Los consejos de fitness en las redes sociales pueden estar plagados de desinformación y promesas imposibles.
La Dra. Amy Commander, directora del Programa de Medicina del Estilo de Vida del Hospital General de Massachusetts, dice que no se pueden conseguir abdominales con un solo entrenamiento, y que el hecho de que alguien tenga muchos seguidores no significa que te vaya a dar una preparador físico. Dijo que no necesariamente estaba calificado para hacerlo.
Si está estableciendo objetivos de acondicionamiento físico para este año, es mejor evitar los planes de acondicionamiento físico que prometen soluciones rápidas y fáciles. Si parece demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo sea. Concéntrese en encontrar movimientos divertidos y desarrollar hábitos regulares, en lugar del último entrenamiento milagroso.
Le pregunté a docenas de expertos sobre sus tendencias de fitness más frustrantes y qué recomiendan hacer en su lugar.
Sáltate el desafío “75 Hard”.
El año pasado se impuso el desafío viral “75 Hard”. La clave para la fortaleza física y mental, argumentaban sus partidarios, era seguir una serie de reglas diarias durante 75 días. Eso significa hacer dos entrenamientos de 45 minutos, mantener una dieta estricta, beber un galón de agua y leer al menos 10 páginas de no ficción. Otras cosas.
Si bien la idea de transformarse en 75 días puede parecer atractiva, el desafío es “muy insostenible”, dice la fisioterapeuta y programa de entrenamiento de fuerza y carrera de Nueva Jersey Train Smart Run, fundadora de Strong. “Esa es probablemente la peor manera de desarrollar buenos hábitos”.
Hacer ejercicio dos veces al día, añadió, es “una buena manera de lastimarse y establecer expectativas de ejercicio completamente irreales”, especialmente si es nuevo en el ejercicio.
Para desarrollar un hábito de ejercicio saludable, busque actividades que sean fáciles de iniciar y que disfrute y siga realizando. Si tiene objetivos de acondicionamiento físico específicos, considere contratar a un entrenador o entrenador personal que pueda trabajar con usted para crear un plan personalizado.
No se deje engañar por el entrenamiento específico para perder peso.
Ya sean planchas laterales para un vientre plano o Pilates para brazos tonificados, TikTok e Instagram están llenos de videos que afirman que hay un movimiento o entrenamiento que puede ayudarte a perder peso en una parte de tu cuerpo. (Mucho antes de las redes sociales, las revistas de fitness hacían muchas promesas similares).
Pero Ray Reichlin, fundador de Ladies Who Lift de Chicago, dice que hay que tener cuidado con las personas que promueven la “pérdida de peso puntual”, o la idea de que ejercicios específicos conducirán a una pérdida de peso específica. Entrenar diferentes partes de tu cuerpo puede fortalecer diferentes grupos de músculos, pero no puedes apuntar a dónde quieres perder peso.
En lugar de buscar un movimiento que lo haga todo, pruebe una rutina de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo dos veces por semana, dice Robin Lalonde, entrenador en jefe y propietario del Edge Athlete Lounge de Chicago. Si prefieres entrenar en casa, aún puedes desarrollar fuerza con poco o ningún equipo.
Evite los videos de “lo que comí en un día”.
Muchas personas influyentes en el fitness comparten videos detallados de sus comidas y refrigerios, incluidos el recuento de calorías y el desglose de proteínas.
Estas publicaciones pueden parecer un entretenimiento inofensivo, pero a menudo recomiendan dietas que no se adaptan a las necesidades de todos. “Todos tenemos diferentes alturas, pesos y composiciones corporales”, dijo el Dr. Commander.
En algunos casos, comparar su dieta con lo que ve en las redes sociales puede fomentar trastornos alimentarios, dijo Megan Featherstan, nutricionista deportiva en Kent, Ohio.
También vale la pena recordar que es posible que estas publicaciones no sean precisas. Lo que alguien comparte puede no ser lo que realmente come a diario, especialmente si se gana la vida promocionando productos patrocinados.
Si necesita consejos sobre qué comer para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, le recomendamos consultar a un nutricionista o nutricionista deportivo.
No te obsesiones con si tu frecuencia cardíaca está en la zona 2 o no.
En los últimos años, todos, desde corredores influyentes hasta Andrew Huberman, han afirmado que el entrenamiento de baja intensidad en la “Zona 2” puede ser el secreto para mejorar el estado físico. La zona 2 se refiere a la segunda de cinco zonas de frecuencia cardíaca que van desde el esfuerzo relajado hasta la intensidad máxima.
Hacer ejercicio en la Zona 2 puede ayudar a desarrollar la resistencia y mejorar la capacidad aeróbica, y los atletas de resistencia en particular pueden beneficiarse enormemente al dedicar más tiempo de entrenamiento a este esfuerzo. Pero centrarse en la frecuencia cardíaca puede ser contraproducente, dice James McCurdy, fundador y entrenador en jefe de McCurdy Training en Flagstaff, Arizona.
Muchos factores pueden afectar su frecuencia cardíaca, como el estrés, el clima y los patrones de sueño, y los datos de frecuencia cardíaca de los relojes inteligentes y los rastreadores de actividad física no siempre son precisos.
En cambio, McCurdy recomendó prestar atención a lo duro que realmente se siente el entrenamiento. Si estás concentrado en aumentar tu resistencia, la mayoría de tus entrenamientos deberían ser relativamente fáciles. Apunta a un ritmo que te permita tener una conversación. “Lo más importante es la sensación y la intensidad reales”, dijo McCurdy.
Resista la tentación de compartir demasiado sus estadísticas de entrenamiento.
Si utiliza un rastreador de actividad física, es posible que tenga la tentación de obsesionarse con los datos que proporciona.
Pero si bien algunas estadísticas pueden ser útiles, es muy fácil exagerar, dice Kathryn Larson, cardióloga de la Clínica de Cardiología Deportiva de Mayo Clinic. Algunos pacientes, dice, se apegan tanto a sus dispositivos que “pierden la concentración en por qué el ejercicio es importante en primer lugar”.
Esto es especialmente cierto cuando se comparten y comparan datos en redes sociales y aplicaciones como Strava. La verdad es que estos números no necesariamente significan mucho sin contexto, dice el Dr. Seekely.
En lugar de dejar tu estado de ánimo post-entrenamiento en manos de un reloj o un espectador en línea, compruébalo tú mismo primero.
“No dejes que los datos dicten tu día”, dice el Dr. Seekely. Incluso si tus estadísticas no son las que esperabas, si te sientes bien, eso es lo que importa.
No trate una gota fría como una cura milagrosa.
La exageración en las redes sociales sobre las zambullidas frías no es nueva, pero sigue siendo poderosa. Los evangelistas afirman que los baños post-entrenamiento pueden acelerar la recuperación del ejercicio al regular el sistema inmunológico, curar la depresión y la ansiedad y combatir la inflamación.
Sin embargo, aunque algunas investigaciones sugieren que nadar en agua fría puede mejorar el estado de ánimo y el bienestar, se necesita más investigación, afirmó el Dr. Commander.
Si te gusta saltar al agua fría, definitivamente date un chapuzón, añadió. (Recientemente lo hizo ella misma, puramente como una actividad social).
Sin embargo, lo hace porque se siente bien, no porque crea que es la clave para una recuperación más rápida.
