Desde bocadillos nocturnos hasta falta de ejercicio, la grasa del vientre se acumula más rápido de lo que nos damos cuenta. Si está luchando por obtener su tono de centro de centro, el entrenador de fitness Dan Go compartirá en su Instagram Post 10 10 10 10, los consejos simples pero poderosos lo ayudarán a regresar para el Año Nuevo.
Si desea eliminar la grasa del vientre para fin de año, “Copie esto”, escribió Dan.
Aquí están sus 10 recomendaciones para ayudarlo a llegar allí:
1. Deja de beber alcohol
El alcohol destruye las hormonas que regulan el apetito, el hambre y el estrés. También está lleno de calorías vacías, lo que hace que sea más fácil ganar grasa abdominal. ¿Quieres una cintura delgada? Corta el alcohol.
2. Ajuste los carbohidratos al nivel de actividad
Los carbohidratos son combustible para su cuerpo. Si eres principalmente sedentario, come menos carbohidratos. Si estás activo, come más. Piense en los carbohidratos como herramientas de energía y úselos para adaptarse a su estilo de vida.
3. Sigue el sistema de agua del recorte
Cuando me despierto bebo agua. Bebo agua antes y después de las comidas, pero no mientras como. Reemplace los bocadillos con agua entre comidas. Para mantener la hidratación, se siente más satisfecho y evite comer en exceso.
4. Come una dieta rica en proteínas y rica en nutrientes
Apunte a 0,8-1 gramos de proteína por libra. Obtenga el 90% de sus calorías de alimentos sin procesar. La proteína lo mantiene lleno, mientras que los alimentos ricos en fibra pueden ayudar a suprimir su apetito.
5. Construya músculo en el gimnasio
El ejercicio aeróbico es menos calorías de lo que la mayoría de la gente piensa. El entrenamiento con pesas ayuda a desarrollar músculo, aumentar el metabolismo y quemar grasa incluso en reposo. ¿Quieres una pérdida de grasa permanente? Priorizar el entrenamiento de fuerza.
6. Manejar el estrés
El alto estrés aumenta el cortisol y promueve el apetito y el almacenamiento de grasa abdominal. Puedes superar el estrés caminando, practicando atención plena o pasando tiempo en la naturaleza. Recuerde: la recuperación es importante.
7. Priorice el sueño de calidad
El sueño privado aumenta el apetito, reduce la energía y aumenta el hambre de picos. La investigación muestra que dormir menos de 5.5 horas puede ayudarlo a comer más de 385 calorías adicionales cada día. Duerme mejor para un vientre más delgado.
8. Sprints y Hiit una vez por semana
Dispara sprints y metabolismo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), promueve la quema de grasa y quema calorías después del entrenamiento. Son particularmente efectivos contra la grasa abdominal.
9. Evite las grasas trans
La grasa trans se alimenta con inflamación, resistencia a la insulina y aumento de la grasa abdominal. A menudo están ocultos en margarina, papas fritas y alimentos fritos. Siempre lea y corta la etiqueta.
10. Camina como tu vida depende de ello
Active Walking quema calorías, mejora la sensibilidad a la insulina, reduce el estrés y promueve la pérdida de grasa estable. Es simple y de bajo impacto y es uno de los mejores hábitos a largo plazo para reducir la grasa abdominal.
“Demasiada grasa abdominal puede ser fea, interrumpir las hormonas, reducir su cerebro y conducir a una vida útil reducida. Siga estas 10 reglas y vea desaparecer la grasa del vientre”, concluye Dan.
Nota para los lectores: Este informe se basa en el contenido generado por el usuario de las redes sociales. HT.com no revisa de forma independiente las afirmaciones y no las admite.
Este artículo es solo para fines informativos y no es un sustituto de asesoramiento médico profesional.
