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La tendencia de acondicionamiento físico fresco una vez más está eliminando las redes sociales, pero las prácticas piden prestado de los métodos de entrenamiento militar probados en el tiempo, y los expertos llaman la atención antes de atar.
En las redes sociales, los influencers promocionan el chaleco ponderado como uno de los “mejores secretos” de la condición física, alegando que puede ayudarlo a perder 30 libras y volverse “irreconocible” cuando se usa durante las caminatas o el entrenamiento. La búsqueda de #WeeteateVest Tiktok ha recibido más de 30 millones de visitas.
Pero lo mejor está lejos de ser nuevo, según el científico deportivo y experto en longevidad con sede en Atlanta, el Dr. Mark Kovacs.
“Han sido utilizados en el entrenamiento deportivo y militar durante décadas, pero las redes sociales los han ayudado a reintroducirlos en la aptitud convencional”, dijo a Fox News Digital.
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“El atractivo es simple. Caminas todos los días hacia un entrenamiento un poco más exigente sin cambiar tus movimientos”, dijo Kovacs.
Los soldados han estado marchando en mochilas pesadas (la práctica conocida como accesorios) durante más de un siglo para construir resistencia y dureza, pero los atletas y bomberos también han utilizado chalecos ponderados durante mucho tiempo. Actualmente, Gear está disponible en Amazon por $ 30 y está disponible en Equinox. Kovacs dijo que es probable que un chaleco moderno más refinado y más cómodo promueva una tendencia a largo plazo.
Los chalecos ponderados son las últimas tendencias de acondicionamiento físico en las redes sociales que se promueven para aumentar sus caminatas diarias. (Chris Pedota/Northjersey.com/USA Today Network)
Parte de la apelación es que el chaleco se ve “hardcore”, pero es fácil de usar, dijo Sarah Fullman, una capacitadora certificada de Michigan y experta en envejecimiento funcional.
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“Simplemente camine y siga en estado físico”, dijo a Fox News Digital, y agregó que las redes sociales a menudo “hacen que las viejas herramientas sean nuevas”.
En un episodio reciente del podcast “Hooverman Lab” de Andrew Huberman, Michael Easter, investigador con sede en Las Vegas y autor de “The Comfort Crisis”, afirmó que los humanos están construidos para transportar objetos pesados durante largas distancias.
“Los humanos son los únicos mamíferos que pueden retomar el peso y transportar largas distancias”, dijo Easter. “Durante gran parte de la historia humana, llevamos alimentos, herramientas e incluso bebés. La tecnología ha quitado nuestras vidas, pero literalmente nacimos para hacerlo”.
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Elogió a Backing como un “entrenamiento dos en uno” que combina el entrenamiento de caminata y fuerza a larga distancia cargando un sistema esquelético y muscular.
La acumulación se ha utilizado en entrenamiento militar durante más de un siglo, incluso en la Marina de los EE. UU. (Alex Wong/Getty Images)
Sin embargo, los expertos deben tener en cuenta que se requiere más investigación para comprender completamente los beneficios de los chalecos ponderados.
La investigación muestra que los chalecos ponderados pueden aumentar las quemaduras de calorías, la demanda cardiovascular e incluso ayudar con ejercicios de fuerza específicos como las sentadillas, pero la ciencia no es concluyente sobre los resultados a largo plazo como la densidad ósea. Un estudio reciente encontró que los adultos obesos con chalecos ponderados perdieron aproximadamente el 10% de su peso, pero no redujeron la pérdida ósea en la articulación de la cadera.
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“Los hallazgos de este estudio son contrarios a algunos estudios y son consistentes con otros”, dijo a Health.com, el Dr. Colin Haynes, cirujano de columna certificada por la junta y director de investigación del Instituto Virginia Spine Institute. “Lo que está claro es que la evidencia más amplia incluye resultados neutrales y positivos”.
Los estudios que datan de la década de 1990 muestran signos más prometedores de un mejor crecimiento óseo, especialmente en mujeres posmenopáusicas. Del mismo modo, una encuesta de 2015 mostró mejoras en la fuerza del cuádriceps y la densidad ósea femoral.
Las mujeres en esta etapa de sus vidas pueden beneficiarse más de esta tendencia, dijo Kovacs, pero aquellos con problemas conjuntos o espaldas deben ser cautelosos y consultar con un profesional de la salud antes de que puedan comenzar.
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Para aquellos interesados en probar caminatas con peso o senderismo, los expertos recomiendan comenzar con las opciones más livianas disponibles (alrededor de 5-10 libras, o menos del 10% del peso corporal). Comience 15-30 minutos, 2-3 veces a la semana.
Los chalecos ponderados pueden agregar resistencia no solo a sesiones de ejercicio aeróbico sino también a movimientos intensos. (Istock)
“Concéntrese en su postura y aumente lentamente de peso con el tiempo”, aconsejó Kovacs. “Siempre escucharé a tu cuerpo. La incomodidad es una señal de retiro”.
Agregó que caminar por inversión ponderada podría ser un “buen suplemento” en lugar de un reemplazo completo para un entrenamiento de fuerza más pesado o un corazón de mayor intensidad.
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“Proporciona una forma menos impactante de aumentar la cantidad de capacitación, especialmente para las personas que no pueden resistir la carrera o el entrenamiento de alta intensidad”, agregó.
Fullman estuvo de acuerdo en que el entrenamiento de fuerza tradicional es un “estándar de oro probado” para proteger huesos y músculos, y señaló que los chalecos ponderados pueden mejorar los ejercicios tradicionales como las sentadillas.
“Los chalecos ponderados pueden agregar un poco de especias a su caminata, pero no son atajos a la condición física”, agregó. “Si te ayudan a obtener más movimientos diarios, eso es genial. Pero si tu elección es entre el mejor y el programa fuerte, elige pesas de gimnasia cada vez”.
