreras que le darán una razón para continuar presionando.
Quiero que todos sepan que el viaje de principio a fin nunca es lineal. Siempre tienes un UPS y siempre tienes un Down. Hay algunos puntos en los que te sientes en la cima del mundo y sientes que has progresado mucho, y hay días en que sientes que no estás moviendo la aguja.
Un día, si te miras en el espejo y miras todos los pequeños músculos en los que trabajaste tan duro, tu mente te mentirá y te dirá que no hay nada diferente para ti. Es importante recordar que una mente negativa puede mentir a lo que sus ojos están viendo, e incluso si el número de escalas le dice la verdad, el peso de la verdad puede cambiar por muchas razones. El cuerpo puede cambiar por muchas razones, pero los cambios no son buenos ni malos, permanentes.
Orangetheory y la comunidad dentro de ella me trajeron esa responsabilidad. Me salvó la vida. Puede que no siempre haya tenido el mejor momento de mi vida cuando estaba en esa habitación, pero ese tiempo ciertamente siempre hizo lo mejor para mí. Había una comunidad que me llamaba cada vez.
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Emily Schiffer ha sido escritora durante más de una década, que cubre todo, desde la salud y el bienestar hasta el entretenimiento y las celebridades. Anteriormente sirvió en el personal de Success, Men’s Health and Prevention Revistas. Su escritura independiente ha aparecido en la salud de las mujeres, el mundo de los corredores, las personas y más. Emily se graduó de la Universidad de Northwestern y se especializó en la revista Medil Periodismo Periodismo y estaba en Musicology. Actualmente que vive en Charleston, Carolina del Sur, Emily da un largo paseo por la playa con Baras, Surf, Dachshunds en miniatura y Gertrude.
