Guía de movimientos compuestos.

30’s. Bienvenido de nuevo. Es hora de 11 Fitness esta mañana con Charles y Charlie Harris uniéndose a nosotros. Esto parece grande, pero en realidad no es tan pesado. Sé que en realidad estoy haciendo trampa con mis 45 libras en el gimnasio. Generalmente son del mismo tamaño, pero en realidad pesan sólo 10 libras. Sí, sólo cuesta £10. Parece que estás haciendo mucho, como si este fuera uno de esos vídeos falsos. Entonces, cuando ves a mucha gente haciendo press de banca con esto, probablemente sean 10 libras, 10 libras. Esto no es nada. Bueno. Hoy incorporaremos entrenamiento cardiovascular y entrenamiento con pesas al mismo tiempo. Entonces, si tienes un escalón o una caja pliométrica en casa, probablemente puedas hacer lo mismo. O algunos sonidos extravagantes como la caja pliométrica de las escaleras que suben al segundo piso. Sí, sí. madera. Es una caja de madera. Sí. Caja de madera de clase taller de carpintería. Pero básicamente, si tienes un escalón en casa, puedes hacerlo en el escalón. Oh, eso es inteligente. El escalón inferior suele ser de 6 a 12 pulgadas. Simplemente haz el mismo tipo de ejercicios. Charlie lo está haciendo. De esta forma podrás incorporar un equilibrio de entrenamiento cardiovascular. Entonces ella está poniendo presión sobre sus hombros. Ella está ejercitando la parte inferior de su cuerpo al mismo tiempo. Ahora acciona el interruptor y aumenta tu ritmo cardíaco. Sí. Esta mañana, con solo girar el step box, podrás mover la parte inferior del cuerpo y hacer sentadillas con el nombre que quieras. Va bien. glúteo mayor y hombros. Es una excelente manera de calentar el cuerpo con un entrenamiento de cuerpo completo por la mañana. Haz algo de ejercicio. Mueve tu cuerpo todos los días al menos tres veces por semana. Incorpora esos pesos. Agregue peso para acelerar su metabolismo. Da claridad y tono. Por eso, el entrenamiento con pesas es clave. Así que voy a probar algunas pequeñas combinaciones que puedo hacer. Entonces midamos el peso. Y recuerda, cuando estás en casa no todo tiene que ser perfecto. Puedes agarrarlo como si fuera una jarra de leche. Puedes agarrarlo como detergente o algo así. Pero la clave es utilizar la técnica y la forma adecuadas. Siempre debes hacerlo primero para evitar lesiones. Así que llegas arriba y boom, así de simple, levantas las rodillas. Los músculos de la parte inferior del abdomen funcionan normalmente. Y es una buena manera de rendir cuentas. Tienes pareja, tú, tu hija, tu pareja, lo que sea. Me encanta verlos hacer ejercicio. Este es un maravilloso cambio de rumbo. Bueno, me gusta hacer flexiones. Ella no le haría esto a nadie. Entonces ella se dirigirá allí. También podéis hacer esto juntos. Ahora ella tiene una tabla. De hecho, hagamos flexiones. Así que vamos subiendo y bajando. Actualmente estoy entrenando mis tríceps. No querrás hacer flexiones como ésta, ¿verdad? Hagamos una tabla. Así que baja, sube, sube. Puede que en este momento sea un balancín, pero subirá y bajará. También hacemos salsas. Entonces, cuando giramos la caja, agregamos un poco de altura. Continuaré. Entonces. Hacer fondos Me encanta cómo puedes hacer tantos entrenamientos diferentes con solo unas pocas cosas diferentes. Ni siquiera tengo una máquina. Sí. No es necesario tener máquinas en el gimnasio. Puedes ser muy creativo y utilizar lo que tengas en casa. Lo haré en el mostrador. A veces me gusta recostarme un poco y decir que puedo verlo. Sí. Miren, Charlie, estoy trabajando en la parte de atrás de mis brazos, muchachos. El arma está lista. Sí, ya está de vuelta. Esta es una línea, por lo que funciona. Los bíceps van a ambos lados. Recomendamos 25 repeticiones de cada lado. Sí, estoy sin aliento. Estos serán importantes. ¿Quieres mantener la espalda recta? Meta el estómago hacia adentro. Mantenga siempre su núcleo agradable y tonificado. Sí, es tu potencia. Eso es de mala educación. oh sí. Entonces es demasiado rápido. Usa tus músculos. No es impulso. Bueno. No quiero poner en peligro mi apetito. Bueno. Sí. Todo el mundo hace un escándalo si vas demasiado rápido. Sí. Los escaladores también tienen músculos abdominales inferiores. Puedes ver que tus tríceps están siendo entrenados. Y claro, no es un gimnasio. No hay máquinas. Entrenamiento de cuerpo completo. Se necesitan 30 minutos para realizar un entrenamiento de cuerpo completo en casa. Pero mi ritmo cardíaco está aumentando. Sí, estoy ganando músculo. Se nota que tiene peso. Bueno para la musculatura y el desarrollo muscular. Me encanta esto y estoy jugando Oblique. Así que hazte a un lado así. Entrena tus músculos oblicuos. Sí. Presentamos los michelines. el amor termina si. Atrápalos. Ella hace abdominales inferiores y yo oblicuos. Por supuesto, hicimos el baño antes de eso. Entonces hice un entrenamiento de cuerpo completo durante 20 minutos al día, tres veces por semana. Por favor dale me gusta. Bueno. Por favor dale me gusta. Por favor, empieza a moverte. No es necesario salir. Pongámonos nuestra ropa de entrenamiento. Da un paso adelante y usa lo que tienes para conseguir lo que quieres. Si desea ponerse en contacto con Charles y Charlie, visite su sitio web CHISLETT.COM. Alternativamente, llama al 44325300 90 y solo espera. Echemos otro vistazo al pronóstico del tiempo del fin de semana.