Estoy de acuerdoEn la pared de Yours Fitness Studio en el este de Londres hay un letrero de neón que dice: “Estás caliente”. Ciertamente estoy de acuerdo. Incluso antes de que comience el entrenamiento, el calor infrarrojo emitido por los paneles que cuelgan del techo significa que estará más caliente de lo normal durante los primeros 10 minutos de una carrera extenuante y que el sudor le brotará de la frente. Vine aquí para probar pilates calientes. Esta clase promete estirar y fortalecer tus extremidades al igual que mi cuerpo. Envuélvete en calidez y maximiza tus beneficios de fitness.
Probé el yoga caliente antes y fue una experiencia mayoritariamente desagradable. En los primeros días de los entrenamientos con calefacción en la década de 1990, la mayoría de los estudios utilizaban sistemas de aire forzado y ventiladores para hacer circular los entrenamientos con calefacción. Bombea aire a través de conductos y respiraderos, aumentando los niveles de humedad hasta un 40% para imitar el clima indio. Especialmente en espacios mal ventilados, usted puede sentirse asfixiado e incómodo en el mejor de los casos, o incluso oprimido en el peor. Los gimnasios de nuevo estilo utilizan algo llamado calor infrarrojo lejano, el mismo que se usa en muchas saunas grandes, para calentar el cuerpo sin sobrecalentar el aire que lo rodea.
Las saunas de infrarrojos lejanos calientan el cuerpo directamente en lugar del aire circundante.
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Los calentadores infrarrojos emiten ondas electromagnéticas que viajan por el aire y calientan objetos, incluido nuestro cuerpo. Puede penetrar hasta 1,5 pulgadas en la piel y viene en tres longitudes de onda: lejana, media y cercana. Los beneficios reclamados van desde el alivio del dolor crónico hasta el alivio del estrés.
A pesar de que los paneles infrarrojos del estudio producen temperaturas de hasta 38 grados y una humedad de hasta el 45 por ciento, la fundadora de Yours Chain, Georgia Christie, me asegura que las temperaturas son buenas. “Se siente como si tu cuerpo se calentara de adentro hacia afuera”, dice. “Calienta tus músculos y te prepara para tu entrenamiento, pero no te calientas ni te apresuras tanto como lo harías en un estudio tradicional de yoga caliente”. Antes de la clase, me dieron una botella de agua con electrolitos “para reemplazar las sales perdidas con el sudor” y me pidieron que me pusiera pesas en los tobillos. Soy fanático del Pilates y asisto regularmente a clases tradicionales, así que sé cómo practicarlo, pero me interesa ver cómo afecta el calor a la experiencia.
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Para mi sesión de Pilates Sculpt (£ 24), las cosas comienzan lentamente mientras la instructora Bailey Shaw te enseña algunos movimientos suaves. Pero poco a poco la intensidad aumenta y la fiebre aumenta. “Las temperaturas en el estudio van desde unos 35 grados al comienzo de la clase hasta 38 grados hacia el final”, dice Christie. El centro de la habitación, exactamente donde está mi colchoneta, es el que hace más calor. Desarrollarás fuerza mediante una serie de estocadas con un aro de 5 kg, abdominales con mini mancuernas y una variedad de estiramientos clásicos de Pilates con una pelota. A Shaw le gusta agregar “niveles” a sus movimientos, por lo que comienza con una tabla básica, luego agrega primero levantamientos de brazos, luego flexiones de rodillas y finalmente golpecitos laterales con los dedos de los pies. Durante ese tiempo, mi tasa de sudoración aumenta mucho más allá de lo normal, pero para alguien que tiende a quejarse de que la mayoría de las tiendas, cines y restaurantes hacen “demasiado calor”, todavía me siento sorprendentemente cómodo.
El mundo del fitness por infrarrojos está definitivamente en auge. Este es el gimnasio de Pilates más nuevo y popular tuyo. El recientemente elogiado gimnasio tiene dos ubicaciones más en Marbella y otra apertura en Shoreditch en noviembre. Un número cada vez mayor de lugares en todo el Reino Unido te brindan la oportunidad de sudar durante tu entrenamiento. En nuestro espacio de infrarrojos especialmente diseñado en Psycle en Londres, puedes doblarte y levantar pesas con infrarrojos Sculpt, una fusión de barra y fuerza, o recuperarte después de una sesión dura con una sesión reparadora de infrarrojos. Hot Pilates también se ofrece en las sucursales de Heartcore y en el estudio con calefacción de 30 grados en el exclusivo KXU en Chelsea. Puede probar el Pilates reformador de infrarrojos en el Health Lab de Manchester, el Pilates caliente en Outsculpted en Leeds y el Qui-Gon caliente en Toniq en Bath.
