La pérdida de grasa requiere mucho esfuerzo, no limitado a la capacitación o la deficiencia de calorías. También incluye aprender cómo funciona su cuerpo, la nutrición que necesita y cómo cambiar su nutrición de acuerdo con sus necesidades. En una publicación compartida en Instagram de Aimie Geary, el entrenador de fitness y pérdida de peso compartió sus conversiones y cambios de pérdida de grasa de 12 semanas que hizo a lo que consumió para lograr sus objetivos.
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Conversión de pérdida de grasa en 12 semanas
Aimie compartió la publicación en el título. “Aquí, hay formas de maximizar el progreso, transformarlo y hacerlo en solo 12 semanas”. La entrenadora de fitness compartió algunos ajustes simples que ganó nutrición para optimizar su consumo de calorías y maximizar el progreso. Aquí están los cuatro cambios que hizo:
1. Cambiar a una dieta de cuchillo y bifurcación
En lugar de comer sándwiches y bagels, dijo Aimie, cambió a arroz, papas y pasta. Le encantaba el pan, pero dijo que una opción de almuerzo tan rápida no tarda mucho en comer, quiere más, y a menudo acompañada de un refrigerio o dos. Le tomó su tiempo comer cuando cambió a un cuchillo y una comida de bifurcación. Estaba mucho más lleno de las mismas o menos calorías, lo que lo convirtió en un interruptor inteligente.
2. Por cada 30 g de proteína
El entrenador de fitness confesó que se centró en tener 30 gm de proteína en al menos cada comida. “La proteína tarda más en descomponerse, por lo que es más gratificante. Así que he reducido la necesidad de tener 30 gm de proteína para el desayuno (la fuente magra posible) y los bocadillos de almuerzo y cena durante todo el día”, explicó.
Esto ayudó a Aimie a mantenerse dentro de sus objetivos de déficit y el progreso maximizado. “Tres dietas equilibradas de alta proteína y dos bocadillos eran estructuras que eran adecuadas para seguir”, agregó.
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3. Una comida abultada con verduras y ensaladas
Según el entrenador de fitness, prefería una comida de volumen con verduras y ensaladas. Es una forma muy inteligente y nutritiva de hacer que su dieta sea más grande y llene su estómago con calorías adicionales. “Mis favoritos son la ensalada de primos, los platos de ñoquis rellenos de verduras, ensalada de pasta/salsa de pasta rellena de verduras, tazón de arroz/tazón relleno relleno de ensalada/verduras”, agregó.
4. Minimizar las calorías líquidas
El entrenador de fitness explicó que prefiere evitar beber calorías y maximizar la ingesta al hacer dieta. Además, el consumo de bebidas sin azúcar ha llevado a una menor ingesta de calorías de líquidos y menos apetito y ingesta de calorías de los alimentos.
Finalmente, el entrenador de fitness enfatizó que para que todo esto funcione y pierda grasa, debe caer en un déficit de calorías. Por lo tanto, antes de implementar estos consejos, debe comenzar una dieta de deficiencia de calorías para maximizar los resultados.
Nota del lector: Este artículo es solo para fines informativos y no es un sustituto de asesoramiento médico profesional. Siempre busque el consejo de un médico si tiene alguna pregunta sobre su condición.
