Quizás hayas visto esta placa de vibración desbordando en la línea de tiempo de las redes sociales. Esto puede parecer una nueva tendencia de las redes sociales, pero el concepto de ejercicio basado en vibraciones se remonta a décadas. Desde principios del siglo XX hasta el medio, la máquina del cinturón de vibración se anunció como una forma de perder peso. Desde entonces, los investigadores han estado estudiando posibles ventajas de los movimientos de vibración.
Actualmente, las placas de vibración se han vuelto populares como sustituto de la capacitación convencional, y los partidarios argumentan que las placas de vibración tienen muchos beneficios para la salud. ¿Pero el diafragma realmente funciona? Veamos los hechos.
¿Qué es un diafragma?
La placa de vibración es una máquina de ejercicios que se niega violentamente al estar de pie sobre ella. Si usa una placa de vibración, tendrá un ejercicio de vibración de cuerpo completo, donde sus músculos pueden contraerse rápidamente o relajarse.
“El propósito de la placa de vibración es generar una vibración rápida que se encoge y relaja los músculos del cuerpo varias veces por segundo”, dijo el Dr. Roy Verbeth, fisioterapeuta y profesora asistente en la facultad de ciencias de la salud de la Universidad de Touro. decir. “Esto es mucho más alto, similar a la contracción espontánea que ocurre durante el ejercicio”.
“Esto estimula la activación de los músculos subconscientes cada vez que se mueve la máquina. En otras palabras, son muchos músculos los que son mucho más músculos que el terreno estable”, dijo. Currículo, dice Laura Wilson. Una empresa que fabrica máquinas de capacitación de vibración.
Hay varias formas de usar el diafragma, pero el método más común es pararse en una mesa rectangular. Sin embargo, también puedes hacer sentadillas y empujar.
Según Wilson, el diafragma puede moverse en múltiples direcciones, es decir, arriba y abajo, izquierda y derecha, y de ida y vuelta. La vibración de armonía ocurre de 25 a 50 veces por segundo para activar los músculos correspondientes.
¿Hay algún mérito de usar un diafragma?
Sí, hay beneficios para la salud del uso de placas de vibración. Según Vebes, las ventajas son “mejorar la tensión y la fuerza muscular, mejorar la circulación, aumentar la densidad ósea, mejorar la flexibilidad y el equilibrio, descargar la linfa y las dietas saludables y los movimientos regulares. Se dice que se menciona la posibilidad de perder peso cuando se combina.
Sin embargo, los expertos están de acuerdo en que las placas de vibración son más efectivas cuando se usan como parte del plan de salud general. En otras palabras, incluso si las redes sociales lo están haciendo, no debe esperar perder peso o aumentar la fuerza muscular solo para pararse en una placa de vibración. En cambio, los expertos proponen compensar los movimientos de vibración con otros hábitos saludables, como dietas equilibradas, ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza.
“La placa de vibración no es una alternativa al ejercicio convencional”, advierte Michaelvetz, un entrenador y director personal de Trainfitness. “Los beneficios son pequeños, pero es más efectivo combinar con otras formas de entrenamiento”.
Sin embargo, el uso de placas de vibración puede tener un efecto positivo en la salud. Por ejemplo, un estudio realizado en 2021 examinó si el entrenamiento de vibración general podría mejorar la fuerza de los ancianos, y “puede ser un método de movimiento alternativo que mejora el efecto de fortalecer la fuerza muscular”.
Del mismo modo, en la investigación de 2007, existe una encuesta sobre los efectos del entrenamiento de vibración general para los hombres de 60 años, y “la posibilidad de prevenir o revertir los músculos esqueléticos debido al envejecimiento llamado sarcopenia”.
Otros estudios han sugerido que el ejercicio basado en la vibración puede ayudar a mejorar la densidad ósea, reducir la inflamación y aliviar el dolor lumbar crónico.
¿Existe un riesgo en el diafragma?
En la mayoría de los casos, las placas de vibración suelen ser seguras. Sin embargo, al igual que con otros tipos de movimientos, según Betz, existen varios riesgos potenciales, como “deterioro de los síntomas existentes en caso de uso accidental, mareos temporales, estrés en las articulaciones”.
También hay personas específicas que deben evitar completamente el uso de placas de vibración. “La placa de vibración no debe usarse para personas con trombosis venosa profunda (TVP) y marcapasos, personas con enfermedades cardiovasculares, mujeres embarazadas, aquellas que acaban de someterse a una cirugía o aquellos con osteoporosis severa”, dice Velebes.
“Las personas con enfermedades existentes, como discos herniados, problemas articulares e inflamación aguda pueden empeorar los síntomas”, agregó. “La vibración puede avergonzarse por aquellos que tienen problemas con los oídos internos o aquellos que tienen una anormalidad en el sentido de equilibrio”.
“El uso excesivo y la fuerte vibración pueden poner una carga sobre los ligamentos, los músculos y las articulaciones”, dijo Verbeth.
Se recomienda que consulte a un médico antes de montar una placa de vibración, incluso si estos síntomas no caen bajo estos síntomas.
También vale la pena señalar que la investigación de 2015 ha indicado que es relevante expuesto regularmente a la vibración general y al riesgo de dolor de espalda y ciática. Sin embargo, dado que los participantes de la investigación se expusieron regularmente a la vibración como parte de su trabajo, los resultados pueden no aplicarse al usuario del diafragma.
