El Dr. Michael Roizen, experto en salud de 78 años y director de salud de la Clínica Cleveland, afirma haber hecho retroceder su reloj biológico 20 años. Él cree que su edad biológica ahora es de solo 57,6 años, gracias a algunos hábitos de estilo de vida simples que lo han ayudado a mantenerse saludable y joven.
En una conversación con Business Insider, el autor y experto en longevidad compartió su enfoque para mantenerse saludable y en forma a pesar de su exigente agenda. Eche un vistazo a los hábitos que utiliza para hacer retroceder el reloj del envejecimiento. (Lea también: Muere Jimmy Carter, el presidente más longevo a los 100 años: 7 importantes lecciones sobre longevidad de su notable vida centenaria)
1. Camina más por tu salud
El Dr. Michael Roizen incorpora 10.000 pasos a su rutina diaria y anima a otros a “caminar un poco más” como parte de su entrenamiento. Para garantizar más viajes, estaciona más lejos del trabajo y camina unos cuantos pasos más.
Incluso si no alcanza su objetivo de 10.000 pasos, caminar tiene beneficios para la salud. Un estudio de 2023 de la Universidad de Cambridge encontró que solo 75 minutos de caminata rápida a la semana pueden reducir significativamente el riesgo de muerte por todas las causas, así como el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y cáncer.
2. Agrega aguacate, salmón y aceite de oliva a tus comidas
El Dr. Michael recomienda incluir aguacate, salmón y aceite de oliva en su dieta para prolongar la longevidad. Estos tres alimentos, conocidos por sus beneficios para la salud, se asocian con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular. Estos tres por sí solos pueden conducir a mejoras en la salud general, dice Roizen.
3. Construya relaciones sólidas
El Dr. Michael Roizen enfatiza la importancia de desarrollar amistades para mejorar la salud y la longevidad. Las investigaciones muestran que las conexiones sociales fuertes son tan importantes como la dieta y el ejercicio.
4. Juega juegos rápidos
Según Roizen, participar en juegos de entrenamiento cerebral que tengan altas velocidades de procesamiento puede mejorar la salud cognitiva. Destacó juegos como “Double Decision” y “Freeze Frame”, que según las investigaciones pueden reducir el riesgo de demencia y aumentar el estado de alerta mental.
Roizen señala un estudio de 2017 publicado en la revista Alzheimer’s & Dementia que probó estos juegos durante un período de seis semanas con sesiones de refuerzo adicionales a los 11 y 35 meses. Se encontró que los adultos mayores que completaron 10 sesiones del estudio tuvieron un 29%. menor riesgo de desarrollar demencia en un período de 10 meses. período de años. Recomendó dedicar al menos dos horas semanales a estos juegos durante cinco semanas para lograr resultados óptimos.
5. Administre una inyección multivitamínica
Aunque la evidencia sobre las multivitaminas y la longevidad es mixta, Roizen citó investigaciones que sugieren que el uso prolongado puede reducir el riesgo de cáncer, enfermedades cardiovasculares y demencia. A pesar de la incertidumbre, toma un multivitamínico para mantener niveles estables de vitaminas. Sin embargo, el Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de EE. UU. no los recomienda al público en general debido a la falta de pruebas concluyentes.
6. Reciba la vacuna contra la influenza
Roizen recomendó la vacuna contra la gripe no sólo para prevenir la gripe, sino también para promover un envejecimiento saludable. Señaló una revisión de 2022 publicada en Aging Research Reviews que encontró que la vacuna contra la influenza en adultos mayores puede reducir el riesgo de demencia al reducir la inflamación en el cerebro. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. enfatizan su papel en la protección de la salud pública y recomiendan que todas las personas de seis meses de edad o más reciban la vacuna contra la influenza estacional.
