Nuestros cerebros inevitablemente se encogen a medida que envejecemos. Este cambio es más acelerado y profundo entre los aproximadamente 7 millones de estadounidenses que actualmente viven con demencia. No hay forma de revertir esta pérdida de volumen cerebral, pero priorizar su salud física y mental puede ayudar a reducirla.
El Dr. Arjun Mathurkar, neurólogo cognitivo y experto en demencia de Langone Health de la Universidad de Nueva York, comparte cuatro formas clave de mantener una mente sana a medida que envejecemos.
volverse físicamente activo
Un estilo de vida sedentario y la disminución asociada de la actividad física, social e intelectual es una de las peores cosas para el cerebro.
Cuando haces ejercicio aeróbico, tu corazón bombea más sangre al cerebro, transportando el oxígeno y los nutrientes que tu cerebro necesita para mantenerse sano.
También se ha demostrado que el ejercicio aeróbico regular reduce significativamente el riesgo de desarrollar presión arterial alta, diabetes, colesterol alto y apnea del sueño, afecciones que pueden afectar el cerebro. Algunos ejercicios que son buenos para tu cerebro incluyen:
Caminar Correr Ciclismo Nadar
Consuma una dieta saludable para el corazón
La dieta mediterránea contiene fuentes de proteínas magras y grasas saludables, además de antioxidantes que mantienen el cerebro sano y combaten enfermedades como la demencia. Ejemplos de alimentos que son beneficiosos para la salud del cerebro incluyen:
Pescados grasos como el salmón Bayas Verduras de hoja Legumbres como frijoles y lentejas Nueces
Sin embargo, el consumo de alcohol puede tener muchos efectos negativos en el cerebro, especialmente en personas mayores de 65 años. Por lo tanto, recomiendo que los pacientes no beban más de una bebida alcohólica al día, y preferiblemente ninguna.
interactuar con otros
Una vida social activa es otra forma de mantener el cerebro sano a medida que envejecemos. Cuando interactuamos con los demás, nuestra mente se mantiene enfocada y programada. Incluso los actos sociales pueden liberar sustancias químicas cerebrales muy importantes y saludables, como la serotonina y la dopamina.
Cuando se trata de la salud del cerebro, las interacciones en persona pueden ser más efectivas que las interacciones únicamente en línea.
También es importante abordar los problemas sensoriales. Corregir su visión y audición puede mejorar sus interacciones con los demás y potencialmente protegerlo de la demencia en el futuro.
estimular la mente
Y cuarto, puedes estimular tu mente con actividades como hacer crucigramas, aprender a bailar o participar en pasatiempos intelectuales.
Los pasatiempos sociales que estimulan el cerebro, como los juegos de cartas, pueden resultar incluso más beneficiosos.
¡Pero no te quedes despierto toda la noche! Dormir bien ayuda a almacenar los recuerdos del día anterior en la memoria a largo plazo, preparando el cerebro para estar activo y eficiente al día siguiente.
A largo plazo, un sueño de calidad ayuda a eliminar las proteínas tóxicas y la inflamación que son la base de la enfermedad de Alzheimer y otras demencias.
El Dr. Arjun Mathurkar es profesor asistente en el Departamento de Neurología de la Facultad de Medicina Grossman de la Universidad de Nueva York. Es neurólogo cognitivo y especialista en demencia.
