Mientras octubre destaca el Mes de Concientización sobre el Cáncer de Mama, la Dra. Stacey Chronister de OSU Medicine dice que la prevención comienza con la comprensión de qué riesgos se pueden controlar y cuáles no.
“No se puede influir en los genes”, dice Chronister. “Naces con cierta genética que puede ponerte en riesgo de sufrir cáncer de mama”.
Los riesgos no modificables incluyen:
Antecedentes familiares o predisposición genética Edad Antecedentes reproductivos (por ejemplo, sin hijos, sin lactancia materna)
Chronister dijo que conocer estos riesgos puede ayudar a informar las decisiones de detección, especialmente en el caso de mujeres con antecedentes familiares sólidos.
mantener un peso saludable
Una de las formas más efectivas de reducir el riesgo de cáncer de mama es mantener un peso saludable. Chronister dijo que la obesidad puede aumentar significativamente el riesgo, e incluso los pequeños cambios son importantes.
Señaló que perder sólo 5 libras puede reducir el riesgo en aproximadamente un 10 %, y perder 20 libras puede reducir el riesgo en casi un 50 %.
importancia del ejercicio
La actividad física juega un papel importante en la prevención. Chronister dijo que la misma cantidad de ejercicio que beneficia la salud del corazón también puede ayudar a la salud del pecho.
Actividades semanales recomendadas:
150 minutos de ejercicio moderado, como una caminata rápida, y 75 minutos de ejercicio vigoroso, como correr o entrenar con pesas.
Chronister dijo que “las mujeres de todas las edades” pueden beneficiarse al alentar el ejercicio constante que aumenta el ritmo cardíaco.
nutrición y dieta
La dieta es otro factor importante para reducir el riesgo de cáncer de mama. Chronister recomienda centrarse en los alimentos integrales y limitar los productos procesados.
El Dr. Chronister señaló que se ha demostrado que una dieta mediterránea rica en verduras, frutas, proteínas magras y grasas saludables reduce el riesgo de algunos tipos de cáncer.
Reglas generales: elija alimentos frescos en lugar de alimentos envasados y sea consciente de su dieta.
alcohol y fumar
Chronister dijo que el alcohol juega un papel más importante en el riesgo de cáncer de mama de lo que muchas personas creen.
“Actualmente, uno de cada 10 cánceres de mama puede ser causado por el consumo de alcohol”, afirma.
La ingesta regular o abundante aumenta el riesgo, especialmente después de la menopausia. Chronister aconseja evitar más de tres tragos al día y evitar los atracones.
Fumar también aumenta el riesgo de cáncer de mama. Dejar de fumar puede reducir su riesgo al de un no fumador en unos pocos años. Para las personas que ya han sido diagnosticadas, suspender el medicamento puede mejorar las tasas de remisión.
Inspección y sensibilización periódicas.
Chronister anima a las mujeres a conocer el tejido mamario y planificar exámenes periódicos.
“Conozca sus senos”, dijo. “Muchas mujeres notan primero los cambios en su propio tejido mamario”.
Dijo que una combinación de autoeducación y exámenes de salud es el mejor enfoque para la detección temprana y la prevención a largo plazo.
