Mi peso está terminado.
En los últimos años, los entusiastas del fitness que han estado tratando de aprovechar el clima encantador saltando el gimnasio, incluyen caminar en un paquete pesado atado a sus espaldas.
Pero si está buscando otro constructor de fuerza, ejercicio aeróbico de bajo impacto, el revestimiento ocular, el chaleco ponderado.
Los fanáticos han elogiado estas sesiones de caminatas sudorosas. Esto implica llevar un chaleco ponderado a la parte delantera de la parte superior del cuerpo, como su nombre lo indica.
¿Pero eso ayuda a tu salud? El Dr. James Gladstone, jefe de medicina deportiva de la escuela de cirugía ortopédica de Mount Sinai Health System, pone énfasis en los movimientos calientes.
¿Cuáles son las ventajas de los chalecos ponderados?
“Lo básico es que usar un chaleco ponderado significa que estás ganando peso”, dijo. “Y eso tiene muchos efectos diferentes”.
Usar 10 o 20 libras adicionales mientras está en movimiento “aumentando la cantidad de energía que necesita para consumir mientras hace ejercicio y aumenta la cantidad de fuerza”, explicó Gladstone, promoviendo el crecimiento muscular y la salud cardiovascular mientras quema más calorías.
La investigación ha demostrado que ayuda a mejorar la resistencia, abordar el equilibrio y la postura, y aumentar la densidad ósea.
“Agregar más peso o cargas de impacto en realidad ayuda a fortalecer los huesos”, dijo.
¿Qué lo hace mejor que estrazar?
“Probablemente sea en general más seguro usar un chaleco ponderado que acumularlo simplemente porque toda la fuerza te está retirando”, dijo Gladstone. “Entonces, por su naturaleza, vas a cambiar tu actitud”.
Por ejemplo, puede compensar en exceso inclinando más, lo que puede poner una tensión innecesaria en la parte baja de la espalda.
“Por otro lado, un chaleco ponderado se vería como si fuera 20 o 40 libras pesado cuando se ajusta adecuadamente y está bien ponderado”, dijo.
¿Quién puede beneficiarse de chalecos ponderados?
“Quizás las personas que son propensas a la osteoporosis o las que sufren de osteobalosis, un paso de pre-Osteoporosis, en realidad podrían ayudar a aumentar la masa ósea”, dijo Gladstone.
Sin embargo, es perfecto para aquellos que ya tienen buena salud y quieren acelerar su capacitación.
“En el caso de la forma de forma, si quieres llamarlo, eso es algo bueno”, dijo.
¿Qué rango de edad es mejor?
Según Gladstone, “casi cualquier persona puede usarlo”, pero “presumiblemente quiere ser una madurez de la estructura esquelética pasada”, también conocida como 18 años o más.
¿Qué pasa con los hombres y las mujeres?
“Creo que es beneficioso para ambos sexos”, dijo. “Lo que probablemente sea más cuestionable es el estilo del chaleco utilizado”.
Se puede argumentar que una mujer bendecida es como usar un chaleco pesado, pero varios estilos, como estilos con correas de esternón ajustables, pueden ser más cómodos en una buena base.
Quien puede no ser el público objetivo
“Para las personas que están en forma o que comienzan a correr, creo que podría no ser el mejor en esas situaciones”, dijo Gladstone.
También es potencialmente peligroso para las personas que ya tienen huesos frágiles.
“Las personas con artritis o algún tipo de problema con pasar más fuerza a través de una articulación pueden ser potencialmente dañinas o heridas”, dijo.
“Entonces, cuando usas algo como chalecos ponderados, creo que tienes que considerarlos”.
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer con un chaleco ponderado?
Si bien caminar puede ser simplemente la opción más popular, los chalecos ponderados pueden ayudar con cualquier ejercicio si está en un punto en el que necesita resistencia al peso.
“Squats, flexiones, ABS, escalones, pull-ups, correr, sprints, saltos de caja, cualquiera de esos, eso será difícil”, dijo.
“Y debido a que es difícil, necesitas usar mejor tus músculos, lo que en última instancia te hace más fuerte”.
