Fitness Coach comparte 11 consejos inteligentes para desarrollar músculo y perder peso al mismo tiempo | Salud

La pérdida de peso es un proceso dinámico que implica no solo perder kilos, sino también endurecer los músculos. A primera vista, pueden parecer dos objetivos diferentes, pero en realidad, en su trayectoria de acondicionamiento físico más amplia, van de la mano con el enfoque correcto. Lo importante es el entrenamiento inteligente que asegura que la pérdida de peso no sea solo una reducción en el número de escalas, sino también más holística.

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El entrenador de fitness Eric Roberts compartió algunos consejos en una publicación de Instagram que lo ayudará a abordar estas dos preocupaciones.

11. Perder grasa y construir entrenamiento muscular

Eric ha enumerado estos consejos:

Deje de descansar durante 30 segundos entre series. Necesitas descansar durante al menos 90 segundos. Levante los pesos ligeros para el alto personal. Levante pesas pesadas en el rango de 5-10. En cambio, seguirá la división de la parte superior del cuerpo de la parte inferior del cuerpo cada semana para ayudarlo a golpear sus músculos con más frecuencia. Si tres conjuntos llaman a tres conjuntos, entonces todos estos conjuntos deben ser pesados y desafiantes. De lo contrario, deberá levantarlo más pesado. No necesita hacer ejercicio cinco, seis o siete días a la semana. El ejercicio tres o cuatro veces por semana es suficiente para ver el progreso. Ni siquiera necesitas hacer ejercicio durante una hora. Un ejercicio de 30-45 minutos es suficiente para ver el progreso. Esto es para alejarse del ejercicio aeróbico de alta intensidad, aumentar el cortisol y aumentar los antojos. La mayoría de su ejercicio aeróbico implica caminar de 6,000-10,000 pasos por día. No hagas eso antes. Asegúrese de que esté comiendo suficiente proteína. De lo contrario, no desarrollará músculo.

¿Qué significan?

Los consejos compartidos por los entrenadores de fitness muestran que desarrollar músculo y perder peso requiere entrenamiento inteligente, no solo entrenamiento. Se centra no solo en pasar tiempo en el gimnasio, sino en priorizar sets pesados y desafiantes con un descanso adecuado. También se destaca la importancia de las proteínas, lo que indica la necesidad de un enfoque equilibrado que combine la fuerza, la recuperación y la nutrición de resultados sostenibles.

Nota del lector: Este artículo es solo para fines informativos y no es un sustituto de asesoramiento médico profesional. Siempre busque el consejo de un médico si tiene alguna pregunta sobre su condición.