Usar un rastreador de fitness te hace sentir que estás girando el interruptor y viviendo una vida más saludable y activa. Con cada latido en la mente medido con cada lanzamiento y vueltas contadas durante el sueño, estos dispositivos dan motivación, recordatorios diarios y una sensación de progreso para aquellos que buscan mejorar su salud y estado físico.
Pero, ¿estos dispositivos realmente afectan la aptitud física más allá de la recolección de números, o hay incluso los efectos negativos de confiar constantemente y verificar en estas estadísticas?
Mire la ciencia y descubra el verdadero valor de un rastreador de fitness.
¿Qué rastrea realmente un rastreador de fitness?
Hoy, la mayoría de los rastreadores de fitness rastrean los pasos, la frecuencia cardíaca, las calorías quemadas, el sueño y, a veces, los niveles de estrés o la saturación de oxígeno en la sangre. Si todavía ha pasado demasiado tiempo, sincronizado con su teléfono o hable de usted.
Recuento de pasos: los pedómetros y los acelerómetros utilizados en rastreadores de acondicionamiento físico y relojes inteligentes miden la cantidad de pasos tomados. Este número, a pesar de provenir de la campaña de marketing de 1965 para pedómetros japoneses, tiene como objetivo alcanzar 10,000 pasos por día como parte de sus actividades diarias. Los dispositivos de la compañía se llaman MANPOKEI y se convierten en “medidor de 10,000 pasos”. Los esfuerzos de los fabricantes para promover la caminata y los dispositivos han hecho que los números sea el valor predeterminado para los consejos de acondicionamiento físico.
La frecuencia cardíaca: el reposo y el seguimiento activo de la frecuencia cardíaca pueden mostrar tendencias en cómo responden al ejercicio, pero la precisión de los rastreadores de acondicionamiento físico disminuye durante el ejercicio intenso, especialmente para aquellos con un tono o tatuaje de piel particular.
Calorías quemadas: trate sus recuentos de calorías por su rastreador de ejercicios y trátelos como estimaciones en lugar de números precisos. La investigación muestra que los rastreadores principales no estiman con precisión las quemaduras de calorías dentro del 20% de los valores probados en laboratorio. Los modelos populares como Fitbit Surge estaban apagados en un 27%, mientras que otros estaban aún más separados. Entonces, si está utilizando estos números, en lugar de resaltar los recuentos precisos todos los días, busque las tendencias generales en su actividad con el tiempo.
Sleep: los rastreadores de fitness pueden proporcionar ideas generales sobre cuánto está durmiendo, pero no son muy buenos para romper sus diferentes etapas de sueño. Investigaciones recientes muestran que estos dispositivos hacen un trabajo decente al decirle que se está despertando y durmiendo, pero a menudo se confunden cuando se trata de sueño profundo, ligero y REM. Por lo tanto, si está interesado en sus hábitos de sueño en general, un rastreador puede ser útil, pero cuando se trata de diagnosticar y obtener un panorama general de su trastorno del sueño, la investigación del sueño médico es el estándar de oro.
Rastreadores de fitness que respaldan sus objetivos
motivación
La investigación muestra que las personas hacen más movimiento, especialmente cuando es nuevo usar rastreadores de acondicionamiento físico. Una encuesta de 2022 publicada en Lancet Digital Health encontró que los wearables tenían los mayores cambios en los primeros 3-6 meses, con un aumento notable en los pasos diarios.
Solo mira a Step Counts y “¡Muévete!” Las alertas a menudo promueven actividad adicional, pero el efecto motivacional puede desaparecer con el tiempo. Sin apoyo adicional, las personas pueden volver a sus viejos hábitos.
Establecer metas y crear hábitos
Los rastreadores de acondicionamiento físico son más efectivos cuando se usan junto con la vida diaria y las estrategias que lo ayudan a establecer y mantener hábitos saludables. La investigación muestra que los wearables tienen el mayor impacto al establecer objetivos claros, usar recordatorios y construir rutinas positivas para usar y verificar su dispositivo. Las técnicas como establecer objetivos pequeños y alcanzables, planificar obstáculos y vincular el uso de rastreadores pueden vincularse a colas regulares, como colocarlos simultáneamente todos los días, lo que ayuda a que todo se convierta en una parte constante de su vida.
Compartir datos y responsabilidad
Los rastreadores proporcionan responsabilidad diaria, lo que le permite verificar fácilmente el progreso y participar en las tareas de paso. Compartir y compartir estadísticas, especialmente con personas motivadas por una competencia amistosa, puede impulsar la actividad. Esto incluye dispositivos de emparejamiento con aplicaciones que le permiten participar en el desafío con amigos y otros, como la aplicación Nike Run Club con tablas de clasificación semanales y objetivos grupales.
¿Hay algún inconveniente en los rastreadores de fitness?
La mayoría de los usuarios se benefician de los rastreadores de acondicionamiento físico, pero no son necesariamente ganados. Investigaciones recientes sugieren que el seguimiento puede reducir la satisfacción con el progreso y que cuando todo se mide, los resultados pueden sentirse menos recompensados. Para algunos, centrarse en este número puede incluso causar sentimientos de culpa, ansiedad o estrés, especialmente cuando se pierden objetivos diarios o si no se cumplen los objetivos. En estos casos, el usuario puede liberar o detener el dispositivo por completo.
Otros estudios también encontraron que los pensamientos perfeccionistas y las emociones negativas pueden surgir cuando los objetivos del rastreador se establecen estrictamente o cuando las personas se concentran demasiado en los datos. Si esto resuena con usted, en lugar de perseguir los números exactos, puede tomar un descanso de la búsqueda, relajar sus objetivos diarios o centrarse en su felicidad general.
A medida que los rastreadores de acondicionamiento físico recopilan muchos datos de salud personal, la privacidad también es una preocupación para muchos usuarios. Algunas compañías pueden compartir o vender esta información, así que lea nuestra Política de privacidad antes de comprar y verificar la configuración de su dispositivo para restringir el intercambio de datos.
Conclusión
Los rastreadores de fitness son una herramienta útil para el seguimiento del progreso, especialmente para aquellos que recién comienzan. Sin embargo, no siempre son precisos y no pueden reemplazar el asesoramiento experto. Cuando se combina con objetivos claros, comentarios personalizados, apoyo social y competencia, funciona mejor.
Al final, no pueden hacer el trabajo por ti. Pero son herramientas útiles para ayudarlo a encaminar con su viaje de acondicionamiento físico. No te dejes llevar con números y progreso. La pérdida de peso, la fuerza muscular y la durabilidad aumentan con el tiempo.
