Las aspiraciones de Año Nuevo típicas de Mount Bernon van al gimnasio. A medida que envejece, sus objetivos pueden ser difíciles.
Knox Packes le pidió al personal de Mount Bernon YMCA que mantuviera una energía saludable y mentalmente saludable incluso después de los 40 años.
El instructor de la clase de fitness Anet Geppinger y los miembros del personal Maddy Queen, que tienen experiencia en salud y bienestar, respondieron por E -Mail.
1. ¿Cuáles son las actividades físicas más importantes para mantener la salud general para las personas mayores de 40 años?
Respuesta: La actividad física más importante para las personas mayores de 40 años es un ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza. En cuanto al ejercicio aeróbico, puede caminar con amigos, pelotas de pepinillo, andar en bicicleta o seguir moviéndose. Cuando disfrutes de la actividad, querrás continuarla.
El entrenamiento de registro, como el levantamiento de pesas y el entrenamiento con pesas, también es muy importante para mantener la salud general. A medida que envejece, es difícil aumentar y mantener la masa muscular. Por lo tanto, la incorporación del entrenamiento muscular cada semana ayudará a mantener la masa muscular y la densidad ósea para la futura osteoporosis.
2. ¿Cómo debo mirar hacia atrás en el ejercicio cuando estoy en mis cuarenta? ¿Qué cambiará?
R: Por lo general, las personas mayores de 40 años no desafían sus límites, como en los primeros días de sus vidas, o buscan la mejor actuación o la masa muscular máxima.
La prioridad incluye la salud de las articulaciones, la prevención de lesiones, el mantenimiento de las habilidades funcionales, el manejo del estrés, la mejora de los niveles de energía y los retrasos en la masa muscular. Por lo general, son activos e interesados en mantener la salud.
3. ¿Se recomiendan ejercicios específicos para prevenir lesiones generales asociadas con el envejecimiento?
R: El entrenamiento muscular es muy útil para mantener la masa muscular, mejorar la densidad ósea y mejorar las funciones físicas generales. A medida que envejece, sus músculos disminuyen naturalmente, la fuerza muscular disminuye y el riesgo de caída y las fracturas pueden aumentar.
Los ejercicios de equilibrio como una pierna y sentadillas pueden prevenir las caídas al fortalecer los músculos necesarios para mantener la estabilidad de la disminución natural de la edad, mejorar la movilidad general, cayendo y otros repentinos.
4. ¿Con qué frecuencia las personas mayores de 40 años se concentran en el entrenamiento de fuerza?
R: Las personas mayores de 40 años necesitan concentrarse en el entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Centrarse en los principales grupos musculares que usan pesos, bandas de resistencia o entrenamiento con pesas es el mejor lugar para verificar los efectos.
Si no sabe por dónde comenzar desde la forma apropiada y el entrenamiento de fuerza efectivo, contrate a un entrenador personal certificado, participe en la clase de acondicionamiento físico del grupo y haga ejercicio adecuadamente para evitar lesiones.
5. ¿Qué tipo de papel juega la flexibilidad para mantener la movilidad y la reducción del dolor asociado con el envejecimiento?
R: La flexibilidad puede mover las articulaciones por todo el rango de movimiento, prevenir la tensión muscular, mejorar la postura, reducir el riesgo de caer y reducir el dolor en las articulaciones asociadas con el envejecimiento.
La flexibilidad es un factor importante en la movilidad, que también está relacionado con la fuerza, el equilibrio y el ajuste. La baja flexibilidad afecta la capacidad de evitar enfermedades y lesiones generales que a menudo están relacionadas con la vida cotidiana y el envejecimiento.
6. ¿Qué tipo de ejercicio aeróbico es el mejor para la salud del corazón después de los 40 años?
R: Caminar es uno de los mejores ejercicios aeróbicos para la salud del corazón después de los 40 años. Caminar reduce la presión arterial, mejora la circulación sanguínea y reduce el riesgo de enfermedad cardíaca. Lo mejor de caminar es que es una actividad de bajo costo en la que cualquiera puede participar.
7. ¿Qué tipo de efecto afecta la actividad física regular del nivel de salud mental y estrés de las personas mayores de 40 años?
R: La actividad física regular reduce los niveles de estrés, mejora los niveles de energía y mejora la calidad del sueño. Además, la liberación de la endorfina para reducir el estrés de forma natural y ayuda a controlar las hormonas del estrés como el cortisol.
El ejercicio aumenta el estado de ánimo, la concentración y la atención. Incluso puede elevar su estado de ánimo y dar una perspectiva positiva de su vida.
8. ¿Hay alguna práctica específica que sea particularmente útil para hacer que su espíritu sea más claro y reducir la ansiedad?
R: Hay una variedad de ejercicios que ayudan a aclarar el espíritu y reducir la ansiedad. Ejemplos específicos incluyen caminar, correr, nadar, bailar, bicicletas, baloncesto y ponderación.
Además, el yoga mejora el cerebro que juega un papel importante en la memoria, la atención y la conciencia.
9. ¿Cómo las personas mayores de 40 años mantienen un estado activo sin tener que sobretrener o lesiones?
