Algunos estudios han encontrado que caminar 10k pasos todos los días beneficia nuestra salud general. Un estudio realizado por la American Heart Association encontró que caminar al menos 10,000 niveles por día puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca hasta en un 50%. Además, ayuda a su viaje de pérdida de peso y aumenta su nivel de condición física y su esperanza de vida.
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10k pasos para perder 9 kg
En un video compartido por el dietista y el entrenador de fitness Vimal Rajput, reveló cómo una caminata de 10,000 etapas en tres meses la ayudó a perder aproximadamente 20 libras de aproximadamente 9 kg. Ella se tituló “Clip”. “Deja de dormir en 10,000 pasos … he perdido 20 libras en tres meses”.
Según un Rajput Post, después de un año de prueba y error, probó entrenamientos cardiovasculares y dieta yoyo (también conocido como ciclo de peso, un patrón de perder peso, recuperarlo y hacer dieta nuevamente). “() Te ayuda a perder 10-20 libras en 9-12 semanas, sentirte seguro, mejorar en la ropa y lograr un aspecto de tono que te hace sentir más cómodo en el cuerpo que nunca”, escribe.
Planificación paso a paso
Caminar lo ayudará en su viaje de transformación, pero no solo resuelve todos sus problemas de salud. Debe combinar 10k pasos con planes constructivos que lo ayudarán a enjuagar el kilo. Esto es lo que sugirió el nutricionista:
1. Un pequeño déficit de calorías para reducir la grasa sin sentirse desafortunado.
2. Alimentación alta en proteínas lo suficiente como para preservar y desarrollar músculo.
3. Abundante grasa para mantener la salud hormonal.
4. Carbohidratos para disfrutar de la comida que amas.
Planes de capacitación estructurados personalizados para un horario realista
1. Según Put Large, esto depende del equipo disponible, como pesas, bandas de resistencia, barras y otros equipos de gimnasio. Si el equipo no está disponible, puede comenzar con su peso.
2. ¿Su horario y cuánto tiempo tiene de manera realista para el entrenamiento?
3. Sobrecarga progresiva para desarrollar fuerza y músculo, incluso si es un déficit de calorías.
El nutricionista insistió en que no necesita calorías para perder sus primeras 10-20 libras. Todo lo que necesita hacer es caminar consistentemente 8-12k pasos/día. “Si su trabajo necesita sentarse la mayor parte del día, recomiendo invertir en una almohadilla para caminar. Esta fue una de mis mejores inversiones”, agregó.
“La vida está sucediendo, el trabajo se ocupa, los niños lo necesitan y aparecen eventos sociales. La responsabilidad asegura que sepa qué hacer, cómo ser consistente y cómo detenerse cuando llega a una meseta”, explicó.
“La verdad es que no pude perder peso y mantenerlo hasta que domine estos tres pasos. Estaba atrapado: cortar azúcar, pan, arroz y carbohidratos con un ejercicio aeróbico interminable y entrenamientos aleatorios, pero aún así no logré el aspecto de tono que quería. Pero cuando hice todo con los planes y la ejecución correctos, me permití el estilo de vida que me permitió obtener el cuerpo de mis sueños mientras realmente disfrutaba de mi vida”.
Nota del lector: Este artículo es solo para fines informativos y no es un sustituto de asesoramiento médico profesional. Siempre busque el consejo de un médico si tiene alguna pregunta sobre su condición.
