Compartir en PinterestSi le resulta difícil mantenerse motivado en el gimnasio, una nueva investigación sugiere que adaptar sus entrenamientos a su tipo de personalidad puede conducir a sesiones más consistentes y más gratificantes.
Investigadores del University College London han descubierto que los rasgos de personalidad influyen en el placer y las preferencias del ejercicio. El estudio fue publicado en la frontera de la psicología el 7 de julio.
“Este conocimiento se puede utilizar para adaptar las recomendaciones de actividad física a las personas, y esperamos que sigan siendo más activos”, dijo Flaminia Ronca, la primera autora del estudio, en un comunicado de prensa que lo acompañó.
Este estudio comparó los niveles de acondicionamiento físico y los resultados de aptitud física de los participantes con preferencias de diversión y ejercicio en cinco dominios de rasgos de personalidad importantes.
Los rasgos de personalidad de los cinco grandes incluyen:
Si bien todos son únicos, estas características principales han sido ampliamente utilizadas por los investigadores durante décadas.
“Los hallazgos realmente te hacen pensar. Si alguien es introvertido o extrovertido, eso podría ser algo a considerar cuando se trata de rutinas de entrenamiento”, agregó. Donohue no participó en la investigación.
Los investigadores analizaron cómo los rasgos de personalidad de los cinco grandes influyen en aspectos importantes de las rutinas de ejercicio. Por ejemplo, ¿ciertas características se correlacionan con las preferencias para el entrenamiento de alta intensidad o el entrenamiento de baja intensidad?
Reclutaron a 132 voluntarios del público, que representan un fondo y un nivel de aptitud física diversos. Los participantes fueron asignados al azar a un programa de ejercicios de 8 semanas que combinaba el ciclismo y el entrenamiento de fuerza, o a un grupo de control que realizaba una sesión de estiramiento corto. La aptitud basal se midió mediante pruebas como flexiones, tablones y VO2 MAX.
Los participantes también informaron los niveles de estrés percibidos. Los rasgos de personalidad se midieron en una encuesta estándar de Big Five, y se les pidió a los encuestados que calificaran declaraciones como si podían crear fácilmente amigos o si completarían las tareas de manera consistente.
Un total de 86 participantes completaron el estudio. Independientemente del tipo de personalidad, todos los que terminaron el programa de ejercicios mejoraron las flexiones que la línea de base, hicieron más flexiones y lograron VO2 MAX más alto.
La estratificación de los participantes por personalidad condujo a una conexión interesante entre esas características y el comportamiento motor.
Al inicio, tanto la extroversión como la conciencia predijeron una aptitud basal más alta. La neuropatía, por otro lado, se asoció con una recuperación reducida de la frecuencia cardíaca.
ExtraUB prefería el entrenamiento de alta intensidad, incluidas las sesiones de HIIT y las pruebas de ciclismo Vo₂max. Los participantes con altas puntuaciones en la neurosis explican la tendencia a estar preocupada o ansiosa: realizaron un ejercicio ligero favorable en el hogar en lugar de observarse en el laboratorio.
Además, es poco probable que registren datos de frecuencia cardíaca, lo que sugiere preferencias potenciales para condiciones de capacitación privada. Los participantes con alto consentimiento prefirieron los paseos en ciclismo “fáciles”.
Curiosamente, la conciencia no se asoció con una preferencia por una forma particular de movimiento. Debido a que este rasgo es un signo de persistencia, arena y establecimiento de objetivos, los autores sugieren que estas personas están fuertemente motivadas por el ejercicio de la aptitud física y la salud y están menos interesados en la diversión.
La personalidad también predijo resultados relacionados con el estrés, pero solo la neurosis fue efectiva. Los participantes con alto neuroticismo fueron el único grupo que experimentó un estrés reducido debido a las intervenciones de ejercicio.
“El ejercicio reduce el estrés. Si alguien está preocupado, sabe que el ejercicio los ayuda, por lo que tiene sentido mostrar mayores mejoras que las personas que no han demostrado esos rasgos”, dijo Donohue.
El estudio presenta un argumento convincente para el papel que la personalidad puede tener en el disfrute atlético y las preferencias, pero Donohue señala que es solo uno de los rompecabezas para ayudar a las personas a encontrar satisfacción en su entrenamiento.
“¿Las tareas en cuestión se convierten en una forma de motivarlo? Puede motivar ciertos tipos de rasgos de personalidad para que funcionen bien bajo ciertas circunstancias. Pero al final del día, son generalizaciones”, dijo Donohue.
Es importante destacar que señaló que las personas rara vez encarnan un solo rasgo de personalidad dominante.
En cambio, las personas están presentes en el espectro de estos rasgos, lo que hace que sea más difícil predecir cómo esto afectará las preferencias de ejercicio. ¿Las personas con características opuestas obvias, como la alta extroversión o la alta neurosis, disfrutarán el entrenamiento en clases de gimnasia ocupadas? No está claro al identificar solo estas características.
En cambio, Donohue sugiere que las personas pueden evaluar qué tipo de ejercicio les funciona haciendo otras preguntas generales sobre sus preferencias. Por ejemplo:
“El mejor predictor es el comportamiento pasado. Cuando se trata de la rutina de entrenamiento de alguien, realmente resalta que ya han tenido éxito. Muestra que si alguien ya tiene mucho éxito en un cierto tipo de ejercicio, está motivado por ese tipo particular de entrenamiento”, dijo Donohue.
“No creo que podamos diseñar una rutina de capacitación basada en los rasgos de personalidad de otra persona. Todavía no estamos allí”, agregó.