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Los defensores de los entrenamientos con infrarrojos dirán que ayudan al cuerpo a desintoxicarse, permitiéndole quemar más calorías, trabajar más duro y sentirse con más energía. Sin embargo, falta evidencia científica que respalde tales afirmaciones. Si te subes a la báscula después de clase y notas una pérdida de peso, el agua del sudor puede ser la culpable. En cuanto a promover la “desintoxicación”, el hígado y los riñones procesan completamente las sustancias químicas tóxicas sin la ayuda de la radiación infrarroja. Eso no significa que el calor no sea útil. Aunque no hay estudios sobre Pilates calientes por infrarrojos, un estudio realizado por psiquiatras del Hospital General de Massachusetts demostró que si las personas que estaban deprimidas y padecían depresión practicaban yoga caliente al menos una vez a la semana (no se especificaba el tipo de calor al que estaban expuestas), su riesgo de síntomas depresivos disminuía en un 50 por ciento al final de una prueba de ocho semanas.
También se sabe que tomar una sauna con regularidad es beneficioso para la salud en general. Un estudio de mujeres de mediana edad publicado en Mayo Clinic Proceedings por investigadores de la Universidad de Jyväskylä en Finlandia demostró que el uso regular de la sauna mejora el flujo sanguíneo y fortalece el sistema cardiovascular. Otros investigadores que escribieron en la revista Preventive Medicine Reports mostraron que las personas que visitan una sauna de nueve a 12 veces al mes tienen un riesgo 21 por ciento menor de ser diagnosticados con demencia en los próximos 20 años que aquellos que no usan una sauna.
Lo que no está tan claro es si el calor infrarrojo ofrece algún beneficio particular. Cuando los investigadores compararon los efectos térmicos de una sauna finlandesa tradicional, que utiliza calor radiante de una estufa, con los efectos del calor de una sauna infrarroja a temperaturas ambiente más bajas, no encontraron diferencias significativas. Una revisión exhaustiva realizada por un equipo del Instituto Real de Tecnología de Melbourne mostró que, si bien tomar una sauna varias veces a la semana es bueno para la salud, todavía no hay evidencia convincente de que el calor infrarrojo sea bueno para la salud o el estado físico.
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Cuando llegué a mi tiempo de recuperación, que, para ser honesto, no fue nada, había manchas de sudor en la alfombra y me estaba limpiando la frente con la toalla de mano proporcionada. Definitivamente trabajé duro, pero ¿ese sudor indica que me esforcé más que en un entrenamiento regular de Pilates? No estoy convencido. Bailey dijo que el calor infrarrojo reduciría su dolor a la mitad al día siguiente. Me despierto con el típico dolor muscular leve (dolor muscular de aparición tardía) después de Pilates. También dijo que dormiría como un tronco. Eso es lo que hice. Lo mejor de todo es que un cálido estudio brinda un bienvenido alivio cuando llega lo peor del clima invernal. Sabemos adónde ir durante el pico de la ola de frío.
Terapia de infrarrojos: ¿cuáles son los beneficios para la salud?
recuperación muscular
Investigadores taiwaneses publicados en el European Journal of Sports Science demostraron que el uso de lámparas que emiten luz infrarroja lejana (del tipo utilizado en el entrenamiento en caliente) acelera la recuperación muscular tras un entrenamiento de fuerza intenso. Investigadores de la Universidad Estatal de Maringa en Brasil han demostrado que el uso de la terapia infrarroja puede ayudar a prevenir el dolor muscular de aparición tardía en los corredores.
salud mental
Un estudio publicado el año pasado en el International Journal of Hyperthermia demostró que una combinación de sesiones quincenales de sauna de infrarrojos y terapia cognitivo-conductual (TCC) semanal puede ayudar a mejorar los síntomas de salud mental en personas con depresión moderada. Un equipo de científicos holandeses informó hace tres años en la revista Biology que la exposición a la luz infrarroja cercana por la mañana cinco días a la semana durante cuatro semanas tenía “efectos positivos constantes en varios aspectos del bienestar y la salud”, pero que “los efectos sólo se observaban durante el invierno”.
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dormir
Algunos estudios sugieren que la terapia con luz infrarroja cercana puede ayudar a las personas a dormir mejor. En un estudio de 2023, psicólogos de la Facultad de Medicina de la Universidad de Arizona en Tucson pidieron a adultos con trastornos del sueño que usaran collares o pseudocollares con emisión de infrarrojo cercano antes de acostarse durante cinco semanas. Los parámetros reales del sueño medidos por la actividad cerebral no difirieron entre los grupos, pero el grupo de infrarrojos informó sentirse más relajado y dormir mejor.
Tratamiento de rejuvenecimiento facial mediante rayos infrarrojos.
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tez
Las mascarillas faciales de luz roja e infrarrojas son otra moda de salud, y algunos estudios muestran que pueden ayudar a retardar algunos de los signos visibles del envejecimiento de la piel al promover la producción de colágeno y elastina. Un estudio de 2019 publicado en el Journal of the American Academy of Dermatology encontró que “el uso regular de luz infrarroja estimula la producción de múltiples biomarcadores asociados con el envejecimiento de la piel”.
