Ideas de acondicionamiento físico al aire libre para personas mayores

A medida que los días se hacen más largos, la temperatura aumenta y los árboles comienzan a florecer, está claro que el verano está a la vuelta de la esquina. Y para las personas mayores, el verano es el momento ideal para adoptar la actividad física al aire libre.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que las personas mayores realicen ejercicios de intensidad moderado durante al menos 150 minutos cada semana. Esto incluye una combinación de actividad cardiovascular, entrenamiento de fuerza y ​​tareas de equilibrio. Este número puede parecer desalentador al principio, pero es importante recordar que se descompone solo 30 minutos al día, cinco días a la semana. Este es un objetivo realista y alcanzable. Mantener la actividad no solo mejora la salud física, sino que también respalda el bienestar mental, reduce el riesgo de afecciones crónicas y mejora la calidad de vida general.

Con altas temperaturas y días más largos, hay cuatro actividades al aire libre para que las personas mayores se mantengan activas y disfruten de los beneficios de la actividad física.

1. Caminata: ejercicios simples y efectivos

Caminar es una de las formas más accesibles y menos influyentes disponibles. Es una excelente manera de mejorar su salud general sin poner demasiado estrés en sus articulaciones. Se ha demostrado que la caminata regular mejora la salud cardiovascular, fortalece los músculos, fortalece el equilibrio y apoya la salud ósea. Además, es una de las mejores maneras de mejorar su calidad del sueño y fortalecer su sistema inmunológico.

Los beneficios emocionales de caminar también son importantes. Como se explica en los Institutos Nacionales de Salud, caminar puede reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar el bienestar psicológico al causar la liberación de endorfinas, el químico “suave” natural del cuerpo. Caminar por las calles cercanas en un parque local con amigos y mascotas es innegable.

Algunas ideas para hacer que caminar sea más agradable incluyen unirse a un grupo de caminatas, explorar tiendas cercanas o pasear por su vecindario favorito. Pasar tiempo afuera en la naturaleza también ofrece el beneficio adicional de la luz solar, una fuente natural de vitamina D, un nutriente esencial para la salud ósea y el bienestar general.

2. Pickleball: un deporte de rápido crecimiento para los ancianos

Un deporte que combina elementos de tenis, bádminton y tenis de mesa, el pickleball ha ganado una rápida popularidad en los últimos años, especialmente entre los ancianos. El juego se juega en una pequeña cancha con paletas livianas y bolas de plástico perforadas. Su naturaleza de simplicidad y bajo impacto lo convierte en una excelente opción para las personas mayores que pueden no tener agilidad o resistencia para un partido de tenis perfecto, pero que aún quieren participar en una competencia activa y amistosa.

Las reglas de pickleball son fáciles de aprender y el juego se puede cambiar para adaptarse a los jugadores de todos los niveles de habilidad. La popularidad de los deportes entre los adultos mayores se centra en sus aspectos sociales, centrándose en su accesibilidad, estrategias y técnicas que van más allá de la velocidad y el poder. Es una excelente manera de conocer nuevos amigos, mantenerse activo y disfrutar de una pequeña competencia amistosa.

3. Tai Chi: ejercicio de bajo impacto para la mente y el cuerpo

Tai Chi es una gran alternativa para las personas mayores que pueden no tener la movilidad o la flexibilidad de los deportes de ritmo rápido como los pickleballs. Tai Chi, a menudo conocido como “meditación de movimiento”, implica movimientos lentos y controlados que se centran en el equilibrio, la flexibilidad y la atención plena. Ofrece beneficios físicos y mentales en forma de ejercicio suave que se pueden practicar al aire libre.

Según la Facultad de Medicina de Harvard, los movimientos de Tai Chi suelen ser circulares y líquidos, con énfasis en la relajación en lugar de la tensión. Esta práctica ayuda a mejorar la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio y el ajuste, y es particularmente beneficioso para las personas mayores que intentan mantener la movilidad y prevenir caídas. Tai Chi se puede adaptar para cumplir con los niveles de aptitud individual y es adecuado para todos, desde personas mayores muy activas hasta las que se recuperan de una enfermedad o cirugía.

Más allá de los beneficios físicos, Tai Chi también ofrece beneficios de salud mental. Se ha demostrado que un enfoque en la respiración, la relajación y la atención plena reduce el estrés, la calma y promueven la calma y mejora el estado de ánimo. Como un ejercicio de bajo impacto, Tai Chi es fácil con las articulaciones, se puede hacer en espacios pequeños, lo que lo convierte en una opción ideal para personas de todas las habilidades.

4. Jardinería: actividades físicas con beneficios para la salud mental

Si bien la jardinería puede no parecer una forma tradicional de ejercicio, es sorprendentemente efectiva para mejorar la salud física. Las tareas de jardinería como la excavación, el raspado, la desmalezo y las herramientas de transporte incluyen movimientos de cuerpo superior e inferior. Estas actividades aumentan su frecuencia cardíaca, trabajan sus músculos y proporcionan actividad física moderada.

Según AARP, actividades como excavar, mordisquear e incluso atraer mangueras califican como ejercicios de resistencia media que atraen múltiples grupos musculares. La jardinería también ayuda a mejorar su flexibilidad, fuerza y ​​resistencia. Además de los beneficios físicos, la jardinería ofrece beneficios únicos de salud mental. El cuidado del jardín es increíblemente terapéutico, proporcionando una sensación de logro y promover la relajación. Se ha demostrado que pasar tiempo al aire libre en la naturaleza reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.

Fitness en McKay Creek Assist Living

McKay Creek Assisted Living se compromete a promover la salud y el bienestar de nuestros residentes a través de un programa de acondicionamiento físico durante todo el año. Nuestro equipo dedicado guía a los residentes a través de ejercicios divertidos y desafiantes centrados en desarrollar la fuerza, mejorar el equilibrio y prevenir caídas. Ya sea caminando, tai chi u otra actividad, creemos en brindar a los residentes la oportunidad de permanecer activos tanto física como mentalmente.

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