¿Cuánto tiempo y con qué frecuencia usa una placa de vibración?
Si eres nuevo en el entrenamiento de vibración general, es importante comenzar lentamente.
“Para adaptarse a la vibración, los principiantes deben comenzar de 5 a 10 minutos con baja fuerza”, dice Verebes. “Es importante hacerlo moderadamente porque el uso excesivo puede provocar fatiga y lesiones”.
Como principiante, Bets dice que es mejor limitarlo a dos o tres sesiones a la semana. A medida que pasa el tiempo, puede trabajar en una sesión más larga y más frecuente. “Si te acostumbras a tu cuerpo, puedes aumentar la sesión de 15-20 minutos a tres o cuatro veces por semana”, dice. “No exceda los 30 minutos porque puede causar fatiga y estrés en las articulaciones”.
Para recuperarse, Betz también recomienda al menos 24 horas entre las sesiones de placas de vibración. “Escuche la voz de su cuerpo y ajústela en consecuencia”, aconseja. “La calidad del movimiento es más importante que la duración”.
Ejercicio que se puede hacer con un diafragma
Para usar una placa de vibración, simplemente dobla las rodillas ligeramente y parado allí. También puede ejercer otros ejercicios como sentadillas y empuje mientras usa la máquina.
“La incorporación de ejercicios como sentadillas, lámpara, tablones, empuje y entrenamiento de troncal fortalecerá más grupos musculares, promoverá el consumo de calorías y aumentará los resultados”, dice Berebeth.
Si está dispuesto a asumir el desafío, pruebe los tres ejercicios de placa de vibración recomendados por Wilson.
Lagartijas
“Empuje las UPS fortalecen su pecho y hombros. Si hace un empuje en un diafragma, se activarán más fibras musculares por segundo que en el piso”, dice Wilson.
Para hacer empuje en una placa de vibración, siga los siguientes pasos:
Coloque las palmas planas sobre la mesa, estire las piernas largas hacia atrás y tome una postura de tabla alta.
Lentamente baja a la posición de empuje. El cofre debe estar a punto de tocar la plataforma.
Haga 3 conjuntos de 10 repeticiones y tome un descanso de 30 segundos entre cada set.
Hold de tabla alta
También puede usar una placa de vibración para ejecutar una bodega de tablones altos. Esto es “ideal para la fuerza del tronco y la parte superior del cuerpo”, dijo Wilson. El método es el siguiente:
Coloque las palmas planas sobre la mesa, estire las piernas largas hacia atrás y tome una postura de tabla alta.
Presione durante 30 segundos. Haga 3 conjuntos y tome un descanso de 15 segundos entre cada set.
Prueba SEP Dips
“Este ejercicio es efectivo no solo en el hombro sino también detrás de los brazos”, dice Wilson. “Si lo hace en una máquina de placa de vibración, podrá experimentar más activación muscular”.
Siéntese en el borde de la plataforma.
Coloque la palma en la plataforma (justo afuera de la cintura). Dobla las rodillas a 90 grados y mantén los pies planos en el suelo.
Mientras apoya solo con los brazos y las piernas, avance para flotar frente a la plataforma.
Dobla los codos y baje la cintura hacia el suelo, pare cuando los codos alcancen 90 grados, o ya no puedes bajar las caderas.
Presione la palma para volver a la posición inicial.
Haga 3 conjuntos de 10 repeticiones y tome un descanso de 30 segundos entre cada set.
¿El diafragma es efectivo solo de pie?
Mientras usa una placa de vibración, no necesita hacer ejercicio, pero los expertos dicen que mover su cuerpo más tiempo para maximizar los efectos de la máquina.
“Pararse en un plato apoya la circulación y el equilibrio de la sangre, pero moverse agresivamente mientras usa una placa puede maximizar sus ventajas”, dice Vebes.
Betz estuvo de acuerdo y agregó: “Pararse en un diafragma puede obtener algún estímulo mediante la contracción de los músculos, pero agregar movimientos mejorará aún más el efecto. La postura estática lo ayudará a activar la circulación y el músculo. Sin embargo, el ejercicio dinámico ha mejorado la fuerza muscular y tiene un efecto general.
Si no ha usado una placa de vibración antes, puede comenzar en cuclillas en la máquina en la máquina. Una vez que se acostumbra, puede incorporar varios ejercicios y posiciones. Alternativamente, Betz sugiere que aún puede hacer ejercicio y hacer ejercicio.
“Combine ambos enfoques. Use agujeros estáticos para mejorar la comodidad y la conciencia, y luego moverse para obtener los resultados óptimos”, dice. “Independientemente de si la posición se está moviendo o manteniéndola, la forma y el progreso son la clave”.
Conclusión
Simplemente desplazar las redes sociales puede ayudar a la placa de vibración es un método simple y de menos tiempo para cambiar su cuerpo. Es cierto que las placas de vibración tienen algunas ventajas atractivas, pero no un atajo a la aptitud física.
Para obtener los mejores resultados del entrenamiento de placas de vibración, recomendamos que los expertos tengan una dieta saludable y participen en otras formas de movimiento. También se recomienda consultar a un médico antes de comenzar el uso de una placa de vibración, especialmente si tiene trombo, problemas articulares u otras condiciones de salud.
