El entrenamiento en zona 2 está de moda en el mundo del fitness. ¿Pero qué es? ¿Deberíamos preocuparnos?
MICHELLE MARTIN, PRESENTADORA:
Hola, Sr. A.
MARTÍNEZ, ANFITRIÓN:
Sí.
Martin: ¿Entrenaste este fin de semana? ¿Cómo fue?
Martínez: Hay dos cosas. Una era fácil y la segunda era llamarte a ti mismo.
MARTIN: (Risas) Es insoportable. entiendo.
Martínez: Sí. Sí.
MARTIN: Bueno, en el mundo de los deportes profesionales y el fitness, la gente habla de las zonas de entrenamiento como si fueran un espectro de intensidad que va desde un esfuerzo ligero hasta una exhalación y exhalación intensas. Parece que ese eras tú. Para los atletas más ocasionales, una zona es particularmente digna de mención: la Zona 2. Will Stone de NPR tiene este informe.
WILL STONE, BYLINE: Cuando le preguntas a Carl Foster sobre los beneficios del entrenamiento de la Zona 2, lo primero que surge es una pregunta.
Carl Foster: ¿Qué quieres decir con Zona 2?
Stone: La respuesta depende del deporte, del país e incluso del tipo de investigador. Por ejemplo, Foster es fisiólogo del ejercicio.
Foster: Y tendemos a pensar en sólo tres zonas. La zona 2 es como una zona intermedia y es atlética.
Piedra: Eso es difícil. Sin embargo, no estamos completamente en nuestro límite. Y Foster dice que existe un umbral claro que se puede medir mediante análisis de sangre y patrones de respiración. Pero si recientemente se ha encontrado con charlas de la Zona 2, es posible que esta no sea la intensidad de la que habla la gente. En cambio, están describiendo algo más sobrio: algo que pueden continuar durante mucho tiempo.
Foster: En la Zona 2, puedes entrenar mucho y obtener muchos beneficios con un dolor mínimo. Eso es lo que lo hace tan atractivo.
Stone: Aquí, la Zona 2 está en el extremo inferior de la escala de cinco o seis zonas, tal vez incluso más. Stephen Seiler es investigador del ejercicio en la Universidad de Agder en Noruega. Dice que el ciclismo profesional está alimentando el actual fenómeno de la Zona 2. Los atletas realizan largos recorridos de entrenamiento, por lo que necesitan afinar su entrenamiento de baja intensidad. Sin embargo, trasladar todo esto a la población general y a diversos deportes de resistencia puede resultar difícil.
Steven Seiler: No existe una zona mágica. Eso es lo que nos dice la investigación.
Stone: A diferencia de los atletas de élite, los corredores promedio no necesariamente necesitan realizar esfuerzos tan extensos y de baja intensidad.
Seiler: Eso podría ser muy limitado. Sé por experiencia que cuando vuelves a correr, piensas: “Dios mío”, y apenas puedes correr cuando empiezas a pensar: “Esto no es divertido”.
Stone: Seiler popularizó el entrenamiento de polarización. La idea aquí es que deberías hacer la mayor parte de tu entrenamiento de resistencia en esta área más fácil y sostenible, y hacer un porcentaje menor de entrenamiento de mayor intensidad. Esto se basa en investigaciones con atletas de alto nivel. Pero Seiler dice que este principio es beneficioso para todos nosotros.
Seiler: El error más común es que todos terminan entrenando a medias. No hay nada de malo en este tipo de entrenamiento, pero si lo haces todos los días o cada vez que entrenas, rápidamente te estancarás.
STONE: Entonces, para evitar caer en ese patrón, dice que existen algunos trucos simples para encontrar este espacio de la Zona 2. Básicamente, la conversación es posible. Su frecuencia cardíaca se normalizará después de 10 a 15 minutos y podrá comer inmediatamente después de su entrenamiento.
Seiler: Y luego, sí, voy a entrenar más duro los demás días, pero lo estoy juntando todo y componiendo una orquesta de entrenamiento que no es toda una nota.
STONE: Ahora, parte de la reciente locura por la Zona 2 se basa en afirmaciones de que tiene beneficios metabólicos especiales, como promover la quema de grasa. Brendon Gard, de la Universidad Queen’s en Canadá, dice que los datos realmente no respaldan eso.
Brendon Gard: Si solo desea estar un poco más en forma, activo y saludable, la Zona 2 es excelente, pero si desea aprovechar al máximo sus cuatro horas a la semana, sus mejores cuatro horas probablemente sean de alta intensidad.
STONE: Billy Sperlich de la Universidad de Würzburg en Alemania está de acuerdo. Si solo busca retorno de la inversión en términos de beneficios cardiovasculares y quema de energía, entonces una intensidad mayor es mejor. Pero no siempre puedes hacer eso. Y también ve el interés actual en el concepto de la Zona 2 como parte de un vaivén más amplio en la industria del fitness.
Billy Spurlick: Teníamos mucho revuelo sobre el ejercicio de alta intensidad y, de repente, todo volvió al ejercicio de baja intensidad. La respuesta fueron los atletas de resistencia. Es básicamente una mezcla.
STONE: Y si bien existen diferentes escuelas de pensamiento sobre la combinación exacta, los defensores de la Zona 2 señalan otros beneficios. Dicho esto, si el entrenamiento no es demasiado agotador, es probable que lo vuelvas a hacer.
Will Stone. Noticias NPR.
(SONIDO SONIDO DE “WEIGHT OFF (FEAT. BADBADNOTGOOD)” DE KAYTRANADA)
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