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A medida que la población mundial envejece, la prevalencia de la enfermedad de Parkinson continúa aumentando y se estima que para 2050 habrá 25 millones de personas que vivirán con esta enfermedad neurológica.
Este trastorno progresivo e intratable afecta las habilidades motoras y otras funciones del sistema nervioso y generalmente causa rigidez, temblores, problemas de equilibrio y movimientos lentos, junto con cambios de humor, deterioro cognitivo y alteraciones del sueño.
La enfermedad de Parkinson suele comenzar después de los 60 años, pero puede ocurrir antes.
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Aunque la edad es el factor más importante y también se ha demostrado que los antecedentes familiares aumentan el riesgo, las investigaciones muestran que algunos hábitos de vida pueden ayudar a prevenir o retrasar la aparición de la enfermedad.
“Hoy en día, no es posible prevenir la enfermedad de Parkinson, pero mantener un estilo de vida saludable, como mantenerse físicamente activo, comer bien y dormir lo suficiente, puede ayudar a proteger la salud cerebral general y reducir el riesgo de diversas enfermedades neurológicas”, dijo a FOX News Digital el Dr. Prat Akun Sabancı, profesor de neurocirugía en la Universidad de Estambul.
La enfermedad de Parkinson puede causar rigidez, temblores, problemas de equilibrio y movimientos lentos, junto con cambios de humor, deterioro cognitivo y problemas para dormir. (San Petersburgo)
A continuación, los expertos han compartido algunos de los métodos de prevención más eficaces.
Número 1: manténgase físicamente activo
El ejercicio regular está fuertemente asociado con un menor riesgo de enfermedad de Parkinson, dijo la Dra. Mary Ann Picone, directora médica del Centro de EM del Centro Médico Holy Name en Nueva Jersey.
“El ejercicio aeróbico puede ser neuroprotector y mejorar la función motora”, dijo a Fox News Digital. Los estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico reduce el riesgo en un 50%.
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Picone recomienda dedicar una cantidad significativa de tiempo cada semana (al menos 30 minutos cada día) a realizar actividades de moderadas a vigorosas, como caminar o andar en bicicleta.
“El ejercicio aeróbico aumenta el ritmo cardíaco y ayuda a las neuronas del cerebro a mantener conexiones antiguas y formar otras nuevas”, anotó.
Los médicos recomiendan realizar una actividad de moderada a vigorosa, como caminar o andar en bicicleta, durante una cantidad significativa de tiempo cada semana, durante al menos 30 minutos cada día. (San Petersburgo)
Los expertos dicen que el entrenamiento con pesas y los ejercicios de resistencia pueden ser beneficiosos, así como las actividades que combinan equilibrio, agilidad y coordinación, como el tai chi y la danza.
“Las investigaciones muestran que bombear sangre ayuda al tejido cerebral a desarrollar mecanismos de protección, lo que le permite desempeñarse mejor en pruebas de control cognitivo y muscular y, a menudo, vivir más tiempo”.
Parte 2: Consuma una dieta respetuosa con el cerebro
Picone recomienda llevar una dieta rica en antioxidantes y fuentes de proteínas de origen vegetal, especialmente frijoles, nueces y tofu, así como alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. Lo mejor es evitar los alimentos procesados, aconsejó.
Una dieta mediterránea o de estilo MIND rica en frutas, verduras, aceite de oliva y cereales integrales se asocia con un menor riesgo de padecer la enfermedad de Parkinson.
Una dieta mediterránea o de estilo MIND rica en frutas, verduras, aceite de oliva y cereales integrales se asocia con un menor riesgo de padecer la enfermedad de Parkinson. (San Petersburgo)
“Se recomiendan los alimentos que contienen antioxidantes, como frutas rojas como las uvas moradas, rojas y azules, los arándanos y las fresas, las verduras de hojas verdes como el brócoli, la col rizada y las espinacas, las batatas, las bellotas y la calabaza”, dijo Picone.
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Número 3: Limitar la exposición a toxinas
Según el Dr. George Michalopoulos, fundador y presidente del Neurologic Wellness Institute de Chicago, la exposición a ciertas toxinas ambientales, como pesticidas y metales pesados, puede dañar las neuronas y aumentar el riesgo de enfermedad de Parkinson.
“El ejercicio aeróbico puede proteger los nervios y mejorar la función motora”.
“Aunque es imposible evitar todas las toxinas, hay medidas que puedes tomar para reducir tu exposición”, dijo a FOX News Digital. “Elija productos orgánicos siempre que sea posible, use equipo de protección cuando trabaje con productos químicos y beba agua filtrada para evitar contaminantes”.
Parte 4: Prioriza el sueño
Michalopoulos señaló que durante el sueño profundo, el cerebro elimina los productos de desecho y se repara a sí mismo.
“La privación crónica del sueño y afecciones como la apnea del sueño pueden aumentar el riesgo de enfermedades neurodegenerativas, incluida la enfermedad de Parkinson”, afirmó. “Siga un horario de sueño constante, evite las pantallas antes de acostarse y cree una rutina relajante antes de acostarse”.
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El Dr. Vibhash Sharma, neurólogo y director médico de la Clínica de Trastornos del Movimiento Neuromodulados de UT Southwestern en Dallas, Texas, reiteró la importancia de un sueño de calidad para prevenir la enfermedad de Parkinson.
“La mala calidad del sueño y la privación crónica del sueño se asocian con un mayor riesgo de enfermedades neurodegenerativas, por lo que dormir lo suficiente y de calidad es importante para apoyar la reparación del cerebro y eliminar las proteínas anormales asociadas con la enfermedad de Parkinson”, dijo a FOX News Digital.
Parte 5: Maneja tu estrés
El estrés es parte de la vida, pero Picone advierte que el estrés crónico puede tener efectos negativos en el cerebro.
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“Está asociado con la inflamación y el estrés oxidativo, los cuales se cree que están involucrados en la enfermedad de Parkinson”, dice. “Encontrar formas de controlar el estrés puede ayudar a proteger su cerebro y mejorar su salud general. Pruebe prácticas de atención plena como la meditación, la respiración profunda o incluso una caminata diaria en la naturaleza”.
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Parte 6: Manténgase involucrado mental y socialmente
Michalopoulos dijo que mantener el cerebro activo y conectado con los demás ayuda a desarrollar una “reserva cognitiva”, que puede proteger contra la neurodegeneración.
Un experto sugirió probar prácticas de atención plena como la meditación, la respiración profunda o incluso una caminata diaria en la naturaleza. (San Petersburgo)
“Las actividades que desafían al cerebro, como resolver rompecabezas, leer libros y aprender nuevas habilidades, son excelentes para mantener la mente alerta”, dijo a FOX News Digital.
Sabanshi reiteró que el aprendizaje permanente, las conexiones sociales y la actividad con un propósito respaldan la resiliencia del cerebro.
Número 7: Evite fumar y beber en exceso
Fumar y beber en exceso se asocian con un mayor riesgo de enfermedad de Parkinson, advirtió Michalopoulos.
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“Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol contribuye en gran medida a proteger el cerebro”, afirma.
Sin embargo, los expertos coincidieron en que ninguno de estos cambios de comportamiento garantiza una protección completa contra la enfermedad de Parkinson.
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“Pero en conjunto, forman un enfoque práctico y de bajo riesgo para respaldar la vida útil del cerebro”, afirmó Sabanciu.
“Las personas con cambios de movimiento, pérdida del sentido del olfato, trastorno de conducta del sueño REM o estreñimiento persistente deben buscar atención médica temprana”.
