Infertilidad masculina: trucos sencillos para la vida y planes de alimentación para mejorar la salud del esperma |

Casi una de cada siete parejas no puede concebir a pesar de mantener relaciones sexuales frecuentes sin protección durante más de un año, y en hasta la mitad de estas parejas, los factores culpables son del lado masculino. Hoy en día, debemos comprender que la fertilidad masculina desempeña un papel importante en el proceso reproductivo y que el bajo recuento de espermatozoides es una preocupación mundial.

El estilo de vida, la dieta, los factores ambientales y los problemas de salud crónicos tienen un impacto significativo en la fertilidad masculina. Para planificar un embarazo saludable, los hombres deben cuidar su salud para mejorar la fertilidad y la salud futura de sus hijos.

En una entrevista con HT Lifestyle, el Dr. Sabya Mangat, consultor de ginecología, medicina reproductiva y FIV en el Milan Fertility Hospital, Chandigarh, dice que los hombres deben conocer las razones que pueden afectar su fertilidad. Entonces, ¿qué determina que los espermatozoides estén sanos?

Según el Dr. Sabya Mangat, la salud del esperma está determinada por una variedad de factores, incluido el volumen, el movimiento y la estructura del esperma.

Volumen de esperma: Se sabe que los hombres tienen más probabilidades de quedar embarazadas si su semen contiene al menos 16 millones de espermatozoides por mililitro (OMS 2021). Una cantidad reducida de espermatozoides en la eyaculación puede hacer que a una mujer le resulte más difícil quedar embarazada porque hay menos espermatozoides sanos disponibles para fertilizar un óvulo. Movimiento: Para alcanzar y fertilizar el óvulo, los espermatozoides deben moverse lo suficiente, abriéndose camino a través del cuello uterino, el útero y las trompas de Falopio de la mujer. Esto se conoce como motilidad de los espermatozoides. El embarazo es posible si al menos el 42 por ciento de los espermatozoides expulsados ​​están activos. Por tanto, el 42 por ciento se considera el umbral de motilidad de los espermatozoides. Estructura del esperma: Los espermatozoides, también conocidos como espermatozoides, tienen tres partes principales: la cabeza, la parte media y la cola. o flagelos que ayudan en su movimiento. Al menos el 4% de los espermatozoides en una muestra de semen deben tener una morfología normal para provocar un embarazo saludable.

Causas importantes de la infertilidad masculina:

La obesidad afecta la calidad del esperma porque la grasa afecta el metabolismo de los andrógenos, especialmente la testosterona. Esto puede alterar el proceso normal de espermatogénesis y cambiar el ADN del espermatozoide en el núcleo. El tabaquismo frecuente y el uso de sustancias adictivas pueden tener un impacto negativo significativo en los parámetros del semen.

No utilices complementos alimenticios sin el consejo de tu médico o profesional, ya que pueden afectar tu salud y fertilidad. Las inyecciones de testosterona y otras preparaciones de esteroides pueden tener un efecto negativo significativo en la producción de esperma. El consumo excesivo de café también puede influir. Se sabe que las enfermedades de transmisión sexual como la gonorrea, la clamidia y el ureoplasma pueden provocar infertilidad masculina. Otros factores de riesgo incluyen trabajar a altas temperaturas, usar saunas o jacuzzis, trabajar a altas temperaturas y ocupaciones que lo requieran. Paso mucho tiempo sentado. La suposición de que los hombres pueden reproducirse hasta la vejez es completamente falsa. Después de los 35 años, la fertilidad de un hombre disminuye rápidamente a medida que el ADN de su esperma comienza a descomponerse. Después de los 40 años, la probabilidad de que un hombre tenga un hijo sin anomalías genéticas disminuye un 11 por ciento cada año. Los varicoceles y la ingesta de suplementos proteicos con trazas de hormonas/esteroides para aumentar la masa muscular también pueden afectar la fertilidad masculina. Ciertos medicamentos, como los antidepresivos tricíclicos y el calcio, también pueden afectarlo. Los bloqueadores de canales y los antiandrógenos afectan la producción de esperma.

¿Cuál es la mejor manera de crear espermatozoides sanos?

Cambios en el estilo de vida:

Mantenga un peso saludable. Un IMC normal se ve favorecido por un recuento normal de espermatozoides y una motilidad normal. Cantidades moderadas de actividad física y ejercicio mejoran la fertilidad. Controle sus niveles de estrés, ya que los niveles altos de estrés tienen un impacto negativo en la fertilidad. Practica yoga, meditación, respira profundamente y trata de dormir lo suficiente. Intenta dormir entre 7 y 8 horas para regular tus hormonas. Evite las enfermedades de transmisión sexual adoptando prácticas sexuales seguras. Eso significa limitar el número de socios, utilizar barreras físicas, etc. Deje de fumar porque fumar daña el ADN de los espermatozoides y reduce la fertilidad.

Dieta y nutrición:

Consuma alimentos ricos en antioxidantes. Las frutas, verduras y frutos secos ayudan a combatir el estrés oxidativo. Contiene ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado, la linaza y las nueces. Consuma alimentos ricos en zinc, como ostras, carne de res, pollo y semillas de calabaza, que favorecen la producción de esperma. La vitamina D es esencial para la motilidad de los espermatozoides. Mantenga niveles adecuados mediante una exposición adecuada al sol, suplementos o alimentos fortificados. Evite los alimentos procesados ​​y los alimentos con un índice glucémico alto ya que son perjudiciales para la fertilidad.

Factores ambientales:

Evite la exposición a toxinas como pesticidas, metales pesados ​​y productos químicos industriales que comprometen la salud del esperma y limite la exposición al calor. Las altas temperaturas pueden afectar la producción de esperma. Los teléfonos móviles, las computadoras portátiles y los hornos microondas emiten radiación dañina, que afecta el recuento y la motilidad de los espermatozoides y provoca la fragmentación del ADN. Por lo tanto, evite el uso prolongado.

El Dr. Sabya Mangat dice: “Aumentar la fertilidad masculina requiere un enfoque holístico. Al incorporar cambios en el estilo de vida, ajustes dietéticos, suplementos y remedios naturales, puedes mejorar tu recuento de espermatozoides y, en general, si tu esposa no ha quedado embarazada después de un año de desprotección”. sexo, es posible que desees considerar consultar a un especialista en fertilidad para que pueda ayudarte a identificar la causa y brindarte tratamientos que te ayuden en tu camino hacia la paternidad”.

Descargo de responsabilidad: este artículo tiene fines informativos únicamente y no sustituye el asesoramiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico ante cualquier pregunta que pueda tener sobre una afección médica.