Hay muchas alegrías que conlleva vivir un estilo de vida activo, la mayoría de las cuales no se pueden lograr de otra manera. A medida que me acerco al final de 30 años de ejercicio regular, he aprendido una lección importante sobre mí mismo. Si no hago actividad física, no me siento realizado. Esta semana hablaremos más sobre esta perspectiva y cómo puedes convertir tu inspiración en acción. Además, le presentaremos nuevos ejercicios diseñados para desafiar sus brazos utilizando fuentes únicas de resistencia.
Existen muchas teorías que intentan explicar el proceso de cambio de comportamiento. Los científicos y académicos han desarrollado varias hipótesis, cada una con sus propios méritos. Pero hay una cosa en común entre ellos. Hay un punto en el que los cambios de comportamiento se vuelven permanentes. Ya sea que el comportamiento de salud en cuestión sea dejar de fumar o realizar actividad física, las personas que se involucran en el proceso de cambio generalmente llegan a un punto sin retorno.
Para la mayoría de las personas, es porque el comportamiento se ha convertido en parte de su personalidad. Al principio, este personaje es puramente aspiracional y alguien a quien aspiras a ser algún día. Pero después de meses y años de esfuerzo, la oruga se convirtió en mariposa y la metamorfosis fue completa. El individuo pasa de un estado no saludable a un estado saludable y cada decisión de salud respalda a la nueva personalidad.
Tengo suerte porque los cambios en mi comportamiento cuando tenía veintitantos años parecieron permanentes. He pasado más de unos pocos días sin hacer ejercicio y he hecho todo tipo de cambios de hábitos para apoyar mi objetivo final de llevar un estilo de vida saludable. Desde entonces, he ayudado a personas de todas las edades y orígenes a lograr sus objetivos de cambio de comportamiento. Y eso siempre es genial.
Llevar un estilo de vida activo significa que el ejercicio le brinda energía, esperanza, optimismo y claridad mental. Conducir al gimnasio no es una carga. esperando con ansias. No es un sacrificio saltarse el postre sólo porque a usted no le gusta mientras otros lo disfrutan. Las vacaciones se basan en la actividad física y no al revés. Eres tú.
La reciente tormenta de nieve paralizó a nuestra comunidad durante varios días y fue difícil encontrar una manera de mantenerse activo en el clima gélido y con varios pies de nieve en el suelo. Pero luego recordé que soy una persona activa. Empaqué mis cosas, despejé el camino de entrada y me dirigí al gimnasio. ¿por qué? Porque eso es lo que soy.
Los ejercicios de esta semana son una excelente manera de dar un paso más hacia un cambio de comportamiento duradero. El triturador de calaveras con cuerda puede que tenga un nombre aterrador, pero es adecuado para todos los niveles de condición física.
(arkansasonline.com/120crusher/ para ver una demostración en vídeo)
1. Haga rodar el banco ajustable hacia una polea de la máquina de cable. La parte de la cabeza debe estar más cerca de la polea del cable.
2. Ajuste el respaldo del banco hasta 45 grados.
3. Baje la polea a su posición más baja (cerca del suelo) y fije la cuerda de doble mango. Elija un peso medio.
4. A partir de aquí, sujeta la cuerda con ambas manos y túmbate en el banco de espaldas a la polea.
5. Estire los brazos sobre el pecho.
6. A continuación, doble los codos mientras baja lentamente la cuerda contra resistencia.
7. Continúe bajando la cuerda hasta que sus codos estén ligeramente por debajo de los 90 grados, luego estire los codos y bájelos nuevamente.
8. Repita durante 2 series de 12 repeticiones.
En la primera de tres fotos, el entrenador personal del Little Rock Athletic Club, Jay Lloyd, demuestra la trituradora de cráneos con cuerda en la clase magistral de Matt Parrott. (Arkansas Democrat-Gazette/Kimberly Dishon)
En la segunda de tres fotos, el entrenador personal del Little Rock Athletic Club, Jay Lloyd, demuestra la trituradora de cráneos con cuerda en la clase magistral de Matt Parrott. (Arkansas Democrat-Gazette/Kimberly Dishon)
En esta tercera de tres fotos, el entrenador personal del Little Rock Athletic Club, Jay Lloyd, demuestra la trituradora de cráneos con cuerda en la clase magistral de Matt Parrott. (Arkansas Democrat-Gazette/Kimberly Dishon)
Es divertido usar una máquina de cable con movimientos como este. Proporciona una resistencia suave que se ve menos afectada por los factores de equilibrio comunes con las barras de peso libre. Además, es divertido configurar una estación de ejercicios que no sea una máquina independiente. Hay un aspecto muy de “hágalo usted mismo” en este movimiento que creo que todos disfrutarán. ¡Pongámonos manos a la obra!
Matt Parrott, director de desarrollo empresarial y soluciones de salud poblacional de Quest Diagnostics, inició esta columna el 6 de enero de 2003 en Little Rock. Le encanta escuchar a los lectores. Por favor escríbale a (email protected)
