El entrenamiento de fuerza no es solo para jóvenes participantes del gimnasio. Las personas mayores también se benefician de esto. Ya sea que se trate de fortaleza, agilidad o salud articular suave, sus beneficios ayudan a las personas mayores a obtener un sentido de independencia en una mejor condición de salud y un mejor control sobre sus vidas. Sin embargo, también es importante comprender que las personas mayores pueden no ser capaces de entrenarlas de la misma manera que las personas más jóvenes. Eso está completamente bien. Su cuerpo cambia con la edad e incluso sus objetivos de acondicionamiento físico deben cambiarse.
El entrenador de fitness Raj Ganpath se unió a Instagram el 22 de abril y compartió cuatro hacks simples que lo ayudarán a arreglar el entrenamiento de fuerza para las personas mayores.
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Compartió estos cuatro consejos para facilitar el entrenamiento de fuerza para las personas mayores.
Velocidad lenta y carga
El entrenamiento de fuerza, especialmente para los ancianos, no se trata de llevar las cosas al extremo como las homólogos más jóvenes. Es para mantener el mantenimiento y el control trabajando con cargas más bajas y más manejables.
Él dijo: “Idealmente, quiero mantener ambos en el borde inferior. ¿Por qué? ¿Por qué trabajar con cargas bajas a medianas y manejables y moverse a una velocidad bajo control, dirigirse al objetivo le permitirá estimular y fortalecer los músculos correctos sin causar lesiones. Esto es muy importante.
Mucha movilidad y flexibilidad
El calentamiento rápido es esencial al comenzar su rutina de entrenamiento de fuerza. En cierto modo, ayuda a preparar los músculos y mover las articulaciones. Esto reduce el riesgo de lesiones.
Raj dice: “A medida que envejecemos, nuestro volumen disminuye, ya que es básicamente un fluido sinovial, un lubricante para las articulaciones de la composición. Como resultado, no es difícil moverse.
Me quedaré con lo básico
Puede haber una amplia variedad de rutinas intensas en el entrenamiento de fuerza, pero como senior, apegarse a lo básico es el enfoque más efectivo.
Raj dijo: “No. 3, no tienes que apegarte a lo básico y hacer cosas locas. Movimientos simples como sentadillas, tablas, flexiones, filas, rizos, transporte, estos movimientos te dan todo lo que necesitas para ser fuerte.
Descubra los resultados de la vida diaria
El objetivo del entrenamiento es ver los resultados. Pero el progreso real se puede medir por cómo se siente su vida diaria, desde más energía hasta una mejor agilidad. El verdadero objetivo no es hacerlo, sino facilitar su vida con la salud. Puede medir su progreso real a través de tareas diarias, como subir escaleras.
Raj explicó en detalle. “Y finalmente, el No. 4 busca los resultados de la vida cotidiana, no solo del gimnasio. ¿Tu entrenamiento de fuerza se siente mejor, se siente mejor, más enérgico? Según las respuestas a estas preguntas, recuerdo las variables de entrenamiento, pero recuerdo el enfoque.
Nota del lector: Este artículo es solo para fines informativos y no es un sustituto de asesoramiento médico profesional. Siempre busque el consejo de un médico si tiene alguna pregunta sobre su condición.
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