El entrenador de fitness Raj Ganpath comparte regularmente ideas valiosas sobre la dieta, el entrenamiento y el estilo de vida a través de videos en Instagram. El 17 de septiembre, Raj Ganpath destacó una de las luchas más comunes entre los entusiastas del fitness. Raj dijo: “Si su fuerza está entrenada regularmente, pero no se vuelve fuerte, necesita escuchar esto”. También lea | El entrenador de pérdida de peso sugiere 4 ejercicios de entrenamiento de fuerza para que las mujeres apunten a los rollo de espalda, los brazos esponjosos y la grasa del vientre
Raj compartió seis consejos sobre cómo mejorar la efectividad de su entrenamiento y hacer cambios saludables en su cuerpo.
1. Reduzca la cantidad de ejercicios que está haciendo
“No es necesario hacer 30 ejercicios diferentes cada semana, necesita seis grandes: sentadillas, peso muerto, press de banco, flexiones, prensas aéreas, pull-ups o colgaciones y filas.
2. Las técnicas ganan todo
“Entonces, independientemente del ejercicio que esté haciendo, moverse con buenas técnicas significa usar los músculos adecuados, que es esencialmente lo que necesita hacer para fortalecerse”, agregó Raj. También lea | El entrenador de pérdida de grasa comparte 7 consejos de entrenamiento de fuerza para ayudarlo a desarrollar músculo y perder peso al mismo tiempo
3. Olvídate de la persona a cargo, ponga cargas y concéntrate en la sensación
“Cada vez que hace ejercicio, hace ejercicio, pregúntate, ¿dónde sientes esto? ¿Siento los músculos correctos? Si puedes asegurarte de que sientas los músculos correctos, puedes trabajar lo suficiente, representante, set, camino, todo se cuida a sí mismo”, agregó Raj.
4. Mejorar la movilidad
“Cómo la movilidad es cómo movilizar las diversas articulaciones en el cuerpo, ya que la movilidad óptima mejora el rango de movimiento y el rango de movimiento mejorado significa una progresión de intensidad más rápida, lo que significa mejores patrones de carga”, dijo.
5. Dormir y nutrición
“Recuerde que el progreso ocurrirá fuera del gimnasio mientras trabaja duro. Sucede cuando descansa y cuando le da a su cuerpo los nutrientes correctos. Por lo tanto, debe duplicarlo”, enfatizó Raj.
6. Por favor espera
“No persigas las consecuencias, perseguiré el esfuerzo. Entonces, la pregunta que debes hacerte es qué tan rápido y fuerte me vuelvo, ¿qué tan difícil puedo hacer esto? ¿Puedo hacer esto de manera consistente? Si puedes hacer estas seis cosas, no tendrás más remedio que ser fuerte en tu cuerpo”, dijo Raj Gunpas. También lea | Fitness Coach comparte 4 consejos efectivos de entrenamiento de fuerza para que las personas mayores obtengan mejores resultados
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