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CLEVELAND – Muchos equipos de fútbol de la escuela secundaria han llegado al campo durante dos días.
Y en el calor del verano, el riesgo de deshidratación es muy real.
Entonces, Marie Schaefer (MD), especialista en medicina deportiva en Cleveland Clinic, dijo que es muy importante garantizar que los atletas permanezcan hidratados independientemente de los deportes.
“La hidratación es una gran parte de su rendimiento. Debe estar bien hidratado para hacer lo mejor que pueda. Mantiene presionado todos los demás sistemas corporales y se asegura de que las descomposiciones musculares se eliminen adecuadamente en todo su cuerpo cuando hace ejercicio, para que su cerebro pueda funcionar correctamente, mantener un corazón sano y realmente maximice su rendimiento.
El Dr. Schaefer dijo que los síntomas de deshidratación pueden incluir sed extrema, boca seca, dolor de cabeza, fatiga, mareos, corazón de encaje, pérdida de apetito, orina oscura, calambres y enrojecimiento de la piel.
En casos más graves, puede conducir a enfermedades relacionadas con el calor como golpes de calor, problemas renales, shock, coma e incluso la muerte.
Para evitar la deshidratación durante la práctica, el Dr. Schafer dijo que los atletas deben beber 4-6 onzas de agua cada 15-20 minutos.
También pueden usar ese tiempo para evaluar cómo se sienten.
Tome descansos más largos para enfriar si es necesario.
Ella agrega que no quieres empacar mucha agua a la vez, ya que puedes sacudir tu estómago y hacerte vomitar.
Entonces, ¿qué pasa con las bebidas deportivas?
“Si está practicando durante más de una hora a la vez, el relleno de electrolitos a través de bebidas deportivas puede ser realmente beneficioso porque cuando está pensando en ello, cuando está practicando, no solo está perdiendo agua, sino que también pierde electrolito por sudar, y es muy importante comenzar a rellenarlos durante una hora o después”, dijo. “Por lo tanto, las bebidas deportivas son una muy buena fuente de electrolitos. Si eso no está disponible, también es útil usar agua y algún tipo de refrigerio salado”.
El Dr. Schafer también recomienda omitir la cafeína y las bebidas energéticas antes de la práctica.
