Una encuesta reciente encontró que la principal resolución de Año Nuevo era “hacer más ejercicio”, y el 25% de los adultos considera como prioridad hacer más ejercicio en 2026.
Probablemente hayas notado que hay más gente en tu gimnasio este enero. Con esta afluencia de nuevos deportistas, no es de extrañar que las lesiones relacionadas con el ejercicio tiendan a dispararse.
Hacer más ejercicio es una excelente manera de mejorar su salud, pero los expertos advierten que lento y constante gana la carrera.
El cirujano ortopédico Dr. Andrew Carbone dice: “Cada enero vemos un aumento muy predecible en lesiones altamente prevenibles”.
Carbone explica que aunque su motivación es alta después de las vacaciones, su acondicionamiento está en su punto más bajo.
Señala que las tendencias de las redes sociales a menudo contribuyen al aumento de las lesiones.
“Los cambios con pesas rusas son tendencia en las redes sociales en este momento, donde se hacen 100 cambios al día durante 30 días, y ese tipo de cosas pueden provocar lesiones por uso excesivo”, dice Carbone.
Las lesiones más comunes incluyen tendinitis en el bíceps, problemas del manguito rotador en el hombro y lesiones en la rodilla, entre otras.
“Sobre todo si alguien de repente empieza a correr”, añadió Carbone. “Si pasas de cero a tres, cuatro o cinco millas, tendrás mucha tendinitis rotuliana y rodilla de corredor”.
Para evitar lesiones, Carbone aconseja empezar poco a poco, ejercitarse no más de tres días a la semana e incorporar días de descanso.
“El descanso es cuando el cuerpo comienza a desarrollar músculo”, dice Carbone.
Carbone recomienda evitar las tendencias de las redes sociales y centrarse en conceptos básicos como el peso corporal y el entrenamiento central.
“Considera contratar a un entrenador para que te ayude a recuperar tu técnica”, sugiere Carbone. “Empiece con más repeticiones y menos peso”.
“Una vez que tengas un núcleo, una espalda baja y unos hombros fuertes, podrás empezar a jugar con más peso”, añadió Carbone.
Carbone advierte que si bien es normal sentir dolor al comenzar una nueva rutina de ejercicios, debes buscar atención médica si el dolor no mejora rápidamente o si se desarrolla hinchazón.
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