Toma rápida
El resumen es generado por IA y se revisó la sala de redacción.
El entrenador de fitness Raj Ganpath destaca la simplicidad de la pérdida de peso.
La consistencia es esencial para mejorar la aptitud en tres meses, señala.
Caminar todos los días puede ayudarlo a mantener un estilo de vida activo y quemar calorías.
Cuando se trata de perder peso, es fácil quedar atrapado en las últimas tendencias de dieta y entrenamiento. Sin embargo, el entrenador de fitness Raj Ganpath enfatiza la importancia de mantener las cosas más simples para mantener el proceso. Según Raj, la consistencia es importante, y un enfoque simple puede ver mejoras en los niveles de condición física en tres meses.
Camina tanto como puedas
Raj tiene como objetivo alentar a las personas a desarrollar “codicia para caminar” y mantenerse proactivos y prevenir estilos de vida sedentarios. Caminar se considera la base de la condición física y puede quemar 40 calorías incluso en 10 minutos al día.
Equilibrio entre ejercicio, entrenamiento de fuerza y entrenamiento de resistencia
Raj recomienda dividir su ejercicio en dos categorías: entrenamiento de fuerza para tono y quema de entrenamiento de resistencia en calorías. La atención se centra en la estimulación muscular y el aumento de la frecuencia cardíaca, con el objetivo de 2-3 días de entrenamiento de fuerza y 2-3 días de entrenamiento de resistencia.
Maximice a las proteínas y verduras magras en cada comida.
Una dieta equilibrada es extremadamente importante, con proteínas magras y verduras que constituyen una gran parte de cada comida. La proteína magra ayuda a desarrollar músculo, mientras que las verduras proporcionan nutrientes esenciales como antioxidantes, vitaminas y fibra.
Minimiza los alimentos dulces y fritos y optimiza el consumo de almidón
La reducción de los alimentos dulces y fritos es esencial, pero no se requiere una eliminación completa. Además, el almidón proporciona energía libre de nutrientes, optimizando así el consumo de almidón basado en los niveles de actividad.
No comas demasiado y duermas lo suficiente
Apunte a una dieta de deficiencia de calorías medianas, ya que comer en exceso puede obstaculizar la progresión de la pérdida de peso. El sueño adecuado también es importante, y la cantidad de sueño varía de persona a persona. Apunte a dormir lo suficiente al día siguiente para sentirse renovado.
