Especialmente si tiene 30 o 40 años, ¿cómo puede saber si nuestros cuerpos están en forma y son mayores que la mayoría de las personas? Según un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS), la actividad física puede contribuir a la prevención y el manejo de la enfermedad cardiovascular, el cáncer y la diabetes, reducir los síntomas de depresión y ansiedad, mejorar la salud del cerebro y mejorar el bienestar general en los adultos.
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7 ejercicios que muestran que su cuerpo envejece más que la mayoría
Además, según el fisioterapeuta y entrenador Andi Fata, el movimiento es clave para la salud a largo plazo. En un informe publicado el 22 de agosto, le dijo a CNBC que fueron siete movimientos clave los que alientan a los clientes a abordar, un indicador de que su cuerpo envejece mejor, “si se puede hacer sin control y sin dolor”. Descubra cuáles son:
1. Push Ups
Según Andy, una encuesta de 2019 encontró que los hombres que podían hacer 40 flexiones en un set eran un riesgo significativamente menor de enfermedad cardíaca que las inferiores a 10. Además, sugirió que, al hacer ejercicio, debe mantener su cuerpo recto de la cabeza a los talones, apretar los glúteos, cubrir sus abdominales, proteger su columna y darle más estabilidad.
2. Levántate
Un estudio en octubre de 2019 vinculó la fuerza de agarre, la fuerza general, la función de las extremidades superiores, la densidad mineral ósea, las fracturas, las caídas, la desnutrición, el deterioro cognitivo, la depresión, los trastornos del sueño, la diabetes, los múltiplos y la calidad de vida.
Además, la evidencia también muestra la relación entre la fuerza de agarre y las causas totales y la mortalidad específica de la enfermedad, la función futura, la densidad mineral ósea, las fracturas, la cognición y la depresión, y los problemas asociados con la hospitalización.
Explicando cómo detenerse, Andy le dijo a CNBC:
3. Singlad de una sola pierna en el banco
Desde la sentadilla de una sola pierna hasta el banco, el entrenador de fitness propuso apuntar a 10 repeticiones por lado sin perder el control o el equilibrio. Él dijo: “Este movimiento fortalecerá su quad y estabilizador. Esto es importante para actividades como caminar abajo y practicar deportes”.
También citó el estudio de junio de 2022. Esto descubrió que el rendimiento de la postura de una sola pieza de 10 segundos predice la supervivencia (longevidad) en personas de mediana edad y ancianos. “Las personas de 50 años que no pueden equilibrar un pie durante al menos 10 segundos tienen un mayor riesgo de muerte”, dijo a CNBC.
4. Plazo muerto de una sola pierna
Según los entrenadores de fitness, es importante entrenar sus isquiotibiales y clubes de glutas. Esto se debe a que conduce a mejores resultados cuando se trata de dolor, trastornos y fuerza muscular general.
“Corre 10 repeticiones en un lado. El objetivo es hacer 10 repeticiones sin perder el equilibrio o tocar el suelo con la pierna opuesta para el equilibrio”, sugirió.
5. Jump en cuclillas
Los entrenadores de fitness mencionaron una encuesta de septiembre de 1997, lo que sugiere que la fuerza disminuye en aproximadamente un 10% por década después de los 40 años, y los saltos de sentadillas ayudan a esto a medida que aprovechan la fuerza explosiva.
6. Hops y palos
Según los entrenadores de fitness, este ejercicio nos enseña que nuestros cuerpos y cerebros trabajan juntos cuando se paran en una pierna. Agregó que ayudará a mejorar la densidad ósea y la salud del tendón y proteger contra la osteoporosis y el daño.
7. Holgada isométrica de sentadilla dividida
En este ejercicio, el entrenador de fitness enfatizó que es un gran ejercicio para desarrollar la fuerza y la estabilidad de la parte inferior del cuerpo. Según una encuesta de noviembre de 2015, este entrenamiento es un predictor de mortalidad en la enfermedad de la arteria coronaria.
Nota del lector: Este artículo es solo para fines informativos y no es un sustituto de asesoramiento médico profesional. Siempre busque el consejo de un médico si tiene alguna pregunta sobre su condición.
