¿Alguna vez le han dicho que realice abdominales interminables para un estómago plano o pase horas en la cinta de correr para quemar grasa? Estos ejercicios son populares, pero no siempre son los más efectivos. De hecho, parte de la capacitación más común allí está sobrevalorada y puede no darle los resultados que desea.
El entrenador de fitness Dango a menudo comparte ideas relacionadas con la salud y el fitness con su familia Insta. En una publicación el 19 de abril, descubre los cinco ejercicios más sobrevalorados en el planeta, lo que sugiere alternativas efectivas que lo ayudarán a lograr mejores resultados. (Lea: Compartir el entrenador de fitness si 5k pasos al día lo ayudan a perder peso: “Es como correr un maratón con botas de trabajo”)
Él dijo: “¿El peor ejercicio en el planeta? Burpee. Es un desastre caótico que está disfrazado de entrenamiento. Forra al cuerpo a través de mecanismos rápidos y pobres en múltiples movimientos de alto impacto, sentadillas, tablones, flexiones, saltos y una secuencia discordante”.
Continuó: “Recompensa una cantidad de calidad, especialmente si estás cansado o no te sientes bien. No estás acumulando una verdadera fuerza o resistencia, solo estás manteniendo el gas bajo. Ese es el equivalente de tratar de hacer todo a la vez y tratar de dominar cualquier cosa.
1. Burpee
Burpee es un alto esfuerzo con bajos rendimientos. Ellos golpearán su frecuencia cardíaca, pero no hacen mucho para generar fuerza o quemar grasa. Además, fallarlos puede poner la espalda en la espalda. Es mejor evitarlo.
¿Qué harías en su lugar?
Cuerda de salto
La cuerda de salto quema más calorías, mejora la coordinación y construye velocidades más rápidas con menos estrés articular. Es eficiente y divertido, y también admite el sistema linfático.
2. Entrenamiento de superficie inestable
El entrenamiento de superficie inestable está sobrevalorado porque se centra en el equilibrio en lugar de la intensidad. Reduce la potencia de salida. Esto significa que tendrá menos músculo y ganancia de potencia. A menos que esté rehabilitando lesiones o atletas de alto nivel, no se traducen bien en la vida real.
¿Qué harías en su lugar?
Movimiento de superficie estable
Me quedaré con lo básico. El ejercicio en una superficie estable ayuda a desarrollar fuerza y músculos de manera más efectiva. La mejor ganancia proviene de la simplicidad, no la complejidad.
3. Tri-Up Chickback
Los sobornos de los tríceps no son ideales para el crecimiento muscular. También tienen una relación de estímulo / grasa más baja, que fatiga las articulaciones y estabilizadores más que los tríceps.
¿Qué harías en su lugar?
Extensión de trisep o trisiler de cráneo
Estos ejercicios permitirán que los tríceps funcionen en posiciones extendidas donde ocurre el crecimiento real. Permiten un mejor estiramiento, más carga y mayores ganancias en comparación con el soborno.
4. Ejercicio abdominal
Los abdominales son principalmente flexores de cadera, no músculos abdominales. Promueven una postura deficiente, tensan la espalda baja, no son mucho debido a la pérdida de grasa o la verdadera resistencia al núcleo. Además, carecen de valor funcional y ¿cuándo necesita sentarse de una postura mentirosa?
¿Qué harías en su lugar?
Rueda abdominada
A diferencia de los músculos abdominales, que doblan principalmente la columna para enfatizar la espalda baja, las ruedas AB proporcionan estabilidad central, anti-extensión y fuerza de rango completo. Es más seguro, más desafiante y mucho más efectivo para construir una fuerza central real.
5. Carrera de larga distancia (para pérdida de grasa)
Correr por la pérdida de grasa es como vaciar la piscina con una sola cucharadita, lo que puede ser ineficiente, especialmente si tiene sobrepeso y puede causar daños en las articulaciones. Incluso si funciona, deberá ejecutarlo más tiempo al final para ver los mismos resultados.
¿Qué harías en su lugar?
Pesas, caminar, hacer dieta
En lugar de tratar de quemar 100 calorías a la vez, concéntrese en modificar su dieta. Use el peso para construir y mantener el músculo y mantener su metabolismo saludable. Incorpora caminar para movimientos de baja intensidad para quemar calorías adicionales y reducir el estrés.
Nota del lector: Este artículo es solo para fines informativos y no es un sustituto de asesoramiento médico profesional. Siempre busque el consejo de un médico si tiene alguna pregunta sobre su condición.
