Un gran objetivo es motivar un gran entrenamiento, ya sea que estés abarrotando tus músculos para el verano o el entrenamiento para la primera mitad del maratón. Pero en el gran esquema de las cosas, esos momentos de hitos son Blips en comparación con las actividades y movimientos cotidianos discretos que con mayor frecuencia usamos.
No sugiere detener el entrenamiento para la estética. (Esto es GQ), pero vale la pena considerar cuánto puede hacer su entrenamiento por usted en su vida diaria. Estoy hablando de hacer que tu entrenamiento sea más funcional.
“La aptitud funcional es la capacidad de llevar a cabo actividades en la vida diaria”, dice David Goldman, MS, RD, CSC, nutricionista deportivo y fisiólogo del ejercicio. “Es el gimnasio o el tipo de entrenamiento en el hogar lo que le permite hacer lo que desea en otras áreas de su vida”, y dice, sin tener que quitar los comestibles del automóvil y romperse en un sprint rápido, ajustar la espalda o tirar de los isquiotibiales.
“Eso es lo que realmente ayuda el entrenamiento funcional”, dice D.C., CSCS, Matt Tanneburg, propietarios de la rehabilitación de quiropráctica y deportes de control de cuerpo en Scottsdale, Arizona. “Te mantiene estable y fuerte durante todos los diferentes momentos que no estás listo para atraer tu núcleo o no estás listo para poner los pies en la posición correcta”.
El concepto de usar el ejercicio en el gimnasio para imitar los movimientos cotidianos ha existido durante décadas, pero el entrenamiento funcional recientemente ha sido ayudado por el surgimiento del entrenamiento funcional general como la accesorios y el aumento del crecimiento explosivo de los estancamientos infractor. “Vemos a muchas más personas que incorporan capacitación funcional en sus rutinas de entrenamiento”, dice el Dr. Tanneberg.
Es por eso que cada vez más personas recurren a la capacitación funcional y por qué quieren considerar lo mismo.
Ceguera en tu entrenamiento
Puede estar leyendo esto y pensando: “Estoy bien porque ya estoy haciendo entrenamiento de fuerza. Ven a mí y a la vida de mis compañeros”. Y es cierto que el entrenamiento de fuerza generalmente tiene algunos beneficios prácticos para la salud fuera del gimnasio, incluidos, entre otros, el apoyo a la densidad ósea y prevenir el dolor de espalda. Pero si todavía confía en el mismo tipo de elevación estándar y el ejercicio aeróbico desalmado y estable que ha realizado en la universidad, es posible que su entrenamiento no lo esté preparando, así como la situación real.
“Eres la persona más fuerte en el gimnasio y puedes darte la espalda una vez por cuarto”, dice el Dr. Tanneberg, citando a uno de los pacientes que afligieron la espalda después del peso muerto, quitando el plato del bar. “El entrenamiento funcional ayuda a eliminar muchos problemas que podrían modificarse allí, como se modifica aquí”, dice. “Mueva su cuerpo en un plano de múltiples movimientos: moviéndose de lado y hacia atrás, mientras siempre hace las mismas cosas repetitivas.
¿Cuál es el punto?
No es que los ejercicios como Barbell Bench Press te hagan grande y no fuerte. Además de alardear de los derechos e hinchazón de la apariencia, no hay muchas aplicaciones del mundo real para ello. “Las press de banca son un gran ejercicio, pero rara vez nos acostamos de espaldas. Necesitamos empujar algo realmente pesado hacia el cielo. Las rocas que caen sobre nuestros cofres son menos comunes”, dice Goldman. Mientras tanto, las flexiones ponderadas pueden golpear los mismos músculos mientras te benefician a muchas millas del gimnasio. En flexiones, “no solo estás moviendo los brazos, estás usando mucho más tejido muscular en tu núcleo”, dice Goldman. “Esto en realidad se traduce en algo más conveniente, como si desea ir a surfear, si tiene que aparecer del tablero, si tiene que hacerlo de inmediato”.
