El entrenador de salud y fitness, Carl Henry, se unió a Philippe Boucher Hayes en RTÉ Radio 1 para explicar formas simples de probar el estado físico y cómo mejorarlo. Por favor escuche arriba.
El entrenador de fitness Carl Henry afirma que el cliente más antiguo a los 80 años se alojará y puede mejorar la aptitud física a cualquier edad.
“Nunca puedes envejecer”, insiste. “Y nunca envejecerás, nunca serás fuerte”.
Según Henry, debemos considerar un automóvil que necesita un año o dos buenos NCT cada año. La mejor manera de hacerlo es ir al GP y que la sangre vaya, luego diríjase al fisioterapeuta para ver el dolor doloroso.
A continuación, recomienda verificaciones de composición corporal. Ya sea que se trate de una escala inteligente en el hogar o una exploración DXA profesional que pueda medir la densidad ósea y evaluar el riesgo de osteoporosis, es demasiado común en las mujeres.
“Todos debemos saber cuánto músculo tenemos y cuánta grasa corporal tenemos”, dice, explicando que a medida que envejecemos, nuestra masa de grasa corporal aumenta y reduce naturalmente la masa muscular.
“Queremos mantener la mayor cantidad de músculo posible”, explica. “Hacemos eso con ejercicio de peso y oportunidades para más viajes”.
Incluso algo tan pequeño como tomar escaleras en lugar de un ascensor o estacionamiento lejos de la oficina lo ayudará a encontrar la oportunidad de construir esos poderes diarios.
En última instancia, hay cuatro cosas importantes para rastrear a medida que envejece: la fuerza de la parte inferior del cuerpo, la fuerza de la parte superior del cuerpo, la fuerza cardiovascular y su equilibrio.
Lo más importante es mantenerlo simple. Por ejemplo, para probar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, verifique cuántas veces puede moverse hacia arriba y hacia abajo de la silla sin usar las manos en 30 segundos.
“Las líneas de base son extremadamente importantes porque puedes registrarte regularmente”, explica. “Puede rastrear su progreso cada pocos meses o año. Al observar su progreso, puede estar motivado y ver los beneficios del trabajo que está haciendo”.
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