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Home » Los entrenadores de fitness comparten cómo comieron para lograr la conversión de pérdida de grasa en 12 semanas. “Comí calorías en lugar de beber” | Salud
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Los entrenadores de fitness comparten cómo comieron para lograr la conversión de pérdida de grasa en 12 semanas. “Comí calorías en lugar de beber” | Salud

claudioBy claudioabril 13, 2025No hay comentarios3 Mins Read
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La pérdida de grasa requiere mucho esfuerzo, no limitado a la capacitación o la deficiencia de calorías. También incluye aprender cómo funciona su cuerpo, la nutrición que necesita y cómo cambiar su nutrición de acuerdo con sus necesidades. En una publicación compartida en Instagram de Aimie Geary, el entrenador de fitness y pérdida de peso compartió sus conversiones y cambios de pérdida de grasa de 12 semanas que hizo a lo que consumió para lograr sus objetivos.

Durante su viaje de pérdida de grasa, el entrenador de fitness evitó beber calorías y prefería comerlas en su lugar.
Durante su viaje de pérdida de grasa, el entrenador de fitness evitó beber calorías y prefería comerlas en su lugar.

También lea | Fitness Coach dice que 10,000 pasos es la forma más subestimada de quemar grasa. “No necesitas entrenar durante horas”.

Conversión de pérdida de grasa en 12 semanas

Aimie compartió la publicación en el título. “Aquí, hay formas de maximizar el progreso, transformarlo y hacerlo en solo 12 semanas”. La entrenadora de fitness compartió algunos ajustes simples que ganó nutrición para optimizar su consumo de calorías y maximizar el progreso. Aquí están los cuatro cambios que hizo:

1. Cambiar a una dieta de cuchillo y bifurcación

En lugar de comer sándwiches y bagels, dijo Aimie, cambió a arroz, papas y pasta. Le encantaba el pan, pero dijo que una opción de almuerzo tan rápida no tarda mucho en comer, quiere más, y a menudo acompañada de un refrigerio o dos. Le tomó su tiempo comer cuando cambió a un cuchillo y una comida de bifurcación. Estaba mucho más lleno de las mismas o menos calorías, lo que lo convirtió en un interruptor inteligente.

2. Por cada 30 g de proteína

El entrenador de fitness confesó que se centró en tener 30 gm de proteína en al menos cada comida. “La proteína tarda más en descomponerse, por lo que es más gratificante. Así que he reducido la necesidad de tener 30 gm de proteína para el desayuno (la fuente magra posible) y los bocadillos de almuerzo y cena durante todo el día”, explicó.

Esto ayudó a Aimie a mantenerse dentro de sus objetivos de déficit y el progreso maximizado. “Tres dietas equilibradas de alta proteína y dos bocadillos eran estructuras que eran adecuadas para seguir”, agregó.

También lea | El entrenador de fitness dice que las mujeres deberían detener nueve cosas para perder grasa baja en el vientre.

3. Una comida abultada con verduras y ensaladas

Según el entrenador de fitness, prefería una comida de volumen con verduras y ensaladas. Es una forma muy inteligente y nutritiva de hacer que su dieta sea más grande y llene su estómago con calorías adicionales. “Mis favoritos son la ensalada de primos, los platos de ñoquis rellenos de verduras, ensalada de pasta/salsa de pasta rellena de verduras, tazón de arroz/tazón relleno relleno de ensalada/verduras”, agregó.

4. Minimizar las calorías líquidas

El entrenador de fitness explicó que prefiere evitar beber calorías y maximizar la ingesta al hacer dieta. Además, el consumo de bebidas sin azúcar ha llevado a una menor ingesta de calorías de líquidos y menos apetito y ingesta de calorías de los alimentos.

Finalmente, el entrenador de fitness enfatizó que para que todo esto funcione y pierda grasa, debe caer en un déficit de calorías. Por lo tanto, antes de implementar estos consejos, debe comenzar una dieta de deficiencia de calorías para maximizar los resultados.

Nota del lector: Este artículo es solo para fines informativos y no es un sustituto de asesoramiento médico profesional. Siempre busque el consejo de un médico si tiene alguna pregunta sobre su condición.



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