Aun así, el VO2 máximo se mide con mayor precisión en un laboratorio que durante un trote cronometrado. Y correr una milla no es el santo grial de la salud aeróbica. Algunos estudios han descubierto que la velocidad a la que puedes correr una milla puede predecir tu riesgo de enfermedad cardiovascular, pero las investigaciones son mixtas y limitadas.
“No sabemos el número correcto para todos”, dice Rich Souza, profesor y director asociado de investigación en la Facultad de Terapia Física y Ciencias de Rehabilitación de la UCSF. Añadió que estos indicadores no necesariamente están invalidados, en parte debido a la falta de financiación para la investigación en salud. “El hecho de que no haya ensayos controlados aleatorios no significa que no sea cierto”.
En lugar de apuntar a un VO2 máximo específico o un tiempo de milla, Frederickson anima a las personas a centrarse en las ganancias y la funcionalidad relativas. Brad Schoenfeld, profesor de ciencias del ejercicio en Lehman College, dijo que las pruebas cronometradas en bicicleta y remo pueden ser una mejor medida de la aptitud aeróbica para personas con problemas de rodilla u otra movilidad limitada. .
Por qué el entrenamiento de fuerza es importante para la longevidad
Hay una razón por la que las flexiones han resistido la prueba del tiempo cuando se trata de medir la fuerza de la parte superior del cuerpo.
Son simples, sin herramientas y sorprendentemente reveladores. “Varios estudios han demostrado que cuantas más flexiones hagas, menor será el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y eventos cardiovasculares”, dice Frederickson.
Parte de la razón es que las flexiones reclutan múltiples grupos de músculos, incluidos el tronco y las piernas, aumentan el ritmo cardíaco y desafían tanto el sistema muscular como el aeróbico. “Si haces muchas flexiones, tu frecuencia cardíaca comenzará a aumentar, lo que también pondrá a prueba tu sistema cardiovascular”, dice Frederickson.
Entonces, ¿a cuántas flexiones deberías aspirar? Los expertos coinciden en que no existe un número mágico exacto. Pero las flexiones son un buen indicador de la masa muscular, dice Sorensen. “Sabemos que cuando tienes más tejido muscular en tu cuerpo, tienes una incidencia mucho menor de enfermedades. Así que creo que la mayoría de las personas deberían intentar hacer muchas flexiones, no sólo una o dos flexiones”.
(La ciencia detrás de por qué los hombres no deberían saltarse el día de piernas).
Recomienda de 25 a 30 sesiones consecutivas para hombres menores de 50 años y de 15 a 20 sesiones para mayores de 50 años. Para las mujeres, un buen objetivo sería tener poco más de 20 años si tienes menos de 50 años y finales de la adolescencia si tienes más de 50 años.
Aún así, Schoenfeld advierte contra la búsqueda de puntos de referencia arbitrarios.
