ISi está leyendo esto mientras siente los efectos del vino de fin de semana o las noches, puede tener más de 36 años. Este es un momento en que los investigadores finlandeses descubrieron que los hábitos poco saludables como beber, fumar e inactividad comenzaron a dañar nuestra salud.
La autora de investigación, la Dra. Tia Kekalainen, escribió en una cronología médica que los hallazgos destacaron la importancia de abordar el comportamiento poco saludable. Estos incluyen un mayor riesgo de depresión, cáncer, enfermedad cardíaca y muerte temprana.
“No creo que sea una sorpresa para las personas mayores de 40 años se recuperen rápidamente del fin de semana. Nutricionista y autor Sam Rice dijo: Supercargue su comida: 10 formas fáciles de obtener todo lo que necesita de su comida. “Debido a que nuestros cuerpos se vuelven menos eficientes para metabolizar lo que comemos y bebemos, las resacas pueden empeorar, lo que lleva a problemas digestivos y una absorción eficiente de nutrientes desde el punto de vista de los alimentos. 36 puede no ser un punto de inflexión para todos.
• Los estilos de vida de la fiesta alcanzarán su salud a partir de los 36 años “.
Pero, ¿y si el barco ya está navegando? “Si ya tienes mediana edad, nunca es demasiado tarde para vivir bien”, dice Rice. “Por ejemplo, las mejores dietas en la mediana edad están fuertemente relacionadas con un rango de salud más largo. Este es el número de años saludables y activos que vamos a seguir adelante”. Aquí, los expertos nos mostrarán cómo contrarrestar los daños de nuestros 40, 50 y más …
Tus 30
“Es beneficioso observar la calidad y la diversidad de su dieta en general, en lugar de centrarse en nutrientes específicos en sus 30 años”, dice Rice. “Su objetivo debe ser cocinar alimentos simples en casa. También es un buen momento para pensar en la salud del cerebro y el corazón, y comer pescado grasoso, aguacates, nueces, semillas y aceite de oliva es esencial junto con muchas frutas y verduras coloridas”.
El entrenador personal Matt Roberts, mientras tanto, dice que a los 30 años, a menudo es un momento en que los malos hábitos se arrastran. ¿respuesta? “La buena noticia es que una vez que reinicie su ejercicio, detendrá la pudrición de inmediato. La investigación muestra que nuestros cuerpos responden bien a nuevos ejercicios en todas las edades y pueden mejorar la capacidad de corazón y pulmón en los años 50 y 60.
Finalmente, si fuma, deja de ayudar ahora mismo. Según un estudio publicado en el British Medical Journal, si renuncia a la edad de 30 años, las posibilidades de una reducción en su esperanza de vida como resultado del fumar son mínimas.
Reducir el alcohol reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y hepáticas y ciertos cánceres
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Tus 40
Según Karen Tyrell, CEO de Charity Drink Awale, esta es la edad en la que puede vigilar su consumo de alcohol. “Nuestra investigación muestra que las personas de 45 a 54 años tienen más probabilidades de superar las directrices de directores médicos del Reino Unido, que beben menos de 14 alcohol por semana para hombres y mujeres”, dice Tyrell, los efectos del alcohol en la salud se han acumulado. “Por lo tanto, cuanto más frecuente beba, mayor será el riesgo de ciertos tipos de cáncer, y las enfermedades del corazón y el hígado son lo contrario.
Ella apunta a días sin alcohol 2-3 veces a la semana, pero sugiere no guardar todas las unidades durante el fin de semana. “El consumo extremo afecta el estado de ánimo, la memoria y el sueño, y a la larga tiene un mayor riesgo de cánceres y enfermedades cardíacas relacionadas con el alcohol. Finalmente, conocemos los desencadenantes del alcohol.
En la dieta, el arroz se redispera naturalmente en el medio cuando se mueve a la grasa de mediana edad. “Para contrarrestar esto, necesitamos monitorear nuestra ingesta de calorías, cambiar a comer más proteínas y carbohidratos para retener nuestros músculos y comer muchas frutas y verduras que contienen antioxidantes como hojas verdes y bayas.
Roberts sugiere hacer un ejercicio aeróbico modesto durante 40 minutos, aproximadamente 3-4 veces por semana. “Esto quema grasa, reduce la placa arterial y el colesterol, y puede hacer cualquier cosa, desde un paseo activo hasta un paseo en bicicleta estable”.
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Tus 50
Si no es así, es hora de levantar el peso. Un estudio de la Universidad de Columbia Británica de 3.600 adultos de 50 años o más encontró que las personas con alta masa muscular tienen un menor riesgo de muerte por todas las causas importantes. Una encuesta de 2017 publicada en el Journal of Bone and Mineral Research muestra que dos entrenamientos de fuerza de 30 minutos por semana mejoran la densidad ósea. Una encuesta de 2021 de la Universidad Estatal de Iowa encontró que las sesiones de entrenamiento con pesas más de dos veces por semana son suficientes para reducir el riesgo de obesidad en mujeres de mediana edad en la vejez hasta hasta un 30%.
¿Sigues fumando? Según un estudio de BMJ, la detención a los 50 años dará como resultado la mitad del riesgo de muerte prematura.
En cuanto a la ingesta de alcohol, las personas de 55 a 64 años son el segundo grupo de edad más probable en superar el límite de consumo seguro de consumo de alcohol, según un estudio de Drinkaware, Karen Tyrell verificará “beber MOT” y sugerirle que verifique qué tan saludables están sus hábitos de bebida con una prueba de verificación de bebidas de caridad.
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Desde tus 60
“Las personas mayores de 60 años son generalmente menos activas y tienen más probabilidades de experimentar la pérdida muscular”, dice Rice. “Esto reduce el metabolismo y reduce la eficiencia de la digestión, lo que significa que necesita más nutrición porque tiene menos calorías”. Entonces ella dice que se centra en los alimentos con concentraciones de nutrientes, especialmente aquellos que tienen mucha proteína, llena de carne magra, pescado, huevos, vacas lácteas, nueces, semillas y verduras. “El rastreo de una dieta mediterránea importante es lo mejor para los mayores de 60 años, pero es un gran plan de dieta sin importar su edad”, dice. “Y también hay estudios prometedores que muestran que puede desempeñar un papel no solo en el apoyo a la densidad ósea, sino también en la prevención del deterioro cognitivo”.
Roberts dice que la aptitud física a esta edad se basa en la movilidad y la flexibilidad, así que prueba el yoga y el pilates. O pararse en una pierna: en uno de los podcasts, el médico explicó la estación Michael Mosley por qué puede equilibrar una pierna por un corto período de tiempo. Citó un estudio publicado en British Medical Journal. Esto ha mejorado el equilibrio para ser cognitivamente desafiante para el cerebro, fortalecer los músculos de las piernas y prevenir caídas durante el envejecimiento.
En última instancia, Roberts dice que la actitud es la clave para el envejecimiento saludable. “Es inevitable que envejezcas, pero no sucumbas a los malos hábitos”.
