Si pasas horas en el gimnasio y te apegas a comer, pero las escamas simplemente no se mueven, no estás solo. El entrenador de fitness de celebridades, Shiboharm Bhatt, que trabaja con estrellas como Ranbir Kapoor, lo comparte en YouTube Video 5 el 27 de septiembre. (Lea también: el entrenador de fitness comparte lo que le sucede a su cuerpo cuando se bebe agua brillante durante 7 días: los resultados pueden preguntarse usted)
¿Por qué la gente llegó a Plateau en fitness?
“Cuando vas al gimnasio, hay muchas personas que las ven igual durante cinco o seis años. Quieren cambiar, pero tienen algunas formas de hacer esto.
“Cuando estresas tu cuerpo, tiene que ser adaptado, y ese ajuste conduce al progreso”, dice Schboham. “Ya sea que el estrés sea físico, mental o emocional, el cuerpo es más fuerte, en forma o más rápido para superarlo”.
Según él, la clave para romper la meseta es la sobrecarga progresiva, lo que aumenta gradualmente el estrés muscular para causar crecimiento y adaptación. Hay varias formas de hacer esto:
1. Aumente la carga (peso): aumente gradualmente el peso que se elevará. Incluso un pequeño incremento aclimatará los músculos. “Incluso una pequeña cantidad de aumento de peso indica que debe cambiar su cuerpo, y así es como progresas”, explica Schboham. “Muchas personas se han apegado al mismo peso durante años y se preguntan por qué no han mejorado”.
2. Aumente el volumen (establecido con la persona): agregue un personal o conjuntos adicionales a su capacitación. El trabajo total realizado con el tiempo es más importante que el peso solo. “Si hizo 10 repeticiones la semana pasada, intente 12 esta semana. Incluso se acumulan pequeñas mejoras”, aconseja.
3. Ajuste el tempo: ralentice la repetición o extienda el tiempo que los músculos están tensos. “No siempre necesitamos pesas pesadas; un peso ligero de tempo más lento puede tener los mismos resultados o incluso mejores”, señala Schboham. “El tiempo tenso es el arma secreta para el crecimiento muscular”.
4. Variación excéntrica y concéntrica: cambia la velocidad y el control de la fase de elevación (concéntrica) y desaceleración (excéntrica). Agregue la retención isométrica al músculo objetivo de diferentes maneras. “Juegas con movimiento, aceleras lentamente y mantienes tu posición. Tus músculos responden de manera diferente cada vez”, dice.
5. Período de descanso: intente un descanso entre conjuntos. Cuanto más corto sea el resto, más fuerte es la fuerza. Cuanto más tiempo sea el resto, el levantamiento más pesado es posible. “Descansar no es solo el tiempo de inactividad. La forma en que descansa afecta su resultado”, enfatiza Schboham.
6. Rango de movimiento: cambie a la persona, un rango completo, parcial o la mitad de la persona para estimular los músculos de una manera nueva. “Incluso pequeños ajustes sobre qué tan lejos o profundo se mueve puede afectar sus músculos en su crecimiento”, agregó.
¿Cómo puedes superar de forma segura las restricciones?
“La sobrecarga progresiva no se trata de cambios dramáticos. Se trata de desafiar su cuerpo de una manera ligeramente diferente a antes. En las etapas”, dice Schboham.
Las habilidades de cada individuo son diferentes, y las amas de casa, los profesionales de oficinas o los atletas se adaptan de manera diferente. Sin embargo, los principios son los mismos. Mantenga su cuerpo un poco más lejos que esa zona de confort para continuar viendo el cambio.
“Muchas personas levantan el mismo peso, hacen la misma rutina y esperan un cambio. El objetivo principal del cuerpo es la supervivencia y el equilibrio. Si no lo desafían, no sienten la necesidad de adaptarse”, enfatiza Schboham.
“Las teclas no deberían tener miedo de empujar un poco más allá de lo que hiciste la semana pasada”, concluye.
Nota para los lectores: Este informe se basa en el contenido generado por el usuario de las redes sociales. HT.com no revisa de forma independiente las afirmaciones y no las admite.
Este artículo es solo para fines informativos y no es un sustituto de asesoramiento médico profesional.
