do¿Estás publicando una nueva rutina de entrenamiento? ¿Nueva práctica de yoga? ¿Decisión de usar su bicicleta reclinada para algo más que pasar el rato de su ropa? De cualquier manera, dadas las muchas opciones que afirman ser todas las rutas más confiables para la salud, nunca es un dolor repensar si un programa de acondicionamiento físico es el mejor para usted.
Para facilitar las cosas, aprovechamos 8 entrenadores personales para obtener la mejor sabiduría sobre cómo nivelar su entrenamiento.
Centrarse primero en la movilidad
Uno de los consejos de acondicionamiento físico que cambia la vida para el entrenador de Tonal, Ackeem Emmons, un sistema interactivo de gimnasio en casa, es el poder de la movilidad. Durante años, el entrenador personal con sede en Nueva York se centró únicamente en la fuerza y la velocidad. Esta es la única métrica de éxito. “Después de madurarse, comencé a entrenar a otros y continué herido, aprendí a estar agradecido por la movilidad”, dice. “Cuando comencé a incorporar más movilidad, estiramiento y flexibilidad, vi una gran mejora en cómo me sentí, entrené y vi”.
Más recientemente, las rutinas dinámicas previas y del ejercicio de Emmons incluyen movimientos como “el tramo más grande del mundo”, las sentadillas de pie y los estiramientos de Scorist. “El obstáculo para nuestros objetivos de fuerza es la falta de movilidad y conciencia física”, dice.
Ignorar el rastreador de fitness
Este consejo proviene de Laura Thomas, una entrenadora atlética holística en Cleveland. “A veces, deberíamos escuchar rastreadores de fitness y no hacer nada que se sienta bien en este momento”, dice ella. “Incluso si su Fitbit te barega que haga más cardio, conoces tu cuerpo mejor que nadie”.
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Compruebe usted mismo antes de entrenar sobre sus niveles de estrés, cómo durmió y qué comió ese día. “¿Deberíamos presionar por un entrenamiento gratificante cuando nos sentimos cansados? Quizás no”, dice Thomas. En cambio, considere si el trabajo de movilidad o el yoga suave llenan las tazas del día.
Abra su mente a nuevos enfoques de investigación y capacitación
Kaylee Ray, una fisióloga de ejercicios y escritora de personal que es una experta líder en revisiones de cinta de correr en St. George, Utah, advierte a los clientes que no estén atrapados en las tendencias de acondicionamiento físico y les advierte que estén abiertos a una nueva investigación. Por ejemplo, había estado “realmente absorta” con zapatos minimalistas y descalzos durante mucho tiempo, pero cuando leyó su investigación sobre la estructura de Running Shaws, comenzó a creer que sus ideas preconcebidas estaban mal. “Todavía creo que los zapatos descalzos y los zapatos minimalistas son geniales, pero también estoy aceptando los beneficios de los zapatos más grandes”, dice ella.
En ese momento, Ray recomienda incorporar múltiples técnicas de entrenamiento en su rutina. “Creer que una forma es beneficiosa no significa que necesite excluir todo lo demás para siempre. Lo que será útil para usted en algún momento de su viaje de acondicionamiento físico puede no ser lo que necesita más adelante”, dice. “En muchos casos, apegarse a un principio de fitness lo llevará a ignorar una serie de investigaciones”.
Empiece en solo 5 minutos
“Si el clima es malo, cuando su horario está lleno o mi motivación es baja, mi consejo es comprometerse con solo cinco minutos de movimiento”, dice Sara Perkgraca, propietaria y entrenadora en jefe del entrenador de pérdida de peso de Sarah en Michigan. “Puede ver que en muchos casos se convertirá en cinco minutos, 15 minutos, 20 minutos e incluso entrenamiento completo.
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Pelc Graca aprendió esta lección hace unos años, ya que una nueva madre hacía malabarismos con su negocio y cuidando a su bebé recién nacido cuando sintió que la idea de apretar en el entrenamiento era imposible. “Rápidamente me di cuenta de que la parte más difícil estaba comenzando”, dice ella. “Cuando comencé a moverme, me sentí tan bien que quería continuar”, todavía usa esta idea, ya sea que la esté apretando con unos minutos de cuerda de salto o sentadillas de peso mientras esperaba que el café se prepare.
Recuerde: no hay línea de meta cuando se trata de su salud y estado físico
Este lema es cortesía del entrenador personal Tami Smith, propietario de Fit Healthy Macros en St. Augustine, Florida.
La atrapan en querer lograr ciertos objetivos, como perder peso en ciertas fechas. . Más bien, adoptas la idea de que a pesar del declive y las corrientes, estos esfuerzos continuarán por el resto de tu vida. Esto lleva a “mejor adherencia, menos estrés y mejores resultados”, dice Smith.
Sea amigo de peso pesado
Este consejo es especialmente cierto para las mujeres que a menudo tienen un alto peso en el gimnasio o en casa.
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Porter se familiarizó por primera vez con este principio de “elevación pesada” en 2011 en la clase CrossFit. “Como entrenador personal en ese momento, el entrenamiento de fuerza de Barbell y el levantamiento de estilo olímpico fueron completamente nuevos para mí”, dice ella. “Como muchas mujeres, me preocupaba que levantar un peso pesado fuera ‘voluminoso’. Pero no lo fue, me ayudó a inclinar y definir mis músculos. “
Deja de compararte
Bill Camalda, un entrenador personal y propietario de Infinite Fitness en Epping, New Hampshire, nunca olvidará los momentos humildes del mundo donde siempre hay alguien más mejor que él en el gimnasio. “Siempre hay alguien que levanta más peso. Siempre hay alguien en mejor forma. Siempre hay alguien que corre más rápido, salta más alto y hace más flexiones”, dice. “Cuando alguien me señaló esto, me ayudó a darme cuenta de que era la única persona a la que necesitaba compararme”.
Esto no solo ayuda a Camalda a revisar su ego en la puerta del gimnasio, sino que hace lo mejor para su cuerpo, en lugar de ponerse al día con los demás.
Elija la música correcta
O podcasts o audiolibros. Emily Abbart, una entrenadora personal en la ciudad de Nueva York y presentadora de los obstáculos de los podcasts de bienestar, es encontrar una “banda sonora adecuada para su sudor”, como dijo.
La investigación muestra que la música brillante y otras tarifas de audio te ayudan a trabajar más y más. “Entonces, cuando pueda carecer de motivación, busque dulces para sus auriculares que lo alentarán a ponerse de pie o salga”, dice ella. “Te sorprenderá lo que sucede después”.
