Los entrenadores de fitness comparten la forma más rápida de reducir la grasa corporal al 30-10%. “Perderás 3-4 libras cada semana” | Salud

La obstinada grasa y la lucha corporal, ¿no sabes por dónde empezar? Usted no está solo. Para muchas personas, reducir la grasa corporal se siente como un objetivo abrumador. Esto lleva meses de prueba y error, dietas modernas y resultados inconsistentes. El entrenador de fitness Sam Wright reveló un plan para reducir la grasa corporal del 30-10% en un puesto de Instagram. (Lea también: el entrenador de pérdida de peso desglosa diferentes tipos de grasa del vientre y cómo abordarlas: desde el estrés hasta el vientre de alcohol)

Crear un gran déficit temprano

“La mayoría de la gente le dirá que tenga un pequeño déficit. El problema con eso es, si está a punto de alcanzar los 180, perder solo una libra por semana puede ser insoportable y que está a punto de rendirse”, dice Wright.

“En lo que quiero concentrarme es un déficit agresivo. Hay muy poco inconveniente porque tengo mucha grasa corporal. No pierdo 3-4 libras por semana y no pierdo músculo ni tengo mucha hambre”, agrega.

Priorizar las proteínas

“Necesita al menos 1 g de proteína por libra de peso corporal, y necesita un mínimo”, aconseja. Para obtener los mejores resultados, Wright sugiere mantener el 70% de su ingesta de proteínas de salsas más delgadas, como 95-5 carne molida, pechuga de pollo, Skyr islandés y filete de flanco. “Nos reservamos el porcentaje restante de recortes altos de grasa, como Ribeye, para apoyar la producción óptima de testosterona”, dice.

Skip Ejercicio aeróbico tradicional

“Dejar el ejercicio aeróbico”, insta a Wright. “Esto es clave para maximizar la pérdida de grasa y la ganancia muscular”. Recomienda romper al menos dos veces por semana, al menos dos veces por semana, por pérdida de grasa constante y salud general.

Nota del lector: Este artículo es solo para fines informativos y no es un sustituto de asesoramiento médico profesional. Siempre busque el consejo de un médico si tiene alguna pregunta sobre su condición.