La tendencia de fitness conocida como caminar en Japón está ganando atención en línea y promete excelentes beneficios para la salud con equipos y tiempo mínimos.
Basado en el estallido de estilos rápidos y lentos de intervalos de caminata, el profesor asociado Shiju Maski desarrolló el profesor asociado Shiju Maski de Shimaaijima, Matsumoto, Japón, por el profesor y profesor asociado en Japón.
Alterna caminar durante 3 minutos a una intensidad más alta y 3 minutos a una intensidad menor, repitiendo cuatro veces por semana durante al menos 30 minutos.
La caminata de alta resistencia debe estar en un nivel “ligeramente rígido”. En este nivel, todavía es posible hablar, pero es más difícil tener una conversación completa.
La caminata de baja intensidad debe estar en un nivel “ligero”. En este nivel, hablar debería ser cómodo, pero es un poco más difícil que una conversación fácil.
Caminar en Japón se compara con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT, llamado “caminata de alta intensidad”, pero se realiza a una intensidad menor y menos imponible que el verdadero HIIT.
También es fácil de ejecutar, solo necesita un cronómetro y un espacio para caminar. Hay poca necesidad de planificación y lleva menos tiempo que otros objetivos de caminata, como lograr 10,000 pasos al día. Esto lo hace adecuado para la mayoría de las personas.
¿Qué muestra la evidencia?
Caminar en Japón ofrece importantes beneficios para la salud. Un estudio de 2007 de Japón comparó el método con caminata continua de baja intensidad con el objetivo de lograr 8,000 pasos por día.
Los participantes después del enfoque de caminar japonés experimentaron una pérdida significativa de peso. Mi presión arterial también ha caído. Era cada vez menos que seguir una rutina de caminata continua de baja intensidad.
El estudio también midió la fuerza de la pierna y la aptitud física. Ambos han mejorado significativamente en aquellos que siguen el programa de caminata japonés en comparación con aquellos que completaron la caminata continua de intensidad media.
La investigación a largo plazo ha demostrado que las caminatas japonesas protegen contra la disminución de la intensidad y la condición física que ocurre con el envejecimiento.
Estas mejoras en la salud sugieren que las caminatas japonesas pueden ayudar a las personas a vivir más tiempo, pero esto aún no se ha estudiado directamente.
Hay algunas cosas a considerar en esta nueva tendencia de caminar. En una encuesta de 2007, aproximadamente el 22% de las personas no completaron el programa japonés de caminata. Para el programa de menor intensidad, el objetivo era de 8,000 pasos por día, con aproximadamente el 17% sin completarlo.
Esto significa que caminar japonés puede no ser adecuado para todos y puede no ser más fácil o más atractivo que un objetivo simple basado en pasos.
También se ha demostrado que alcanzar ciertos pasos por día ayudan a las personas a vivir más tiempo. Para las personas mayores de 60 años, el objetivo debe ser de aproximadamente 6,000 a 8,000 pasos por día, y para personas menores de 60, 8,000 a 10,000. No parece haber ninguna evidencia similar para caminar por Japón.
Entonces, ¿es esta tendencia a caminar realmente todo y el final? ¿O no es tan importante saber qué tipo de ejercicio está haciendo, con qué frecuencia y qué tan duro está trabajando en él? La respuesta podría ser la última.
La investigación muestra que las personas que realizan actividad física moderada a activa más regularmente viven más tiempo, independientemente de la longitud de cada partido.
Esto significa que debe concentrarse en realizar y hacer actividad física regular, moderada a activa y hacerlo habitual. Si la actividad es un paseo en Japón, es una elección valiosa.
Sean Pimer, fisiólogo académico de ejercicio clínico, Universidad de Hull
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