R: A medida que envejece, debe esforzarse por hacer ejercicio 150 minutos a la semana, incluido el ejercicio aeróbico de resistencia media a alta resistencia y al menos dos 15 a 20 minutos de entrenamiento de fuerza.
La operación combinada (ejercicio que mueve múltiples articulaciones y músculos al mismo tiempo) es muy útil, por lo que debe usarse con frecuencia o junto con un solo ejercicio que un solo ejercicio, como un bíceps.
Los planes de entrenamiento que se mueven lentamente, aumentan el peso y repiten durante un cierto período de tiempo pueden ayudar a reducir el daño muscular. Como de costumbre, un control, forma y alineación apropiados al hacer ejercicio es esencial para prevenir lesiones.
10. ¿Cuál es la mejor estrategia para reducir el tiempo de recuperación después del entrenamiento después de los 40 años y reducir el dolor?
R: La mejor estrategia para acortar el tiempo de recuperación después del entrenamiento y reducir el dolor es reponer la nutrición adecuada. Esto incluye consumir alimentos ricos en proteínas, beber una gran cantidad de agua y consumir carbohidratos y grasas saludables después del entrenamiento.
También es importante estirar antes y después del entrenamiento para reducir la tensión muscular.
11. ¿Qué tan importante es la nutrición para mantener la salud mental y el ejercicio incluso después de los 40 años?
R: La nutrición juega un papel importante en el mantenimiento de una salud mental saludable. Los nutrientes como ácidos grasos omega -3, antioxidantes, vitaminas y minerales son esenciales para la salud del cerebro. La nutrición apropiada también se puede utilizar para el ajuste del estado de ánimo, el manejo del estrés y los niveles de energía.
Las dietas equilibradas proporcionan la energía y los nutrientes necesarios para ayudar a recuperar los músculos y mejorar el rendimiento motor. Ambos pueden ayudarlo a obtener una capacitación más efectiva y mejores resultados.
12. ¿Cómo puedes acostumbrarte al estilo de vida activo para aquellos que han estado casi sentados hasta que tengas cuarenta años?
R: Elimine el tiempo para sentarse caminando cada hora. Comience con un intervalo corto y aumente lentamente el intervalo y la velocidad con el tiempo. En ejercicios simples como el aumento de la postura sentada, aumente el número de veces.
Entrenamiento con pesas o entrenamiento de resistencia. Reduzca el número de repeticiones con un peso ligero y aumente lentamente el peso con el tiempo.
13. ¿Qué papel duerme para mantener estilos de vida activos y saludables después de los 40 años?
R: El sueño es uno de los elementos más subestimados para mantener un estilo de vida saludable. Si no duerme lo suficiente, será difícil comer bien y motivar el ejercicio. Según la National Sleep Foundation, los adultos entre las edades de 25 y 64 años requieren un promedio de 7 a 9 horas de sueño durante la noche.
Por lo tanto, tomar suficiente sueño (7 a 9 horas) puede ayudar a mejorar los diversos aspectos de la vida. A medida que envejece, se vuelve mentalmente sensible, ajusta el apetito y el metabolismo, y también ayuda a ajustar las hormonas.
Si no duerme lo suficiente todas las noches, puede causar ansiedad, melancolía, hambre, apetito y una disminución de la inmunidad. Por lo tanto, uno de los mejores que puede hacer es apagar su televisor, poner su teléfono móvil, cerrar los ojos y dormir más por la noche.
14. ¿Cuáles son los ejemplos de clientes mayores de 40 años que lograron mejorar la aptitud física y la salud en general?
R: Actualmente necesito un reemplazo de rodilla, pero tengo un cliente de 58 años que quería perder peso antes de la cirugía. En 10 meses, pierde 42 libras, tiene 8 pulgadas de cintura, ha reducido las caderas en 7 pulgadas y el tamaño de la ropa ha sido considerablemente más pequeño. Ella afirma que su espíritu de sueño ha sido mejorado y ha mejorado sus habilidades.
Todos estos son los resultados de mejorar su dieta y los entrenamientos continuos. Comenzó a asistir a clases grupales, incluyendo entrenamiento de fuerza, ejercicio aeróbico y estiramiento, y modificó la mayoría de los ejercicios.
Inicialmente, no podía pasar de acostarse sin ayuda a estar de pie. Ella no fue al piso, sino que mejoró los ejercicios de tablones y pisos con paredes y superficies altas.
En 10 meses, ganó suficiente energía para levantarse en el piso, y ahora puede cambiar fácilmente de estar sentado sin ayuda.
Cuando la primera vez para reemplazar la rodilla, ganó suficiente fuerza en las piernas y los troncos, levantó las piernas sin ayuda y superó el objetivo de recuperación de los cirujanos y fisioterapeutas.
Su segunda cirugía de rodilla también ha tenido éxito en el mismo éxito y continúa viajando en estado físico mientras mantiene el peso y la nueva fuerza muscular.
Este informe local independiente proporcionado por el informe para los miembros del Cuerpo de América se proporciona parcialmente con el generoso apoyo de la Fundación del Condado de Knox y Coco Sing.
