TEs posible que sus palabras se hayan impreso en chalecos de gimnasia durante décadas, pero cuando se trata de los beneficios del ejercicio, como mejorar la salud cardiovascular y aumentar la masa muscular, ¿no son “dolor ni beneficios”?
“No es estricto”, dice el Dr. Ollie Parkin, PhD, del Centro de Nutrición, Ejercicio y Metabólico (CNEM) en la Universidad de Bath. “Una mejor manera de dejarlo es que si sientes un poco de dolor puedes obtener más beneficios”.
Algo así como “dolor” de lo que estamos hablando no es necesariamente dañino. Es una forma de tratar de indicarle a su cuerpo. “Y más esfuerzo tiende a mostrar más recompensas”. Esto puede incluir incomodidad y el deseo de detenerse si hay un corazón en llamas o músculo del encaje. Esta es una respuesta al estrés que ha evolucionado para regular el movimiento. Parkin agrega: “Si el ejercicio no induce ninguna molestia, todos lo hacemos todo el tiempo y nos cansamos”.
A continuación, hay un dolor muscular retardado (DOMS) que ocurre cuando se desarrolla, y puede sentirlo por un día o dos después del entrenamiento. “Se considera un mecanismo de protección, una forma de comunicarse en su cuerpo que sus músculos necesitan tiempo para recuperarse”, dice Parkin.
Los ejercicios con poco impacto, como caminar o andar en bicicleta, son realmente efectivos, especialmente cuando se han realizado durante un largo período de tiempo.
Pero su punto de partida es importante. Cuando comienza a hacer ejercicio, los movimientos pueden sentirse más incómodos, pero a medida que su cuerpo se adapta, puede moverse de manera más eficiente o desarrollar una resistencia mental más fuerte. Después de eso, se sentirá fácil, pero probablemente todavía te estés beneficiando.
Además, es más probable que DOMS sea causado por algunos ejercicios que otros, independientemente del nivel de ejercicio. Para usted, es probable que los nuevos entrenamientos lo activen, por lo que alguien que corre cuesta abajo, como estirar los músculos mientras están tensos.
“No tienes que pasar mucho dolor para mejorar”, dice Perkin. Especialmente si comienzas en una línea de base baja. Los ejercicios de bajo impacto, como caminar y ciclismo, son muy efectivos, especialmente cuando se realizan durante un largo período de tiempo. “No importa qué movimiento, incluso si no se siente intenso, es mucho mejor que no hacer nada”, dice.
