Ahora, ya sea tu cuarto, quinto o sexto año, no obtienes un cuerpo como Ben Shepherd por casualidad. Nuestra estrella de la portada de junio ha puesto piezas constantemente, y los resultados hablan por sí mismo.
Cincuenta días antes de su 50 cumpleaños, el presentador de televisión estableció un desafío ambicioso en sí mismo. Llegó a Peak Fitness (física, mental, emocionalmente) y coincidió con la forma que apareció por última vez en la portada de la salud de los hombres en 2012.
Ciertamente, empacar músculos delgados ha demostrado ser un poco más desafiante que el jugador de 37 años. “Sin embargo, sabía que tomar el tiempo daría como resultado un valor 10x. Siempre me he centrado en los resultados”, dice. Y los resultados son indudablemente impresionantes.
“Creo que valoro la situación que ahora soy más que en 2012”, dice. “Tengo más músculos delgados, eso es ciertamente cierto. Creo que mi grasa corporal es un poco más alta de lo que era en ese entonces. Probablemente era un solo número en ese entonces, y creo que estoy alrededor del 10.5% al 10.8% ahora.
Cómo Ben Shepherd construyó su cuerpo a la edad de 50 años
El entrenador Steve Coleman ha trabajado con presentadores durante más de una década. ¿Cuál es la clave del éxito de su par? “Consistencia, equilibrio, Bunter”, dice Coleman.
El entrenamiento pesado y progresivo de resistencia es la base del trabajo de Shepherd en el gimnasio, combinando ascensores compuestos y ejercicios de aislamiento para dirigir tanto la fuerza como el crecimiento muscular.
Otras tácticas que emplea incluyen carga excéntrica. Concéntrese en la parte de la longitud muscular del ejercicio, como la parte inferior del rizo del bíceps, y haga el ejercicio que se descompondrá, reducirá el peso y luego volverá.
Pero no te preocupes. No hay necesidad de entender lo que significa que su plan sea efectivo. Debes seguir las pautas de Coleman.
Coleman es un programa de seis semanas que ofrece su trabajo con Shepherd, pero entrena cinco días a la semana en dos días de descanso. Cada entrenamiento guiará las notas de su entrenador y tendrá notas para guiarlo.
Deberá acceder a un gimnasio totalmente equipado. Pero incluso si no tiene el tiempo, la habilidad o la tendencia a seguir todos sus entrenamientos de Shephard en una camiseta, aún puede ser más saludable y más poderoso con dos o tres sesiones de entrenamiento por semana.
Por favor, dígame cómo lo vas a montar.
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Scarlett Lench es editor senior en Men’s Health UK.
Con más de 12 años de experiencia como editor de Health and Lifestyles, Scarlett tiene un gran interés en la nueva ciencia, tendencias emergentes, bienestar mental, alimentos y nutrición. Para la salud masculina, realizó una extensa investigación en áreas como el bienestar del lugar de trabajo, la imagen corporal masculina, las paradojas modernas de masculinidad y la salud mental de los niños en edad escolar.
Sus palabras también aparecen en Women’s Health, Runner’s World y The Sunday Times.
