Una de las experiencias más sorprendentes de la vida es el embarazo. Es un momento de asombro, emoción y un vínculo impresionante que se profundiza a medida que crece una nueva vida dentro de una mujer. El embarazo evoluciona, desde los primeros rayos de esperanza hasta la emoción de cuando finalmente conoces a tu pequeño, con todo el amor y la fortaleza necesarios para nutrir una nueva alma.
La nutrición es fundamental no sólo para la salud de la madre, sino también para el crecimiento del bebé. En una entrevista con HT Lifestyle, Rakshita Mehra, nutricionista del Cloud Nine Hospital Group, Noida, dijo: “La base para un embarazo exitoso, un parto sin problemas y un crecimiento ideal del bebé se establece mediante una nutrición adecuada durante el embarazo”, afirmó.
El embarazo causa diabetes mellitus gestacional (DMG), un tipo de diabetes que a menudo se resuelve después del parto. El Dr. Rakshita Mehra dice: “Esta afección ocurre cuando la producción de insulina del cuerpo es insuficiente para satisfacer las mayores demandas del embarazo. La diabetes gestacional es causada por fluctuaciones hormonales que ocurren durante el embarazo. Placenta Las hormonas producidas por el bebé ayudan al bebé a crecer, pero También puede reducir la sensibilidad de las células de la madre a la insulina. Algunas mujeres experimentan niveles altos de azúcar en sangre porque su páncreas no puede producir suficiente insulina adicional. En muchos casos, la diabetes gestacional no presenta ningún síntoma.
Sin embargo, según Rakshita Mehra, algunas mujeres pueden encontrarse con situaciones como:
Polidipsia – Aumento de la sed Poliuria – Micción masiva Malestar y fatiga Visión borrosa
Además, “para la mayoría de las mujeres, controlar la diabetes gestacional mediante cambios en el estilo de vida es muy eficaz y puede reducir significativamente el riesgo tanto para la madre como para el bebé. Las nuevas mamás pueden llegar hasta el final de la vida. Para apoyarla, explore estrategias clave para controlar la diabetes gestacional”. durante el embarazo, enfatizando la fuerza del amor, el autocuidado y la resiliencia.
1. Principales ajustes nutricionales
La clave para tratar la diabetes gestacional es llevar una dieta equilibrada. El objetivo es estabilizar los niveles de azúcar en sangre limitando la ingesta de carbohidratos, fomentando la ingesta de grasas y proteínas saludables y centrándose en alimentos nutritivos. Rakshita Mehra aconsejó:
Tenga cuidado con los carbohidratos complejos: los cereales integrales, las legumbres y las verduras son ejemplos de carbohidratos complejos que ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre porque se digieren lentamente. Elija carbohidratos complejos como cereales integrales, avena, quinua y legumbres con un índice glucémico bajo. Estos alimentos ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en sangre al liberar glucosa gradualmente. Los carbohidratos tienen el mayor impacto en los niveles de azúcar en sangre, por lo que es importante realizar un seguimiento de la ingesta dietética de carbohidratos. Comidas pequeñas y regulares: comer comidas pequeñas cada 3 a 4 horas puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y evitar picos de azúcar en sangre. Las comidas regulares ayudan al cuerpo a procesar los nutrientes de manera efectiva, pero evitar consumir grandes cantidades de carbohidratos a la vez puede ayudar a prevenir que aumenten los niveles de azúcar en la sangre. Elija alimentos ricos en fibra y proteínas: La fibra ralentiza la digestión, lo que ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre. Agregar alimentos ricos en fibra como cereales integrales, frijoles, lentejas y verduras juega un papel importante durante el embarazo. Además, la fibra favorece la digestión y reduce malestares frecuentes durante el embarazo como el estreñimiento. Incluir una fuente de proteínas en cada comida y refrigerio puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y reducir la sensación de hambre. Limite los alimentos refinados y dulces: evite los alimentos que aumentan los niveles de azúcar en la sangre, como el pan blanco, los refrescos, los dulces y otros alimentos refinados. Manténgase hidratado: una hidratación adecuada acelera los procesos metabólicos y ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre.
2. Ejercicio regular
Rakshita Mehra dice: “Otro pilar importante del manejo de la DMG es el ejercicio, que brinda a las madres la confianza para tomar el control de su salud. El aumento de la actividad física ayuda al cuerpo a utilizar la insulina de manera más eficiente”, lo que reduce los niveles de azúcar en la sangre y aumenta los niveles de energía. .”
Opciones para hacer ejercicio seguro:
Caminar: una caminata suave todos los días, especialmente después de las comidas, puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre. Yoga durante el embarazo: El yoga ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, mejorar la circulación sanguínea y reducir el estrés.
Antes de comenzar o continuar una rutina de ejercicios, es fundamental consultar a su proveedor de atención médica para asegurarse de que sea segura y adecuada.
3. Manejar el estrés
Además de todas las emociones que conlleva el embarazo, controlar la diabetes gestacional puede añadir aún más estrés. Rakshita Mehra enfatizó que “el manejo del estrés es una parte importante de la terapia de DMG porque los niveles altos de estrés liberan sustancias químicas que pueden aumentar los niveles de azúcar en sangre”. Las hormonas del estrés pueden aumentar los niveles de azúcar en sangre, por lo que controlar el estrés es importante para controlar la diabetes gestacional. “
Técnicas de reducción del estrés: meditación y atención plena: participar en ejercicios de atención plena puede reducir el estrés y mejorar la salud mental. Ejercicios de respiración: técnicas simples de respiración profunda reducen los niveles de la hormona del estrés y promueven la calma mental. Duerme bien: debido a que el sueño está estrechamente relacionado con la regulación de los niveles de azúcar en sangre, debes priorizar el descanso. Si siguen un patrón de sueño regular y practican una buena higiene del sueño, es probable que las mujeres embarazadas se despierten sintiéndose rejuvenecidas y listas para afrontar las exigencias del día.
4. Controles de salud periódicos y mediciones del nivel de azúcar en sangre.
Rakshita Mehra dice: “Monitorear sus niveles de azúcar en sangre con regularidad puede proporcionar información importante sobre cómo la nutrición, el ejercicio y otras variables afectan sus niveles de azúcar en sangre”. Las mediciones se toman de 1 a 2 horas después de las comidas y por la mañana (con el estómago vacío). Además de sus comidas y actividad, registrar sus lecturas de azúcar en sangre puede ayudarlo a comprender las tendencias en sus niveles de azúcar en sangre y cualquier margen de mejora”.
Los controles periódicos son importantes para comprender el estado de salud de la madre y el bebé. Para ayudar con la planificación de las comidas, el ejercicio y otros cambios en el estilo de vida, su equipo médico puede incluir un obstetra, un nutricionista, posiblemente un educador en diabetes e incluso un endocrinólogo.
Descargo de responsabilidad: este artículo tiene fines informativos únicamente y no sustituye el asesoramiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico ante cualquier pregunta que pueda tener sobre una afección médica.
