Uno de los ejercicios más accesibles y económicos también puede ocurrir que es más beneficioso para su salud. Se ha demostrado que ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, fortalecer las articulaciones y el corazón, aumentar el estado de ánimo y vivir más.
Hubo un debate sobre cuánto caminar sería ideal. ¿Necesita apuntar a 10,000 pasos al día, o es 7,000 el número correcto? ¿Qué tan rápido necesita viajar para disfrutar de los beneficios más de un entrenamiento para caminar?
Esto es lo que la fortuna ha revelado sobre la cantidad ideal de caminar para ver los beneficios, utilizando innumerables datos científicos, investigaciones e ideas expertas, utilizando ideas expertas sobre caminar.
¿Cuántos pasos debe apuntar en un día?
Mientras que 10,000 pasos han venido a la mente como el número ideal para golpear todos los días, los expertos dicen que el número es bastante arbitrario. De hecho, es un área objetivo donde los expertos le aconsejan que apunte.
“Esos 10,000 niveles no eran un número revisado por pares”, dijo Howard Lukes, un cirujano ortopédico y autor de longevidad con sede en Nueva York … Simplificación: la vida más larga y saludable no debería ser complicada, dijo Fortune.
La investigación muestra que las personas que tomaron alrededor de 7,000 pasos por día pueden permanecer saludables, pero otro estudio de 3.000 participantes en 2023 mostró que las personas que tomaron al menos 8,000 pasos durante uno o dos días a la semana tenían un 14.9% menos probabilidades de morir en 10 años que las que no lo hicieron. Aquellos que tomaron más de 8,000 pasos de tres a siete días a la semana tenían un 16.5% menos de probabilidades de morir en el mismo período.
Según el entrenador nacional de medicina deportiva, Mallory Fox, su rango de 7,000-10,000 pasos es casi un punto óptimo para ver sus mejoras físicas. Ella dice que las personas generalmente comienzan a lograr la pérdida de peso y benefician el sistema cardiopulmonar.
Sin embargo, según Nicole Keith, profesora de kinesiología en la Universidad de Indiana en la Universidad de Paldo y ex presidenta directa de la American School of Sports Medicine, es importante establecer objetivos realistas para la mejora individual.
“10,000 pasos son muchos pasos”, dijo a Fortune. “Es genial si eres una persona activa, estás caminando todo el tiempo, o si estás trabajando en un trabajo de trabajo manual, estás caminando, estás caminando, pero eso es genial.
Fox está de acuerdo en que las personas deberían tomarse el tiempo para aumentar sus recuentos de pasos, y usa la cantidad que caminan cada semana, o estimaciones de pasos generales proporcionadas por sus teléfonos inteligentes para averiguar cuántas etapas estimas cada semana, y aumentarla en aproximadamente un 10% cada semana para evitar lastimar o lastimarte.
También refleja que las mejoras que ve en su estado físico, composición corporal y salud en general depende en gran medida de su estilo de vida y fisiología.
“Todos son diferentes. La historia, la altura y el peso de alguien contribuyen a lo que necesitan hacer”, dice ella. Agrega que simplemente “movimientos adicionales más allá de los niveles de actividad normales” probablemente mostrarán mejoras.
No es solo un recuento de pasos. El ritmo también es importante
No hay nada de malo en dar un paseo tranquilo para aliviar el estrés y limpiar su mente, pero recuerde que cada paso es importante.
El mismo metanálisis de 2023 de caminar descubrió que un ritmo más rápido se asoció con un riesgo reducido de muerte, independientemente del número de procedimientos por día. Porque caminar puede empujar su mente más rápido y más rápido, lo que le permite ser moderado para emerger más actividad física que mejorar la salud cardiovascular. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan 150 minutos de actividades de intensidad moderada por semana para la mayoría de los adultos. Alternativamente, recomendamos 75 minutos intensos intensos. Puede llegar a esa recomendación presionando el ritmo de caminar.
Un estudio con sede en el Reino Unido 2022 encontró que caminar podría reducir rápidamente el riesgo de demencia. Investigadores del estudio basado en Brasil 2022 observaron que cuanto mayor sea el número de pasos diariamente, y cuanto más rápido es el ritmo de esos pasos, menos probabilidades sufrirán de afecciones que se vuelvan más flexibles, flexibles, rígidas y rígidas en las arterias, las arterias y los vasos sanguíneos, que conducen a problemas cardíacos.
Entonces, ¿qué tan rápido estamos hablando? El investigador brasileño señaló que cumple con los requisitos semanales para el ejercicio cada semana, 30 minutos al día, 30 minutos al día, 5 días a la semana, 5 días a la semana, 5 días a la semana, 5 días a la semana. Una encuesta de 2011 respaldó la estimación, decir que 100 pasos por minuto fueron comparables a la actividad física moderada.
Pero como señaló Fox, no hay nada mejor que nada, especialmente si comienzas con una línea de base más baja.
“Caminando, ya sea que camine lentamente o camine tranquilamente, hay muchos beneficios para caminar”, dice ella. “La fuerza no se establece en las piedras. Solo mover su cuerpo más es rentable”.
Una manera fácil de agregar pasos a su día
A continuación hay cinco formas fáciles de incorporar más caminatas en su día de forma natural, según la American on the Move Foundation.
Dé un paseo después de cada comida. Camina mientras estás en el trabajo. Jugamos juegos de tenis y pickleball. Voluntarios paseando a sus perros para refugios de animales. Visite el museo, el zoológico o la reserva natural.
Fox también fomenta el uso de almohadillas para caminar cuando se trabaja desde casa. Ni siquiera necesitas poner la velocidad muy rápido, dice ella. Mientras te mudes, te estás beneficiando.
“Lo más importante es la consistencia”, agrega Fox. En lugar de dar una larga caminata de vez en cuando, intente salir todos los días. Ella explica. Es mejor salir a caminar de media milla todos los días que caminar cinco millas por semana.
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