Eric Topol, cardiólogo y fundador del Instituto de Traducción Scripps Research en los Estados Unidos, ha pasado años estudiando envejecimiento saludable y cómo algunas personas envejecen muy bien cuando otras no. En una entrevista el 21 de mayo, compartió su mejor consejo para vivir más tiempo en el Washington Post. Se compartió un extracto del trabajo en Instagram el 1 de junio. El ejercicio diario es más beneficioso que las sesiones de entrenamiento más largas: investigación
Ejercicio para envejecimiento saludable
Según los informes, Eric pasó años secuenciando los genomas de personas de los años 80 y más allá, sin grandes enfermedades crónicas, y los llama “supervisores”. Cuando se le preguntó cuáles son los cambios de estilo de vida más importantes que las personas pueden mejorar, dijo. “Por supuesto, otros factores de estilo de vida como la dieta y las interacciones sociales son muy importantes. Pero si hay uno que tenga la evidencia más excepcional de envejecimiento saludable, es el ejercicio.
¿Qué tipo de ejercicio?
Él dijo: “El entrenamiento de resistencia y la fuerza en agarre están extraordinariamente correlacionados con el envejecimiento saludable. Por lo general, hago tablas, estocadas, sentadillas y abdominales para bolas de medicina, cobras y otros ejercicios de piso. También uso bandas de resistencia. Necesito un entrenador. Puedo fortalecer y hacer ejercicio”.
Los ejercicios que mencionó son excelentes para la fuerza, la flexibilidad y el estado físico general. Las tablas gruesas son excelentes para mejorar la fuerza del núcleo, la postura y la reducción del dolor de espalda, pero las estocadas apuntan a las piernas, el glúte y la espalda baja, ayudando en el equilibrio y la estabilidad.
Las sentadillas trabajan múltiples grupos musculares, incluidos las piernas, el exceso y el núcleo para mejorar la fuerza y la movilidad, mientras que las cobras se refieren a las poses de yoga cobra ayudan a mejorar la flexibilidad y la fuerza de los músculos de la espalda. Haga clic aquí para obtener más información sobre los ocho ejercicios recomendados por especialistas para la pérdida de peso, el ajuste y el inclinación.
Nota del lector: Este artículo es solo para fines informativos y no es un sustituto de asesoramiento médico profesional. Siempre busque el consejo de un médico si tiene alguna pregunta sobre su condición.
