Desde el tiempo hasta la salud del corazón, los expertos en fitness comparten una rutina de cuerda de salto para principiantes para mantenerlo en movimiento
MACON, Ga. – Mantenerse activo no significa chocar contra un gimnasio o invertir en equipos costosos. Pasando a los meses de verano, una herramienta probada está regresando de una manera divertida e infundante.
Volamos en Ally Carr, quien formó un físico rosa. Unirse a ella está Cindy Gibson, una cliente y una inspiración de fitness, mostrando a los espectadores que con un poco de paciencia y los pasos correctos, todos pueden volver a la forma física.
“Las cuerdas de salto son baratas y fáciles de encontrar, pero la mayoría de los adultos no las han usado en años”, dijo Kerr. “Por eso es importante comenzar lentamente y concentrarse en el tiempo y el ajuste”.
Paso 1: Swing Swing
Comience balanceando la cuerda a un lado de su cuerpo. Piense en dibujar un círculo grande en el borde de la cuerda de salto. Esto crea tiempo y ajustes sin la necesidad de saltar de inmediato.
Paso 2: Swing de lado a lado
Luego, balancee la cuerda de un lado al otro, manteniéndola en una mano. Este ejercicio lo ayudará a atraer su núcleo y agregar un poco más de potencia cerebral a su rutina.
Paso 3: el talón se eleva
Agregue un elevador de talón simple cuando la cuerda se balancea, elevando ambos tacones al mismo tiempo. Esto ayuda a sincronizar los movimientos de sus manos y pies, y comenzará a involucrar suavemente la parte inferior de su cuerpo.
Paso 4: Pase en la cuerda
Practique pisar la cuerda mientras la gira sin saltar. Concéntrese en el uso de la muñeca en lugar de los grandes movimientos del brazo.
Paso 5: Mini Hop
Después de pisar la cuerda, agregue un salto para elevar la muesca. Si te sientes cómodo, prueba dos seguidos. Gradualmente construya el ritmo y la repetición.
Paso 6: prisma de cuerda de salto completo
Como dice Carr, “¡Cuando obtienes el ritmo, saltas como Cindy!” Ver a Cindy Hops y Restablecer la sonrisa fue una prueba de que este entrenamiento fue desafiante y agradable.
Más allá de ser un excelente entrenamiento cardiovascular, saltar la cuerda puede desarrollar la fuerza del tobillo, mejorar el tiempo e incluso ayudar a prevenir caídas. “No es solo el corazón y los pulmones, también es ejercicio cerebral”, dijo Kerr. “Te ayuda a moverte más rápido. Esto es importante a medida que envejecemos”.
Cuando llega un día soleado, Kerr alienta a todos a tomar una cuerda de salto y entrenar afuera. Es una forma rápida y eficiente de aumentar su salud, en su propio patio trasero.
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