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Las tendencias recientes de acondicionamiento físico, como el entrenamiento “Zona 2” y 10,000 pasos por día, han impulsado las conversaciones sobre los “mejores” métodos de ejercicio y lo que significa mantenerse saludable sin un entrenamiento intenso.
Japanese Walking es uno de los últimos en estas tendencias, pero esta forma de movimiento no es nada nuevo.
Hace décadas, los investigadores japoneses compararon los beneficios del tiempo de caminar (cambiar entre un ritmo rápido y lento) con mantener la misma velocidad para siempre.
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Sus hallazgos muestran que la caminata moderadamente intensiva puede proteger contra ciertos efectos “relacionados con la edad”, como el aumento de la presión arterial, debilitar los músculos del muslo y reducir las habilidades motoras en primer lugar.
“Es posible que esté familiarizado con los medios para obtener un entrenamiento intenso y obtener una intensa capacitación”, dijo la Dra. Alexa Mees Martück, un médico de atención primaria con sede en Chapel Hill, Carolina del Norte.
Los estudios han demostrado que los intervalos para caminar pueden proteger potencialmente contra los riesgos “relacionados con la edad”, como el aumento de la presión arterial, debilitar los músculos del muslo e incapacidad para hacer ejercicio. (Istock)
“Para algunas personas, HIIT es demasiado intenso. Puede ser difícil con las articulaciones, lo que puede hacer hambre e incluso causar respuestas al estrés fisiológico”, advirtió. “Es completamente inviable para personas con bajos problemas de durabilidad y movilidad”.
La caminata japonesa alterna entre una caminata rápida de 30 minutos durante 3 minutos y una caminata de “recuperación” de 3 minutos durante 3 minutos.
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Jillian Michaels, una experta en fitness con sede en Miami, dijo anteriormente a Fox News Digital que se ha demostrado que 150 minutos de caminata extienden una vida útil hasta siete años.
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“Ese tipo de cosas viene muy largo”, dijo.
En teoría, jugar a caminar japonés durante 30 minutos a la semana y 5 días a la semana alcanzará su objetivo de 150 minutos.
Caminar en Japón durante 30 minutos al día, cinco días a la semana, lo ayudará a alcanzar el objetivo ampliamente recomendado de 150 minutos a la semana. (Istock)
Este enfoque es similar al entrenamiento de la zona 2 de Carmine Ciliento, gerente de fitness de Crunch Fitness en Nueva York, quien anteriormente habló con Fox News Digital sobre el método.
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Caminar en Japón también se conoce como entrenamiento para caminar por intervalos (IWT).
Una revisión de 2024 publicada en Fisiología, Nutrición y Metabolismo aplicados encontró que IWT tiene beneficios para adultos sanos de mediana edad, incluidos aquellos con enfermedades metabólicas.
“El ejercicio que disfrutas es el ejercicio que sigues haciendo”, señaló el experto. (Istock)
“Puede haber beneficios para la salud para otras poblaciones enfermas, pero no han sido investigados”, dijo el estudio.
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La actividad física regular es uno de los hábitos de salud más importantes, pero Martyuku señaló que “el ejercicio que disfrutas es el ejercicio que sigues haciendo”.
“No importa si prefiere HIIT, caminar japonés o algo más. Elija ejercicios que sean adecuados para su nivel de condición física y que sean cómodos y seguros”.
