A menudo se notan malas posturas hasta que afectan su calidad de vida. Las señales reveladoras constantemente sienten la necesidad de apretarse y romperse constantemente el cuello.
La mayoría de las personas saben que sentarse durante mucho tiempo puede afectar su postura, pero los sorprendentes factores diarios también pueden causar estragos.
Mallory Beenna, un fisioterapeuta de la rehabilitación de Brooks, se da cuenta de que cuatro factores de estilo de vida comunes entre los pacientes son una mala postura. Ella comparte todo con un ajuste y bien.
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1. Desplazarse
Describir su destino no es solo malo para su salud mental, sino que también empeora su salud física. “Los músculos redondos del hombro que controlan el hombro redondo no pueden activarse en esta posición, por lo que el hombro redondo puede causar y aumentar el dolor de cuello”, dice Behenna.
“Esto significa que los músculos superiores de los omóplatos que entran en el cuello tienen que trabajar duro para sostener los brazos en su lugar.
2. Lleva una bolsa pesada
En lugar de ir al gimnasio, algunos de nosotros lo vemos como una oportunidad para reforzar la dureza de la vida, como llevar una bolsa pesada.
“Pero si no puede mantener una posición neutral con peso, puede ser dañino”, advierte. Esto significa que si pierde la forma por algo que ha estado llevando durante mucho tiempo, puede tener un efecto negativo en su postura.
“Puede poner más estrés en el cuello, los hombros, los músculos torácicos y lumbares, causando o empeorando el dolor”, dice Behenna.
3. Duerme en el estómago
No puede ayudarlo con la forma en que desea dormir, pero ciertas posiciones son mejores que otras posiciones.
“Cuando duermes sobre el estómago, el cuello se coloca al final del giro y lo sostiene allí durante horas, poniendo más tensión en los músculos, articulaciones y discos del cuello”, dice Behenna.
Es mucho más seguro dormir a su lado con una almohada que sostiene su cuello en la posición media.
4. Use el teclado de tamaño incorrecto
Para aquellos de nosotros que trabajamos en nuestros escritorios, es importante adaptar la configuración de nuestra oficina para que se adapte a su cuerpo.
Según Behenna, el uso de un teclado del tamaño incorrecto puede conducir a problemas de salud a largo plazo, como túneles de túnel carpiano, daño por deformación repetitiva e incluso disfunción espinal.
“Si es demasiado amplio, puede distorsionar su postura desde el centro y causar tensión. Esto es común en personas que usan grandes teclados de juegos”, dice Behenna. “Por otro lado, si es demasiado pequeño, esto puede causar tensión en el hombro y el pecho. Para evitar esto, emplee una configuración de oficina ergonómica que admite el marco y el tamaño”.
Tres ejercicios para una mejor postura
Es esencial hacer ejercicio que no solo cambie su estilo de vida, sino que también mejora su postura. Estos fortalecerán sus músculos y articulaciones para garantizar un apoyo adecuado.
Estos son tres ejercicios que Behenna dice que debes hacerlo todos los días.
1. Placa alta
“Las tablas proporcionan la estabilidad y la resistencia del núcleo, lo que ayuda a proporcionar equilibrio y estabilidad generales y protege la columna”, dice Behenna.
Cómo hacerlo:
Establecido: 1 hora: 60 segundos
Comience con los brazos estirados, las muñecas debajo de los hombros, las piernas con los hombros más anchos y el cuerpo directamente desde la cabeza hasta los talones, estirando las muñecas con las muñecas en las manos.
2. Pase
“Las personas tienden a usar un pie y el otro cuando realizan actividades diarias, como las escaleras voladoras.
Activar sus pies individualmente todos los días lo ayudará a evitar problemas de movilidad más adelante.
Cómo hacerlo:
Conjunto: 3 personas: 10-15 cada lado
Párate al frente de la parte inferior de una escalera o taburete resistente (4-8 pulgadas de alto) y colóquelo en tu pie derecho uno al lado del otro. Estire la pierna derecha y traiga la pierna derecha a la pierna derecha. Con tu pie izquierdo.
3. Abducción de cintura lateral
“Cuando das un paso, tu aider de espalda baja es estable”, dice Behanna. “Estos músculos se contraen para estabilizar el fémur y evitar que las caderas caigan al poner peso en la pierna de postura”.
Este movimiento ayuda a fortalecer el aducto de la articulación de la cadera.
Cómo hacerlo:
Conjunto: 3 responsabilidades: 10-15
Dobla la rodilla derecha y recuéstese hacia el lado derecho. Alinee el pie izquierdo hacia arriba y mantenga los talones ligeramente detrás de sus caderas.
