Si sus objetivos de acondicionamiento físico para Año Nuevo incluyen sentirse más fuerte, moverse más inteligentemente y disfrutar realmente de sus entrenamientos, el consejo de Jennifer Aniston puede ser justo lo que necesita. A los 55 años, no sólo ha superado su rutina de ejercicios, sino que se siente más fuerte que en décadas. En una entrevista con Women’s Health a través de Pvolve, la marca y método de acondicionamiento físico de bajo impacto que cofundó, Jen habla sobre cómo su enfoque hacia el movimiento, el equilibrio y la incorporación de lo que funciona para su cuerpo. Reveló cómo cambió su relación con el ejercicio. y le ayudó a cumplirlo. Lo ha sido durante décadas.
A través de años de prueba y error, ha aprendido que la constancia triunfa sobre la perfección y que los pequeños pasos pueden ayudar a cualquiera a desarrollar hábitos de fitness sostenibles. “Una de las cosas de las que estoy realmente orgullosa de mi recorrido por el fitness es que todavía lo sigo haciendo”, dijo Jen a Women’s Health. “Simplemente me siento más fuerte. Me siento más fuerte que cuando tenía 20 años, eso es seguro”.
A continuación, revela los consejos de acondicionamiento físico respaldados por su entrenador, los trucos que tanto le costó conseguir y las formas sorprendentes en las que ha evolucionado su rutina para seguir sintiéndose mejor. Todos estos conocimientos pueden inspirar su viaje hacia el fitness en 2025.
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Entrenar de forma más inteligente es mejor que entrenar por más tiempo.
“No es necesario suicidarse para estar sano” es un lema que Jennifer hubiera deseado haber adoptado antes. “Solía tener miedo de hacer ejercicio. Tenía un entrenador que me decía: ‘Tienes que hacer al menos 45 minutos de cardio todos los días, además de entrenamiento de fuerza y trabajo en el suelo'”, recuerda. “Al final del día, hacer eso es una pérdida de tiempo”. En cambio, Jen descubrió el poder de entrenamientos más cortos e inteligentes con el entrenador Dani Coleman.
“No es necesario suicidarse para mantenerse en forma; sólo hay que hacer lo correcto”, afirma. Este cambio de mentalidad ha hecho que su entrenamiento sea más eficiente y divertido.
Su rutina es simple. “Simplemente usa lo que tengas en la parte superior de tu cajón” antes de comenzar el día con Coleman. Coleman selecciona nuevas listas de reproducción para mantenerte motivado. “Amo y adoro (a Coleman). Él ha hecho mi vida mucho más fácil y la ha hecho mucho más difícil. Tiene una gran lista de reproducción. Sé lo que amo, y es una lista de reproducción diferente cada vez”. En lugar de horas interminables En el gimnasio, Jen se concentra en sesiones cortas que se adaptan a su estilo de vida y trabajan de manera más inteligente.
En un proyecto exigente como The Morning Show, podría hacer ejercicio solo tres veces por semana o realizar una sesión de 20 minutos antes de dirigirse al set. “Siempre obtengo algo de ello, pase lo que pase, incluso si es sólo para conmover mi corazón”, dice. Ahora que tengo más tiempo libre y he vuelto a mi ritmo ideal de hacer ejercicio cuatro veces por semana, una cosa se mantiene constante. “Definitivamente soy una persona que hace ejercicio matutino”, dice. “No lo entiendo, pero realmente admiro a la gente que puede salir a hacer ejercicio después de un día de trabajo”.
El equipo de entrenamiento favorito de Jennifer Aniston
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Escuche a su cuerpo y concéntrese en dar pequeños pasos.
El objetivo principal del enfoque de Jen es adaptarse a las necesidades de su cuerpo. “A veces, si no me siento bien ese día, tengo que decir: ‘No hagamos esto'”, dice. No te excedas, ajústate. Haz algo de trabajo en el suelo, movilidad y estiramientos. ”
Esta mentalidad de “haz todo lo que puedas” no sólo la mantuvo a salvo de lesiones, sino que también hizo que el fitness fuera una parte sostenible y constante de su vida. “Aprendí que no hay que obligarse a hacerlo todo. Es importante hacer lo mejor que se pueda y entender que todo suma”, afirma.
El consejo de Jen para cualquiera que comience o reanude un viaje de acondicionamiento físico es simple. “Simplemente comienza, hazlo durante 10 minutos y podrás elegir a dónde ir a partir de ahí”, dice. Ella recomienda ampliar a partir de ahí a medida que gane confianza. “Empiezas con 10 minutos y tal vez te entra el error y dices: ‘Está bien, hoy puedo hacer 15, puedo hacer 20′”. Y lo siguiente que sabes es que estás enganchado. “
Ya sea entrenando con Coleman o asistiendo a una clase de Pvolve a pedido, Jen elige entrenamientos que son escalables en duración e intensidad, para que puedas elegir lo que te parezca mejor.
Repetir pequeños movimientos funcionales una y otra vez transformó su cuerpo.
Jen ha probado innumerables métodos de acondicionamiento físico y le encanta la capacidad de Pvolve para obtener resultados sin lastimarse. “He visto más cambios en mi cuerpo con los entrenamientos de Pvolve que con cualquier otro entrenamiento”, dice.
El equipo utilizado en este método, cuyo objetivo es aumentar la fuerza funcional mediante estiramientos y micromovimientos, puede parecer sencillo, pero es más difícil de lo que parece a primera vista. Las herramientas preferidas de Jen incluyen P.band, que le encanta porque es fácil de usar en casa, y Gliders, que ella llama “uno de los elementos más desafiantes” para trabajar los glúteos mientras está de pie. “Te permite ejercitar todo el cuerpo y puedes guardarlo en tu bolso cuando viajas”, añadió.
¿Otro favorito? La tabla inclinada es una herramienta engañosamente intensa que lleva el ejercicio de la parte inferior del cuerpo al siguiente nivel mientras mantiene el equilibrio. “Es ese movimiento sutil lo que me mata, pero es muy efectivo”, dice Jen.
El fitness es más que sólo físico, es cuidado personal.
“Nuestros cuerpos necesitan ser amados, cuidados y cuidados, y hacer ejercicio es parte de eso”, dice. Para ella, no se trata sólo de belleza, sino de mantenerse fuerte, saludable y libre de lesiones a medida que envejece. “El entrenamiento de fuerza es realmente importante”.
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Talene Appleton es la editora de fitness de Women’s Health y cubre todo lo relacionado con el fitness, la nutrición y la vida saludable. Estudió nutrición y ciencias del ejercicio en la Universidad George Washington y es entrenadora personal y consultora de nutrición certificada por NASM. Apasionada por la intersección entre el fitness, la comida y la comunidad, se esfuerza por promover una narrativa de bienestar inclusiva y holística para las poblaciones subrepresentadas. Cuando no está escribiendo, se la puede encontrar organizando cenas o explorando nuevas experiencias culinarias y de bienestar en Nueva York y Los Ángeles. Antes de ocupar su puesto en Women’s Health, fue editora de fitness y comercio en Men’s Health y contribuyó a General Surgery News, The Food Institute y The Nessie.
